1 3 ile to jest

[...] różnić się na tyle mocno, żeby była potrzeba szukać konkretnego produktu? Czy jak jem płatki owsiane to wystarczy, że zaznaczę pierwszą opcję, która mi wyskoczy i wpiszę ile łyżek zasypałem? :D P.S.2.Czy mogę trzymać się jakichś ram, jeśli chodzi o te wyliczenia? Jak to dokładnie wyliczyć, jakie przyjąć zakresy? Ciężko będzie dostarczyć [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,10,8 ----------------------------------------------------------------- Te miesiace spedzilem na cieszkim treningu zawsze dawalem z siebie wszystko i ile moglem ale efektow nie ma ;/ Gdy zaczynalem bralem 30 kg teraz okolo 60 kg ale jak na okres roku to i tak [...]

[...] kobiet, ale jesli dochodzi do zblizen, to raczej unikam sciagania koszulki. Na plazy jak jestem, zaslaniam sie recznikiem. Na baseny raczej nie chodze bo mi glupio. Postanowilem zaczac cwiczyc i kupic sumplement do spalenia tkanki tluszczowej. Chcialbym do wakacji troche schudnac i troche zrzucic te cycki poniewaz w lato wyjezdzam nad morze. A [...]

[...] -plecy -przedramię -brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tu nie za bardzo wiem o co chodzi, mam podać ile brałem w tych ćwiczeniach ? -przysiady robiłem na suwnicy więc było łatwiej ale znowu przez kolano miałem ograniczone pole ruchu - około 65 kg -martwy ciąg - nie [...]

[...] pomimo tak znacznej redukcji on wygląda wręcz fatalnie. Jest po prostu mocno otłuszczony (pod spodem jest sporo mięśni- nie mam problemu z napięciem ich, czy ruchu nimi: o ile to jakiś wyznacznik). Nogi mam szczupłe, lecz mocno umięśnione. Wyjątkiem jest kawałek przy pośladkach. Myślałem, że to zniknie gdy będę dużo biegał z owiniętym pasem [...]

[...] whey protein trec -wstaje 9:00 odrazu po przebudzeniu pije 30g PERFECT WHEY PROTEIN TRECA + 5g kreatyny ( napiszcie jaki odstep czasu zrobic pomiedzy 1 odzywką a kreatyna i ile czasu po tym moge zjesc sniadanie , czy 9;30 jest git ) -9:30 jem sniadanko : płatki zazwyczaj FITNESS lub zwykle platki + błonnik + mleczko ( tak mleko do polowy [...]

[...] Składniki 8 białek szklanka mleka płatki owsiane/żytnie o 50-100g bakalie/owoce. miód ok 30g Moje ciasto miało kalori: 800 białko ok 70g tłuszcz ok 20g ww ok 100g zalezy ile dacie bakali i płatków to sie zmieni ja dawałam tak na oko to jest podane na 50g płatko 30g rodzynek 400g bialek jaj i 100g jajek i 250ml mleka. W smaku dakie troche jak [...]

[...] zza glowy, na stojaco, 3 serie po 14/11/8 powtorzen lub maszyna, sciaganie obciazenia oburacz, na stojaco, 3 serie po 14/11/8 powtorzen -co serie ciezar jest zwiekszany(o ile to zalezy jaka partia miesni, mniej wiecej duza partia o 10/15kg, mala partia 4/6kg) - brzuch w ciagu kazdego treningu(gdzies 12/15 mieszanych seri) Jezeli jestem na [...]

[...] leży moje pytanie, bardzo popularną formą pobierania witaminy C są właśnie popularne tabletki. Producenci krzyczą "30% dziennego zapotrzebowania" i takie tam. Lecz właściwie ile procent z tej tabletki przysfaja nasz organizm? Bo że w tabletce jest 30% dziennie to ja nie wątpie, ale ile z tego przysfoi nasz organizm to już przecież druga rzecz. I [...]

[...] w lustrze i ciągle uważają, że są za ciency... wielu nie odpowiada zwykłe tempo i doładowują się na różne, niekoniecznie bezpieczne sposoby i wreszcie ostatnia kwestia: ile tak naprawdę warte sa mięśnie kulturystów...? można za pomocą specjalnej diety szybciej zwiększać masę mięśniową, ale co ze ścięgnami itd., które to wszystko trzymają i [...]

