100 klata

[...] lyda hantle skos w gore 42,5*11, 46,25*8, 49,25*5, 51,25*5 (2 z pomoca) sztanga plasko 90*7, 85*8, 80*8, 70*9 baterflaj + rozpietki skos 10+8, 9+7, 8+6, 8+6 spiecia ze sztanga siedzac 100*20, 130*12, 150*10, 160*8, 180*8 + bez ciezaru dopompowanie nu jak na 2 dni chlania pod rzad ni jest zle, waga 90kg, wymiary bez zmian sila + pompa + turu turu

arni ty czytaj co ja pisze nei gole sie prawie wogle a wasa dostalem dopiero w 3 gim smoku chodzi mi o to z: klata 120 barki60 martwy130 =310kg a waze ~70kg 310:70*100%=443% czyli w procentach wynik bedzie odzwierciedlal i bedzie sprawiedliwy

[...] z pomocą) 2 x 140 kg (+trzecie powt. z pomocą) 3. Przysiady Zerchera (trzymamy sztangę na wysokości brzucha skrzyżowane ręce, "zegar"); rozgrzewka 10 x 80 kg 10 x 100 kg 4. Końcówki siadów / lockout ze stojaków (5-tego oczka regulacyjnego stojaków; tak samo jak tydzień temu) 10 x 150 kg 10 x 170 kg 10 x 190 kg 10 x 210 kg 10 x 220 kg [...]

[...] średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina klasa I 150 Hitec Whey C6 30 Orzechy włoskie 20 Oliwa z oliwek 10 Banan 100 Trening: klata, biceps - Wyciskanie, ławka prosta 30x20 10x40 6x60 5x60 3x70 1x80 1x90 1x95 1x100 1x105 - Wyciskanie ławka, wąsko 8x70 8x70 8x70 - Wyciskanie sztangi, [...]

Poniedzialek: PLECY + BRZUCH 1. MC RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 60 kg , 80 kg , 100 kg , 115 kg , 125 kg , 112,5 kg , 100 kg 2. Podci¹ganie na dr¹¿ku szeroki nachwyt 5x max 3. Wios³owanie nachwyt / podchwyt / pó³sztanga (do wyboru) 20/15/12/12 50,60,70,80 4a. Wios³owanie na maszynie hammer (do wyboru) 4x12 4b. Œci¹ganie na prostuch rêkach 4x15 [...]

[...] Chrom nic nie pomógł. A tak wszystko dobrze...ciagle jestem na BTW 160/80/90 kcal 1750...czesto gesto wychodzi mi 1700...a nawet zdarzylo się ostataio 1600. Dziś nie zjadlam 100 gram kury wiec siedze i zjadlam migdaly zeby tę kalorycznośc podbić z takich nowosci u mnie to powiem wam ze zrobil mi sie solidny bicek i zaczynam miec watpliwosci czy [...]

[...] bedzie 6g/kg -tłuszcz: 0.8g/kg podczas cyklu bedzie mniej:) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl week 1-5 40mg Metanabol po cyklu 10 tab Clomidu przez 9 dni - 100/50/50/50... 8. TRENING: Trening dzielony. 4 razy w tygodniu. Zakres powtorzen 10-6 Klata+Triceps Off Barki+ABS Off Plecy+Biceps Nogi Off Jesli reneracja bedzie OK, to [...]

[...] WZOROWO I CZEKAM NA POWAŻNE ODPOWIEDZI. 1.WIEK: PEŁNOLETNI 2.WAGA: 92 KILO 3.WZROST: 177 CENTYMETRÓW 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: SAM NIE UMIEM ZMIERZYĆ NAPEWNO PONAD 100 UDO: 55 TALIA: 98 5.STAZ NA SILOWNI: 4 LATA ALE Z KOKSEM ROK 6.DIETA TO CO MAM ZROBI INACZEJ NIE MOGE BIALKO: JAK NAJWIĘCEJ (BANANY,MLEKO,JOGURTY) WEGLOWDANY: HMM [...]

[...] dosc zachowawczo bo to pierwszy porzadny trening po urazie. W cw 2 - 4 2 serie na mniejszym ciezarze a 3 kolejne ciezko w miare mozliwosci. Pompa super i mimo ze nie bylo to 100% weszlo dobrze. Brzuch tez dobrze czulem. Na koniec 45min cardio. Zaraz po wstaniu walnalem takiego selfiego zeby zobrazowac jak to mniej wiecej wyglada na 10tyg orzed [...]

[...] 5. Przywodziciel x 2 po 15powt. 6. Uginania siedzac x 6 15 - 8 7. Mcnpn x 4 12 - 8 Trening dalej na lekkim przeziebienu ale bez goraczki czy kaszlu wiec polecialem na 100%. W siadach czuje sie coraz pewniej dlatego staram sie progresowac w miare mozliwosci dlatego pierwszy raz w zyciu siadlo 180 na patyku. Niby nic ale dla mnie radocha i [...]

