1 tydzien

To jakie ćwiczenia na brzuch będą najlepsze ? A ABS II ? Jestem po redukcjii 20 kg i na forum powiedzieli żebym dał aero 2x 45 min (w moim przypadku bieganie). Bilans kcal wylicze na plus więc i tak będzie szło. Jestem endo i wole powoli masować z minimalnym przyrostem tłuszczu. Trening ułożyłem w oparciu o kilka artykułów. A zestawy są po to żeby [...]

[...] opinia,ze na kreatynie sie nie bada nerek gdyz wlasnie takie wyniki moga wychodzic...z bialkiem nie przesadzam 2-2,5g na kg wody 4-5l dziennie. Co Pan o tym mysli? mozliwe,ze to zasluga kreatyny?juz ja odstawilem zrobie badania za tydzien ponownie jesli chodzi o ilosc to zazywalem okolo 10-15g dziennie troche sie zaniepokoilem tymi wynikami...

Witam Panie Piotrze proszę o sprawdzenie i rade jak cos będzie źle z moim planem treningowym i suplementacją. Jestem aktualnie na planie FBW który koncze za tydzień i chciałbym przejść do treningu dzielonego którego celem jest ogólny rozwój bez nacisku na żadna grupe mięśniowa dodam że trenowałem piłke 6 lat i organizm mam przyzwyczajony do [...]

Jestem nowym użytkownikiem dlatego na wstępie witam wszystkich serdecznie. Z góry przepraszam za moją długo wypowiedź, będę jednak bardzo wdzięczny Panie Piotrze za udzielone rady. Przechodząc do sedna mój cały rok treningowy podzielony jest na 14 etapów, w których jest czas na masę, siłę, zmianę bodźców itp. Ogólnie ten plan działa na mnie [...]

[...] żeby troszkę podkreślić te mięśnie i delikatnie brzuch zmniejszyć? jak Ty to widzisz Piotrze? (przypominam że jestem na przedtreningowcu z usa i creatine xplode drugi tydzien a wcześniej 4 tyg mono (5g. dziennie) wrzuciłem tak na 4 tyg. xplode i cały cykl bedzie około 8-9 tyg. przypomnę aktualna dietę: rano po przebudzeniu : 5g. Creatine [...]

[...] i gotowy do ciężkiego roku treningowego :) już nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu:). Od jutra powrót do maksymalnej diety a trening na najbliższy tydzien taki mam zamiar robić (żeby się troszkę rozruszać): Poniedziełek 1.wyprosty maszyna 20,18,15 2.przysiad 20,15,12 3.m. ciąg 20,18,15 4.podciąganie na drążku 3x12 [...]

Ze zdjec to tyle. Polecam do obejrzenia kilka filmikow: 1. http://mdtv.musculardevelopment.com/content/view/1256/162/ - tydzien przed najwazniejszymi zawodami 2. http://mdtv.musculardevelopment.com/content/category/30/146/204/ - trening plecow tydzien przed 2007 nationals 3. http://mdtv.musculardevelopment.com/content/category/30/129/204/ - [...]

Robisz tak: tydzien nr 1 - ABA tydzien nr 2 - BAB tydzien nr 3 - ABA itd... kapujesZ?

[...] tyg 1-10 deca 500 mg tyg 1-6 metan 25 mg ED 9-13 winstrol 300 mg ED potem miesiąc bridge 10mg metanabolu ED+jedna nolva pod wieczór. ipo miesiacu ogien: 19-? test 700 mg co tydzien/przed zawodami 1000mg +bold 750 mg/tydzien,+tren/anapolon w okresie startowym (maj-wrzesien.)zaleznie od terminow zawodow.3 tyg przed kazdymi zawodami bede wrzucal [...]

Jak ja się siebie wstydzę :D Eh... ???? wstydzic siebie? Powinnas byc raczej dumna, jestes na najlepszej drodze do sukcesu , ludzi z takim zacienciem jest malo PS. No wiem ze 24kg, ale pewnie za tydzien bedzie 25, 26, 27.....40kg

A pewnie, tydzien to jeszcze malo, najlepiej co miesiac patrzec Everr, czy wam, mezczyznom sie wydaje, ze kobiety to tylko szukaja napakowanych gosci co to odstawiaja macho. Hmmm.... zapewniam cie, ze idac na aerobik i bedac wesoly, luzny, dowcipny, z dystansem do siebie po prostu, wzbudzisz nieklamany zachwyt przynajmniej polowy kursu i szybko [...]

