1 tydzien

Tydzień 4 Wtorek-czwartek 02-04.10.2012 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Benfica - Barcelona 2. Galatasaray - Braga 3. Valencia - Lille 4. Zenit - Milan 5. Porto - PSG 6. Manchester City - Dortmund 7. Hannover - Levante 8. Panathinaikos - Tottenham 9. Liverpool - Udinese 10. PSV Eindhoven - Napoli 1-6. Liga Mistrzów 7-10 Liga Europejska

Tydzień 6 Wtorek 16.10.2012 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Czechy - Bułgaria 2. Rumunia - Holandia 3. Macedonia - Serbia 4. Słowacja - Grecja 5. Węgry - Turcja 6. Belgia - Szkocja 7. Włochy - Dania 8. Hiszpania - Francja 9. Polska - Anglia 10. Boliwia - Urugwaj 1-10. el. MŚ 2014

Tydzień 9 Wtorek-czwartek 06-08.11.2012 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Milan - Malaga 2. Real Madryt- Dortmund 3. Schalke - Arsenal 4. Braga - Manchester Utd 5. Benfica - Spartak Moskwa 6. Chelsea - Szachtar 7. Athletic Bilbao - Lyon 8. Club Brugge - Newcastle 9. Anżi Machaczkała - Liverpool 10. Twente - Levante 1-6. Liga Mistrzów 7-10 [...]

Tydzień 11 Wtorek-czwartek 20-22.11.2012 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. BATE - Lille 2. Juventus - Chelsea 3. Valencia - Bayern 4. Ajax - Dortmund 5. Anderlecht - Milan 6. Manchester City - Real Madryt 7. Lazio - Tottenham 8. Club Brugge - Bordeaux 9. Anżi Machaczkała - Udinese 10. Steaua Bukareszt - Stuttgart 1-6. Liga Mistrzów [...]

Tydzień 11 Wtorek-czwartek 20-22.11.2012 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. BATE - Lille X 2. Juventus - Chelsea X 3. Valencia - Bayern 2 4. Ajax - Dortmund 2 5. Anderlecht - Milan 2 6. Manchester City - Real Madryt X 7. Lazio - Tottenham 2 8. Club Brugge - Bordeaux 2 9. Anżi Machaczkała - Udinese 1 10. Steaua Bukareszt - Stuttgart 2

No i jeszcze dzisiejsza micha. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f2d7f8b726048219020ee615a4f45b2.png Płyny: - woda 2l, kawa z mlekiem x1 (mleko wliczone w michę), herbata z cytryną x2, kombucha, kefirek. Postanowienia na nowy tydzień: - ograniczyć kawę oraz kawę z mlekiem, - planować z wyprzedzeniem cały tydzień. Jeszcze jakieś 1,5 tygodnia bez swojego [...]

Zaległości 13.11.2013r DT Siłownia Tydzień VII Siłownia nie domowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9fc7d3ee40a48da9d9fe57591bfc8e3.PNG Przebieg treningu Rozgrzewka - burpees. Ze względu na niemożliwość wykonania treningu w obwodach (faceci zajęli większość miejsca i obciążeń%-)) zrobiłam go seriami. Wyszło mi dosyć energicznie, pomimo dużych różnic w [...]

Zrobię zbiorcze podsumowanie tygodnia, jak przerobię wszystkie treningi. Dlatego najpierw wkleję michy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f32f806b1c341f298c1ceaf359e8c44.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58aef6d079834fadb9dbb74d3cfd28b5.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5fd8b876fcbe4a708689d565762beb46.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/990c3923c59f4a02a06999bab83a5d8b.PNG [...]

TYDZIEŃ I Dzień 3 Walnęłam się i wyszło mi przy ostatnim treningu, że to II, jest I tydzień. Z pracy wróciłam o 21 i ruszyłam na trening. Na samej rozgrzewce doszłam do wniosku, że nie mam siły na niego, ale - jak widać po obciążeniach zaszła zadziwiająca zmiana. Nie tylko udało mi się progresować, ale miałam niesamowicie dużo siły w porównaniu z [...]

Gumą po Tyłku, czyli nowy trening od Pani M. Jak widać przerobiłam sobie trening konkursowy i będę mieć go na później. A teraz: Trening A 1. Mostek biodrowy. 2. Wiosło sztangielkami na skosie. 3. Box squat. 4. Pompki w szerokim rozstawie. 5. RDL na jednej nodze. + wytrzymka. Trening B 1. Hip Thrust na jednej nodze. 2. Podciąganie. 3. Bułgary 4. [...]

Corum- :-D dzięki. Wczorajsza micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9476d5772aff4245aab3cfa5ac075431.PNG Suple wczoraj - Fat Transporter, witaminy, HGH night, Kretka. Ciecze - woda2l, kawa x4, Tydzień 4 Core 3x15 1. Scyzoryki 2. Plank na piłce max. 3. Mountain Climber na piłce. 4. Prostowanie tułowia. 5. Roll outs na piłce. ć i tyl 6. Russian [...]

