0 kcal

[...] chleba 5x plaster szynki sok jabłkowy VI 21:00 3x kromka chleba 3x jajko gotowane Baton Lion Sok jabłkowy. Proszę o ocenę i ewentualne rzeczy które mogę zastąpić. 4297 kcal 182g białka 156,3g tłuszczu 508,3g węglowodanów Zmieniony przez - Luxio w dniu 2010-11-12 00:47:57 Zmieniony przez - Luxio w dniu 2010-11-12 00:48:18 [...]

[...] że potrzeba na to czasu. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczone ze wzoru podanego gdzieś na tym forum (nie znajdę tego, próbowałem, postaram się zaufać autorowi), wynosi 4000 kcal Dodam, że jestem ektomorfikiem = ta liczba kalorii nie jest za duża do mojej masy. Proszę o ocenę, poprawę i pomoc w znalezieniu miejsca na 300 kcal, co i do którego [...]

[...] wzrost 172 cm chcialbym dojechac w miesiac tak z 4/5 kilo mięcha pomoze ktos czekam na wasze odpowiedzi .thx moje zapotrzebowanie kaloryczne ktore obliczylem dziennikiem pos.z vitalmaxa: Białko 140 g tłuszcze 91 g weglowodany 368 g KCAL:2852 to jest chyba z nadwyzka 500 kcal nie czaje jak mam te posilki poukladac ile mam czego jesc POMOCY !!

[...] biały 200g Pomidor, szczypiorek, rzodkiew olej lniany/oliwa warzywa Razem - podsumowanie - białko 228,05 g - tłuszcz 61,66 g - węglowodany 336,78 g - kalorie 2738,60 kcal Udział procentowy - białko 2,96 g/kg /obniz do 2-2.2g zwierzęcego - tłuszcz 0,80 g/kg - węglowodany 4,37 g/kg /jesli chcodzi o mase to dołóz węgli do 5g - kalorie [...]

[...] 110g 6 Posiłek 22:00 Ser biały 200g Pomidor, szczypiorek, rzodkiew Razem - podsumowanie - białko 228,05 g - tłuszcz 61,66 g - węglowodany 336,78 g - kalorie 2738,60 kcal Udział procentowy - białko 2,96 g/kg - tłuszcz 0,80 g/kg - węglowodany 4,37 g/kg - kalorie 35,57 kcal/kg Proszę o rady, wszelkie sugestie i uwagi mile widziane, na [...]

[...] > Ser twarogowy półtłusty 250g. Ogólne podsumowanie : (podaje tylko białko,tłuszcze,węglowodany,KCale) łączna ilość : 205g bialka 35g tłuszczy 445g węglowodanów 2952 kcal. Ustalone dzienne zapotrzebowanie : 166g białka,103g tłuszczy,199g weglowodanów,2382 kcal. Zrealizowany % dziennego zapotrz. na białko 123% (Na czerwono :(( , 34% [...]

[...] : rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka płaska/skoks +, sztanga/sztangielki, drążek, będzie atlas Dieta : około 3000 kcal, 2g białka/kg masy ciała Przeciwskaznania medyczne : Nie powinienem obciążać kręgosłupa (nadmierna kifoza piersiowa - ale staram się wykonywać ćwiczenia korekcyjne ) [...]

Wzrost 180 cm Waga 70 kg Ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: 1985 kcal z nadwyżka 2960 kcal Cel: Poruszenie bicepsa i wzrost innych partii Śniadanie 7:00 Płatki kukurydzniane 100g Mleko 300ml Rodzynki suszone 20g Wiórki kokosowe 20g Posiłek II 10:30 2 Kajzerki 60g Dżem 20g Posiłek III 13:00 Kajzerka 30g Serek twarogowy półtłusty 100g 2 banany [...]

[...] skończyłem około 3-4 miesiące temu, zdaje sobie sprawę ze nie była ona do końca przemyślana, ale nie była na pewno głodówką. W jej czasie spożywałem jakieś 1600-2000 kcal, co mi całkowicie wystarczało, przy tym wyeliminowałem biały chleb i inne węglowodany proste. Niestety jestem wręcz uzależniony od słodyczy, wiec ich nie zdołałem [...]