[...] czy to jest poprawnie bo chyba za dużo tłuszczy mi wyszło? DRUGIE PYTANIE: jak należy rozkładać ilość kalorii i skł. odżywczych na poszczególne posiłki, pory dnia czyli ile czego np. na śniadanie? nie mogłem tego nigdzie doczytać jak na razie proszę o odpowiedź na te dwa pytania. Jeśli wszystko się zgadza to kontynuuje tworzenie własnej [...]

Czy napisał by mi ktoś jak ma wygladać trening z poniedziałek wtorek i środe, jakie ćwiczenia ile powtórzeń? Bardzo proszę , zalezy mi na tym niezmiernie. Z góry dziękuję :) • PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD): 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . Cytat: 1. przysiad 2. [...]

[...] jest w lodówce, a pod koniec dnia uzupełniacie tylko makroskładniki czymś co akurat pasuje? 2. Macie jakiś program który mówi wam na bieżąco kiedy powinniście coś zjeść i ile makro musicie jeszcze wrzucić czy po prostu sumujecie na bieżąco w dajmy na to zeszycie? (Póki co trafłem na myfitnesspal i dziennik na potreningu.pl, ale niezbyt wygodne [...]

witam Małe pare małych pytań które mnie nurtują od jakiegoś czasu a sam z nimi sobie jakos nie umiem poradzic:/ Bede bardzo wdzieczny za pomoc Mój cel: jak najwielszy przyrost masy czysto mięsniowej przy jednoczensym utrzymaniu poziomu tkanki tłuszczowej na obecnym poziomie.Obecnie waze 83 kg,trenuje 4 razy w tyg+ 2-3 treningi piłki nożnej. [...]

Mam pytanie czy ktos aktualnie wali suste pmp i jak ocenia ten srodek ?? Bo ja mam ****a uczucie ze *** wie co tam jest i ile tego jest a wale solo i mam efekty takie jakby nijakie w ramach sprecyzowania 4 tyg po 1 ml teraz zaczolem 2 ml na tydzien. Wychodzi na to ze wzialem juz 6 ml co by odpowiadalo 3 opakowaniom prolki fakt ze powinienem [...]

[...] dostane tylko w aptece czy od dila bez problemu ? - Prosił bym też jakie dawki efki stosować bym miał (wiem, że tu jest stała ale w clenie to jest trochę zamotane i od razu ile 1 tabs clena i efki ma mg Oprócz tego podczas cyklu essevil lub essential Po cyklu 2/4 tygodnie jeszcze off redukcji i potem powoli zwiększać podaż węgli itd. Dobrze [...]

[...] obecnym priorytetem sa nogi sadze ze spokojnie moglbym z nich zrzucic 10cm tluszczu dlatego to sie robi coraz :D wieksza tragedia dla mnie zwlaszcza ze tam mi najwolniej o ile pamietam schodzi. Jeśli chodzi o ten czwarty dzien treningowy to myśle wplatać drugi z planów jaki stosowałem rok temu po tym: 1tydz: Push Press 5x5 Martwy ciąg 5x5 [...]

Witam, od razu mówię, że jestem nowy na forum. Mam dosyć skomplikowaną sprawę, która wymaga specjalistycznej wiedzy i doświadczenia. Od dłuższego czasu miałem zamiar dostać się na uczelnie, gdzie liczone są punkty z matury i z testów sprawnościowych : 1. pływanie 50m 2. bieg 1000m. Wszystko szło zgodnie z planem, dostałem bardzo dobry wynik z [...]

[...] sprawę, że zjadłem sporo soli i wody, więc chwila minie, zanim to zejdzie. Kolejna kwestia to czas potrzebny na opróżnienie jelit z tego syfu i wydalenie zalegającej wody - ile to potrwa zakładając, że jutro wrócę do życia sprzed kryzysu? Liczę na jakieś informacje, wiadomo, że będą mocno orientacyjne - ale czy w polskim czy w ang. internecie [...]

[...] bol powrocil po 0,5km) 6. Troche OT, ale wiekszosc cwiczacyc bez wahania odpowie - kreatyna z glukoza, kurde odwazylem na wadze i wychodzi mi znacznie wiecej niz w miarce - ile to na oko jest 30g ? 3 duze lyzki ? :) 7. BCAA przed treninigiem czy po ? a) gdy jestem na rzezbie i zaraz po treningu silowym mam aeroby ? b) gdy jestem na masie ? Gdyby [...]