0 kcal

[...] Ser twarogowy chudy 150 Szczypiorek 10 W diecie brakuje owocow, gdzies je dorzuce. W sumie wyszło mi 3250 kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ białko tłuszcze węglowodany 200 78 427 DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA białko tłuszcze węglowodany 2,5 1,0 5,4 PROCENT [...]

to jest podstawa -masa -> musisz jesc wiecej,byc na plusie kcal -reduckja -> musisz jesc mniej,na minusie kcal lub byc na ~0 a krecic duuuuzo cardio (hiita/tabata) -> czyli spalac wiecej niz masz,tez bedziesz na minusie %-) wiec albo jesz mniej albo jest na zero + dodajesz trening dodatkowy,a trening spala do tego pamietaj - ze jesli nie idzie to [...]

co 300 kcal odejmuje raz w tyg, redukcje zrobie na 0 bilansie narazie. chciałem w sklepie na miejscu nie online.

po kolejnym tygodniu waga spadła o 0,2 kg :/ i w pasie 1,5 cm, odjałbym jeszcze z 100 kcal w całej diecie, dobry bedzie to pomysł??

to tak po kolejnym tygodniu z wagi spadło 0,3kg , z pasa 1cm i z tali pod klatką 3cm, odjąc coś kcal czy zostawic?? Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-09-10 12:22:24

kcal i tak musze troche podbić żeby dac bilans 0 wiec musze dołozyć czegoś troche, ułoze coś policze i wkleje dietke bedzie ona podstawa do dalszych działań. Mniej wiecej z jakiego %BF zaczac budowac w miare czysta mase mięśniową??

zrobiłem sobie pomiar na czczo i waga spadła o 0,7kg i w pasie 1,5cm. kcal podbiłem na 3000

to zostawic te 2800 kcal na SD?? czy jak przerwe sie robi to powinien byc 0 bilans??

wczoraj juz lepiej się czułem cały dzień, jeszcze dzisij kuracja i jutro trening sie zrobi :-) przez ostatni tydzień redukowania pas sie nie zmienił, natomiast waga wzrosła o 0,7kg ten wzrost przez tą pizze?? :-D ruszać coś kcal ??

Po kolejnym tyg sa małe efekty, przybyło 0,7kg, pas i talia bez zmian, mysle żeby dołozyć troche kcal bo w kolejnym tyg już nic nie pójdzie pewnie

Coś ta masa u mnie nie chce iść, mimo ze dodałem około 100kcal w ostatnim tyg to nic nie poszło a nawet spadło o ok 0,3kg, wiec musze chyba co tydzień podbijac o jakies 200 kcal,

Jakośostatnio jestem odporny na nabieranie masy :/ Przez ostatni tydzien przybyło mi jedynie 0,1 kg %-) w pasie bez zmian, musze podbić jeszcze o 200 kcal, dodam teraz z węgli.

Nareszcie waga podskoczyła o 0,7kg :-D, pas i talia bez zmian, ale musze podbic jeszcze 200 kcal bo przez ostatni tydzien cyklu znów nic nie pójdzie

Wkurza mnie ten brak edycji :-/ czasem sie wciśnie enter i ch** z postem }:-((( Przez ostatni tydzień spadło mi 0,5kg z wagi i 1cm z pasa :-D Uciąłem 100 kcal żeby szło dalej bo jak zostawię to się zatrzyma waga ;-)

Powitac tuż tuż przed świętami %-) Waga spadła o 0,5 kg, reszta bez zmian, od pon ucinam o 100 kcal a tym razem Wesołych świąt dla wszystkich odwiedzających :-)

na reduckji daj bilans na 0 tylko jak dużo brakuje to nie podbijaj za dużo na siłe tylko z 200 kcal na tydzień, jak zawsze masz dietę to jak zjesz przez tydzień jakiegoś czita to ci nic nie bedzie ;-) a co do smpa nie mam pojecia, może na wakacjach gdzieś ;-)

daj na bilans 0 - czyli tyle kcal co ci potrzeba bez wysiłku fizycznego, tak regeneracja bez żadnego większego wysiłku ;-)

Dawid - takie luźne pytanie bez żadnej spiny etd. Mega szybko podbiliście kcal, trawienie gorsze, nie chce się jeść. Czy nie korzystniej było podbić np. 100-150g WW i potem już stopniowo dokładać mniejszą ilość co tydzień? Rozumiem że przy Twoim BFie po zawodach ciało inaczej reaguje ale czy nie wyszło by lepiej trzymać niski BF i tym samym [...]

Co do reversa czy rebounda, to myślę, że żadna skrajność nie jest dobra. W sensie jak się za dużo kalorii na początek i za mało to i tak źle. Ja z reguły daje 0 kaloryczne - % BF ( zawsze po redu i tak mniejszy CPM jest ) i wychodzi z 600-1000 kcal od tego co jest na końcu redu a potem stopniowo się obserwuje

Dzisiaj waga z rana 104,8kg także chyba się normuje po podbiciu kcal :). Samopoczucie wreszcie się poprawia na prawdę widocznie, jeszcze idealo nie jest ale nie ma co oczekiwać po paru dniach, myślę, że jeszcze z tydzień i będzie całkiem spoko :). Ogólnie nie wiem, czy ktoś pamięta ale jakiś czas temu pisałem, że zainwestowaliśmy w nowy materac i [...]