Ostatnio brakuje mi czasu i siły na wypiski. Wiele się dzieje w moim życiu, ale o treningach pamiętam. Tydzień 1 6x12 PLECY Wiosło sztangą 20/20/22/22/24/24 Wiosło hantlami w leżeniu na brzuhu 5/6/7/7/8/8 Wiosło hantlą w podporze 8/8/9/9/10/10 Śiąganie d.w.g nachwyt 20/20/21/21/22/22 Ściąganie d.w.g. podchwyt 20/20/21/21/22/22 Ściąganie d.w.g. [...]

TYDZIEŃ 4 Dzień 2 1. Hip thrust 3x 10-20 40/40/40 37/37/37 35/35/37 30/30/30 2A. Przysiad przedni 3x 12-15 35x12/35x12/35x12 35/35x12/25x12 35/35x12/35x12 25/25/25 2B. Prostowanie nóg 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 35/35/35.33.31 35/35/35.33.31 35/35/35.32.30 30/30/30.27.24 3A. RDL amerykański z hantlami 3x 12-15 20/20/20 18/18/18x12 12/14/16 [...]

TYDZIEŃ 5 Dzień 2 1. Hip thrust 3x 10-20 40/45/45 40/40/40 37/37/37 35/35/37 30/30/30 2A. Przysiad przedni 3x 12-15 30/35/35x12 35x12/35x12/35x12 35/35x12/25x12 35/35x12/35x12 25/25/25 2B. Prostowanie nóg 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 37/37/38.36.34 35/35/35.33.31 35/35/35.33.31 35/35/35.32.30 30/30/30.27.24 3A. RDL amerykański z hantlami 3x [...]

TYDZIEŃ 6 Dzień 2 1. Hip thrust 3x 10-20 50/55/60 40/45/45 40/40/40 37/37/37 35/35/37 30/30/30 2A. Przysiad przedni 3x 12-15 35x12/36x12/38x12 30/35/35x12 35x12/35x12/35x12 35/35x12/25x12 35/35x12/35x12 25/25/25 2B. Prostowanie nóg 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 40/42/44.42.40 37/37/38.36.34 35/35/35.33.31 35/35/35.33.31 35/35/35.32.30 [...]

TYDZIEŃ 7 Dzień 2 1. Hip thrust 3x 10-20 60/65/70x10 50/55/60 40/45/45 40/40/40 37/37/37 35/35/37 30/30/30 2A. Przysiad przedni 3x 12-15 36/38/40 35x12/36x12/38x12 30/35/35x12 35x12/35x12/35x12 35/35x12/25x12 35/35x12/35x12 25/25/25 2B. Prostowanie nóg 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 42/44/46.44.42 40/42/44.42.40 37/37/38.36.34 35/35/35.33.31 [...]

TYDZIEŃ 8 Dzień 2 1. Hip thrust 3x 10-20 65/70/75x10 60/65/70x10 50/55/60 40/45/45 40/40/40 37/37/37 35/35/37 30/30/30 2A. Przysiad przedni 3x 12-15 38/40/42 36/38/40 35x12/36x12/38x12 30/35/35x12 35x12/35x12/35x12 35/35x12/25x12 35/35x12/35x12 25/25/25 2B. Prostowanie nóg 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 43/44/45.44.43 42/44/46.44.42 40/42/44.42.40 [...]

TYDZIEŃ 10 Dzień 2: FBW 1. Hip thrust 4x 10-12 (przytrzymuj 3 sekundy w szczytowej fazie ruchu) 105x10/105x10/105x8/105x9 100x12/105x10/105x10/105x7 100x10/100x10/100x10/100x10 100x10/100x10/100x10/100x6 95x12/100x12/100x10/100x10 90x10/95x10/95x10/100x7 85/90x10/90x10/90x10 70/75/80/85 55/60/65/70 50/55/60x10/65x10 2A. Podciąganie na drążku 3x [...]

Tydzień 7 4 obwody 1. Uginanie ze sztangą x20 23/23/23/23 23/23/23/23 23/23/23/23 22/22/22/22 22/22/22/22 20/20/20/20 20/20/20/20 2. Uginanie sztangielek ręce na zewnątrz x10 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 6/6/6/7 6/6/6/6 6/6/6/6 5/5/5/5 3. Prostowanie na wyciągu x20 16/16/16/16 15/15/15/16 14/14/14/14 13/13/13/14 12/12/12/12 10/10/10/10 10/10/10/10x8 4. [...]

Pierwsza puszka CP skończyła mi się w czwartek czyli starczyła na 18 dni.. rozpocząłem już drugą puszkę i niestety ten cykl nie może skończyć się na dwóch puszkach, bo HST trwa 8 tygodni, więc żeby nie przerywać suplementacji w środku cyklu treningowego będę musiał otworzyć trzecią puszkę. Na 8 tygodni potrzebna jest jedna mała i jedna duża [...]