[...] w moim wypadku jest ona nie możliwa do ułożenia i utrzymania. - po pierwsze kasa, po drugie brak czasu na gotowanie. I mimo ze wyliczyłęm swoje zapotrzebowanie (koło 2800 kcal) to nic to nie zmienia. Więc zamiast tego chciałem skorzystać z pomocy suplementów ale nie wiem co wybrać. Zakupiłem Carbonox i to wiem ze na pewno będzie mi służyć, ale [...]

Wtorek - dzien 23 Dzien Medium Carb - 300g wegli z czego ~120g przed trenem ~150 na i po treningu w HC wyglada troszeczke inmaczej: 120g przed 200g na/po Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g Oliwa 20ml 0-3 5k. Pomiedzy posilkami: 15min przed posilkiem przedtreningowym II posilek: Mleko lowfat 100ml [...]

[...] prosić o pomoc w ułożeniu diety na przyrost masy mięśniowej. Kierując się podwieszonymi artykułami wyliczyłem, że : Dzienne zapotrzebowanie (+ nadwyżka 18%): Energia 3266 kcal Białko 134 g (536 kcal) Tłuszcze 91 g (816 kcal) Weglowodany 478 g (1914 kcal) Posilki P1 7:00 <- śniadanie sporo węglowodanów P2 10:00 <- 2 śniadanie [...]

ok dzięki-poszukuję więc! dzisiaj 35 min aeroby i dietka-grzeszna więc tym bardziej nie oszukuję i wpisuję 60g owsianka 20g orzechy 200ml mleko 2% 2 jajka 100g kasza gryczana 300g wątróbka drobiowa warzywa (w pojemniku na cały dzień) 190ml martini bianco 1727 kcal B 1,3 T 0,7 W 1,9

[...] I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ponad 1 rok(przed samą kontuzją) 11. POZIOM BF%: ?? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000 kcal/dzien 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ?? -martwy ciąg: ?? -przysiad: ??

siema ludzie, mam problem, czytam wlasnie temat http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html i wyszlo mi ze potrzebuje 3000 kcal ! (niecałe nawet) a waze 88kg przy wzroscie 188 w łapie 36-37 pas 89 ostatnio jak cwicze to przestalem jesc wegle(odjalem chyba ok. 150g weglowodanow) no i dupa mi zchudła ze mi [...]

[...] rower, plywanie (mam gdzie) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : bialkowa, 1500 kcal, 1200 kcal, zbilansowana. CELE: wydobyc na swiatlo dzienne te zgrabna, sprawna i silna laske, ktora we mnie siedzi! Zalozenia: 1.Zaczynam od ok. 1800 kcal dziennie, [...]

[...] na wolnym ogniu rozpuszczamy masło orzechowe. W drugiej patelni podsmażamy szpinak z czosnkiem i odrobiną jogurtu. 3.Gdy rybka jest już gotowa wyciągamy jej z kąpieli cytrynowej, smarujemy ją masłem orzechowym i można szamać. BTW na porcję: B:40+ g T: ~10g WW: śladowe ilości kcal: ~250 pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-11-10 17:48:37

Reflex Micro Whey 50g Płatki owsiane 60g Rodzynki suszone 30g B: 51 ; Tł: 5 ; WW: 57 ; kcal: 482 TRENING Pure Whey Isolate 50g Dymatize Flud 100% Waxy Maize 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 49 ; kcal: 371 makaron sconcigli z pszenicy durum 75g Schab pieczony I 100g Papryka żółta 200g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g B: 43 ; Tł: 35 ; WW: 64 ; kcal: 740 [...]

I zmiana. Praca od 7 do 15 1. 6:15 gram/białka/tłuszcze/węglowodany/kcal Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 9 5 12 128 Płatki owsiane 100g 12 7 62 366 Jaja kurze całe x2 120g 13 10 1 145 2. 9:30 Chleb żytni razowy 120g 7 2 55 268 Szynka z piersi kurczaka 30g 6 0 0 28 Banan 150g 2 0 33 143 Margaryna [...]

A ja mam pytanie, otóż nie wyrabiam ze spożyciem węglowodanów (i kcal) i czy mogę codziennie 0,5kg-1kg bananów jeść? 0,5kg dało by mi 109 węgli i 475kcal takze korzystnie moja budowa to ekto, jezeli to w czyms moze pomoc