[...] niektorymi nie da sie dojsc do ladu;p widzialam ukradkiem clenburexin. tez mam zamiar zaczac brac. ile spadlas z wagi, jak zaczelas zarzywac spalacze?? ja zaczelam 6 tydzien dzisiaj, waga poczatkowa 107 obecna 95kg, codziennie cwicze okolo 1.5h. zarzywam hmb i l karnityne, ale po 8 tyg chce wywalic hmb i zaczac clena. 2 pytanie czy [...]

Myślę, że tydzień na testy wiele nie zmieni, a zobaczymy czy odczuję poprawę samopoczucia. Podbiję węglami do poziomu swojego zapotrzebowania dziennego i postaram się dłużej spać. Zazwyczaj nie śpię dłużej niż 6h i przez to też czuję się na pewno bardziej zmęczony. Ilość treningów zostawiam bez zmian. 3x w tygodniu + 1 dzień siatkówka raczej nie [...]

adzik co co nic ćwicze sobie :) tylko nie chce tych wypisek leszczowatych dać ale jak nalegasz wt 15 1wl 40*15 50*15 60*15 2sq box 40*15 50*15 60*15 70*/15 80*15 90*15 3tric wyciag 11*15 11*15 11*5 13,5*15 1. zapas na 2-3 powt także bedziemy dokładać powoli :) 2. tu też zapsa myśle ze na 100 bym wyrobił te 15 ale powoli do celu he 3. cieżko jakoś [...]

[...] dziś nie odczuwałem żadnych mrowien, co poprzednimi razami było to delikatnie odczuwalne, ale... ... za to siła poszła w góre niesamowicie, wziałem 100kg na 8 razy, do czego tydzien temu potrzebował bym pomocnika, a dzisiaj poprostu sobie machnąłem %-) Jedna ważna kwestia.. ... ...waga... }:-( dzisiaj rano się ważyłem i wyszło równe 70kg także [...]

Ok Rybas, bardziej chodzi o podwyższanie kcal o 100-200 i obserwacja ). Foty takie robie jak mówisz i narazie nie zalewa ale jakbym dołożył do 4g WW to sądzę, że bardziej by w mięsień poszło. Teraz jade na 3100 - chce do 3300 podbic i 4g WW w DT i 2,7-3g w DnT. Białko 3g pełnowartościowego dobrze na mnie działa od 1,5 miesiąca, nie zmieniam, i ew. [...]

Dzisiaj zaczynam redukcję niestety bez treningu, z powodu ciągnącego się od wczoraj postrzału w plecach. Postanowiłem zacząć jednak dietę, bo jak nie zrobię tego teraz to nigdy. Wieczorem będzie podsumowanie dnia, a teraz pokażę jak będzie to mniej więcej wyglądało ;) http://i60.tinypic.com/2zq7t6v.png Waga: 84 kg Klata: 106 cm Biceps: 38,5 cm [...]

Kurfa, ja juz sam niewiem Dobrze Uriel rzekles : 1000 razy Ci sie zmieni przed cyklem - minal tydzien a ja juz mam kielbie we lbie Chyba jednak pojade nietypowa skladanka meta + tren + enan + prop + stana Ale to tylko kolejny etap rozmyslania BTW. Powodzenia byq i z niecierpliwoscia czekam na fotosy

Witam po weekendzie!!! Jak zwykle przez weekend brak dostępu do netta! Wszyscy w domu. Ufff!!! W piątek marsz rano i wieczorek 2x 4,5 km w szybkim tempie. A teraz miseczki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8db642e7e7245a68f59972957fa09ed.png Plus 38gram ww. z warzyw. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/912e8e79b0074fc8b2b0a132cb102c50.png Plus 12 gram ww. z warzyw. [...]

Weź sobie np coś takiego: PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające PIĄTEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 [...]