[...] w dni treningowe po treningu 40g , dni nietreningowe 20 g z rana. I tak przez 2 tygodnie . Potem chce dodac gainera Activita - whey best mass -1500g na okres kolejnych 2 tygodni : dni treningowe 3x50, rano , po treningu i przed snem.Na koniec tydzien z reszta kreatyny i Carbo. Zamierzam ćwiczyć 3 razyw tygodniu. Prosze o uwagi i sugestie :]
siemanko. A wieć od maja jadę na splicie każda partia 2x na tydzień, i wypadałoby zmienić plan za jakiś niedługi czas. Do października mniej więcej chciałbym zgubić jeszcze pare kilogramów a potem masa do wiosny, ale nie tłuszcz bo tego już mam sporo Mniej więcej czysta masa od jesieni do wiosny. Jaki byscie teraz dla mnie plan polecili?:)za [...]
[...] plan diety na mase, poniewaz stary znalazł mi AAKG i gajnera i wywalił do sedesu. wiec jak bede jadł mało białka to niema sesu wiec napiszcie co mam jesc zeby miec go dózo, i wogule jakos najlepiej zeby tak na tydzien plan miec co jeść jesli jakies pytania jeszcze to pisac i jak najszybciej ;D prosze ludzi dobrego seruszka o to no to tyle
Witam, Właśnie jestem w trakcie wyciskania sztangi na płasko. Ćwiczę 9 tydzień, przed sekundą wycisnąłem 8 razy 60 kg (gdzieś 85% maxa ) i strasznie bolą mnie kości przedramienia. Wiele razy już wyciskałem większą wagę i nigdy nie miałem tego problemu, teraz nie wiem czy mam dalej cisnąć 64x6 (progresem jadę). Czekam na odpowiedź PS 3 dni temu [...]
Witam. Mam chyba pewien problem. Chcę zacząć ćwiczyć od września, bo wtedy jedyna w moim mieście siłownia jest otwarta w szkole. Niestety jest otwarta tylko od godz. 16:30 w dniach: wtorek, czwartek, piątek. I teraz moje pytanie: Jaki mi radzicie ćwiczenia i w które dni? Dodam że wolałbym ćwiczyć 3 razy na tydzień, aczkolwiek jeżeli to da gorsze [...]
za tydzień kończe cykl na cell pompie i po cyklu chcę wziąść jeden z tych supli tylko nie wiem który bedzie lepszy może ktoś brał te suple i jakich efektów mozna się spodziewać. linki do składów: http://www.bodybuilding.com/store/nbol/ester.html http://www.bodybuilding.com/store/mrm/driven.html
[...] codziennie, miesni zbudowalem naprawde malo a w dodatku mam zastoj,niedawno zrobilem dwa meisiace regeneracji . teraz sie zastanawiam czy prawidlowy trening klatki 1 x na tydzien sie na mnie sprawdzi jeszcze czy po takim zmarnowaniu miesni to jzu za maly bodziec zeby mi co kolwiek uroslo ? to samo sie tyczy bicepsow tez cwiczylem o wiele za [...]
Jestem w 3 tyg cyklu 1-10 prop 100mg eod 1-7 tren ace 100mg eod 4-8 wino 50mg eod Pod lewym sutem wyczówam twardą narośl, i dziwnie to zaczyna wyglądać, lecz reaguje normalnie na zimno, wtedy wyglada ok. Dawkuje 250mg b6 ed. Uderzyłem b6 do 600mg i bede obserwował co bd dalej. Moje pytanie tyczy się czy zacząć już wbijać desme czy zaczekać [...]
[...] 500g kreatyny mono, waze 75 kg, cel czysta masa miesniowa. Zacząłbym od 26 marca (od poniedziałku) i do świąt gdzieś bym poleciał na jakimś cyklu, bo potem bede miał przerwe tydzien,10dni nie bede cwiczył, wyjezdzam na swieta. Nie wiem wiec czy jest sens teraz to zaczynac, czy jeszzce na sucho leciec i po swietach zaczac, a jak teraz to jak to [...]
ćwicze FBW i zastaniawia mnie jedno co zrobić gdy w ostatniej serii np. przysiadu(5x5)biore 160kg ale to jest już np, max i wiem że jak na nastepnym treningu dołoże choćby z 5 kg nie zrobie sam dobrze 5 powtórzeń. Tak więc moje pytanie brzmi tak: czy robie do skutku aż pójdzie te np.165kg 5 razy czy zmniejszem ciężar i próbuje np znowu za [...]