[...] na liscie do poprawy ale w sumie wszystko jest do poprawy dlatego zobaczymy czy starczy czasu i bede mogl wyjsc jesienia 2020 czy przedluzymy offseason. Jakby nie bylo do 100 juz nie ma zartow z moim wzrostem, musi byc duzo miecha i mega dociecie zebym byl wogole zauwazony :-)) 24.12.2019 Masa tydzien 4 Slabo spalem i wstajac po 7 do kibelka [...]

[...] mi jeszcze Dexak na stan zapalny, ból itp. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Od dziś teoretycznie już wycinka ale jednak do póki całkowicie to nie przejdzie to nie bedzie to na 100%.... Zmiana planu na podział: klata/plecy barki/łapy wolne klata/plecy barki/łapy nogi wolne Aeroby 35min po treningu siłowym Zmiany w misce bedzie to wygladało tak [...]

Uczestnik 2) 1) Nick: pit81 Wiek: 30 Staż: 11 lat Wzrost:184cm Waga ciała:100kg Poziom %bf:24.7 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):99.7cm Klatka: 110 Biceps (napięty) lewy/prawy: L-42.6, P-42.5 Przedramię lewe/prawe: L-35.2, P-35.5 Udo (środek)lewe/prawe: L-63, P-62.5 Udo (góra)lewe/prawe: L-66, P-66 Łydka [...]

[...] w tłuszcz. Machine Man Combo 8 kaps do śniadania, oraz 8kaps po posiłku po treningowym. ( Ten suplement będę stosował przez pierwsze 2 tygodnie redukcji). Recovery 80/100 gram po treningu siłowym. 3) Dieta Zbilansowana na poziomie /- 3000kcal 4) Trening Split 4razy w tygodniu. Duza partia mięsniowa 4ćwiczenia po 3 serie(12/10/8) mała [...]

[...] pełne. Inne: Kapsułki duże, jednak bez problemów z przełykaniem. Ocena: 10/10 Night Protein Blend Inne: Świetny smak i konsystencja, choć mogłoby być trochę więcej białka na 100g. Ocena: 9/10 ZMA Oryginal(3 opakowania) Działanie: Lepsza regeneracja, poprawa stanu skóry. Ocena: 10/10 Clenburexin: Działanie: Zgodnie z oczekiwaniami - pobudzające, [...]

[...] na wyciągu 14x2 sztabki/9x 2 sztabki/ 9x 2 sztabki podciąganie kolan do klatki 15/15/15 allachy 15x3 sztabki/ 15x 4 sztabki/ 15x 5 sztabek Ocena poręcze - teraz już na 100% jestem pewien, że na poprzednim planie klata znacznie się osłabiła. Przed Fbw robiłem 4-6 pełnych pompek, a teraz ledwo 2 }:-((( Reszte zrobiłem z podpartymi nogami. [...]

PODSUMOWANIE CYKLU Wymiary na czczo: przed/po Waga: ok. 77/80 (+3kg) Biceps: 33,5/34 (napięty) (+0,5cm) Przedramię: 31/31 (zgięte) Klata: 100/101 (+1cm) Barki: 114/114 Brzuch: 81,5/82,5 (na pępku) (+1cm) Udo: 61,5/62 (napięte) (+0,5cm) Łydka: 40/41 (+1cm) przed/po http://img688.imageshack.us/img688/5293/1007836g.jpg [...]

Można powiedzieć, że ćwiczę już na 100%, więc wypada wrócić do wypisek ;-) Wczoraj poleciały plecki ciężko, dzisiaj będzie klata lżej i bicek ciężko. PLECY CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku neutral 10/8/6/6/6 10x2,5 / 8x10 / 6x17,5 / 6x17,5 / 6x17,5 2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x max 12x / 10x / 9x / 8x / 8x 3. Wiosło półsztangą jednorącz [...]

[...] PORAŻKA:-( ZIELONY - SUKCES :-) WAGA: 31 czerwiec: 83.700 kg 31 lipiec: 82.500 kg KLATA: 31 czerwiec: luźno 102 cm / napinka 106 cm 31 lipiec: luźno 100 cm / napinka 105.5 cm PAS: 31 czerwiec: (2 cm pod pępkiem): 88 cm 31 lipiec: (2 cm pod pępkiem): 86 cm BIODRA: 31 czerwiec: 98 cm 31 lipiec: 97.5 cm [...]

[...] skosie dodatnim - 3x 8 kg x 15 9 kg x 15 9 kg x 15 5. Prostowanie linek wyciagu (triceps) - 2x 4 sztabka x 20 4 sztabka x 12 6. Prostowanie nog siedzac (czworoglowe) - 7x 100 kg x 12 112 kg x 10 125 kg x 10 125 kg x 10 125 kg x 10 125 kg x 8 + dropset 75 kg x 15 Dobry trening - klata dojechana. Zaczynam trenowac nogi, narazie lekko i bez [...]