[...] cyklu i podczas brania HCG był na maxa. Potem podczas brania clomidu(2tyg) ćwiczyłem lżej spokojnie 12powtorzeń z zapasem 3 serie mniej na partie. Wczoraj zakończyłem odblok i co mam teraz robić dalej lużny trening czy jeszcze bardziej zluzować na regeneracyjny czy tydzien przerwy od siłki czy moge już dalej na maxa trenować? NZa pomoc SOGi
Witam wszystkich od dluszego czasu mam problemy z kostkami .. 2ktornie skrecilem prawą i osatatnio mocno lewa mialem w gipsie 1 tydzien bez zlaman itd.. teraz po 1,5 miesiaca chce wrocic do lekkiej gry .. potrzebuje dobrego stabilizatora odrazu mowie ze podczas skrecenia mialem zwykly neuprenowy sciagacz taki po 20 zloty i jak widac za bardzo nie [...]
[...] ?? Moze być proszek bądź kapsułki obojętnie Brane Suplementy (aktualnie)od 11 lutego : Cm3, Carbo ( po Treningu) , S.A.W S.A.W Pompa - czy ja wiem czy aż tak mocno biore 15g polecacie coś innego?? Pobudzenie - u Sawa nic a nic może przez pierwszy tydzien ale teraz w ogole! Pomozcie w wyborze Nadal S.A.W czy coś innego ? Coś na Pobudzenie ?
Witam mam do was bardzo ważne pytanie! Dopeiro zaczynam przygode z siłownią i chciałem się dowiedzieć jaki trening dla początkującego będzie najlepszy. Czy od razu zacząć z treningiem dzielonym, czy też może najpierw przystosować organizm treningiem obwodowym a dopiero potem dzielony. Czy może polecacie jeszcze coś innego. Jak wy zaczynaliście??? [...]
[...] sobie diete o ktorej w zasadzie nie mam zadnego pojecia dlatego tez chcialbym poprosic bardziej doswiadczonej osoby, aby ulozyla mi diete taka, jaka byc powinna. Moj wzrost: 185 Waga: 75kg Dodam ze mam duzo smalcu na brzuchu i chcialbym sie go jak najszybciej pozbyc. Treningi mam co 2 dni. Prosze o diete na caly tydzien. Przewidziane SOG-i
Witam, ułożyłem takie FBW (3 razy per tydzień): Przysiad ze sztangą 2s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi płasko 2s Rozpiętki 2s Wisołowanie 3s Wyciskanie hantli z klatki siedząc 2s Uginanie ramio z supinacją 2s Wyciskanie francuskie 2s Dysponuję tylko dwoma sztangielkami oraz ławeczką tak więc plan skromny. Dietę przestrzegam. Czy [...]
[...] z powodu kilkudniowego pobytu w szpitalu. Chce teraz wrócić do cyklu i z tego co liczyłem to potrwa on sporo ponad miesiąc.Planuje wyjechać na ferie w połowie lutego na tydzien lub dwa i nie bede miał dostepu do siłowni.Moje pytanko, co zrobic z cyklem ? ciągnać go dalej, przerwac, czy moze wogole teraz nie zaczynac.Ale jednak wolał bym go [...]
jestem początkujący tym systemem ćwiczę 1 tydzień podobno najpierw powinno sie zacząc rozciąganie a nie gnać tak ostro bo coś tam mozna popalić jakieś tkanfki pffffff jezeli mozecie to doradzcie mi z góry dzieki Poniedziałek Klatka 4x 10(górna i dolna cześć) rozpiętki 4x 10 wtorek Biceps 4x 15 Triceps 4x 10 Sroda Wolne Czwartek Barki 4x 10 [...]
[...] Moj cel to masa, zreszta odkiedy zaczynalem przygode z silownia to to bylo moim celem :), ale mniejsza z tym, otoz na dzien dziesiejszy biore krete(mono) i jest to moj 3 tydzien, z rezultatow jestem bardzo zadowolony. chcialbym zgubic troche tłuszczyku, ale niewiem czy to ma sens, jak biore krete. Chcialbym sie troche wyrzezbic na te wakacje, [...]
Siema! Mam 19 lat 180cm wzrostu 70kg wagi Za tydzień mam zamiar zapisać się na kickboxing po jakimś czasie przepisze sie na muay thai I tu pytanie czy jeśli zaczne trening to odrazu zaczynać np. od 4 czy 5 treningów tygodniowo czy zacząć od np 3 ? Interesuje mnie intensywny trening i czy kick narazie wystaczy czy dołożyć do tego 1 tygodniowo [...]
