śniadanie płatki

[...] zacząć dietę niskowęglową około 3000kcal ale nie wiem nawet jak uzbierać tych kalorii. Do tej pory jadłem 4-5 posiłków. Śniadanie 6:30 (płatki albo jajecznica) drugie śniadanie 10:00 (jakiś jogurt, jajko albo tuńczyk, wczesniej 2 duże kanapki z szynką), 14:00 obiad (żebreka, kurczak z ryżem, ziemniaki z kurczakiem, różnie), 18:00 przed [...]

[...] dobra dla mnie. Śniadanie 6:20 -platki kukurydziane 50g -mleko 250 ml - do tego jem jedna kromkę chleba z masłem prawdziwym (chleb pszenny) - jeden banan Drugie śniadanie 7:10 -herbata owocowa -jogurt truskawkowy -tak 2 razy w tygodniu zjem jajecznicę smażona razem z boczkiem Od godziny 8-15 jestem w szkole więc kupuje sobie batony [...]

[...] owsiane 12/7/62/366 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 7/4/10/102 200g Rodzynki suszone 0/0/13/55 20g Orzechy pistacjowe 10/22/4/279 50g Razem: 29/34/89/802 Drugie śniadanie 10:00 - 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 10/3/72/356 150g Tuńczyk w wodzie 21/1/0/96 100g Surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym 2/1/6/35 100g Oliwa z [...]

Witam, Mam 18 lat i od jakiegos czasu przeszkadza mi moj brzuszek, z regoly nie przejmowalem się tym ale jak zaczołem się pocic przy stosunkowo małym wysiłku pracy, uznałem iż warto troszkę pomyśleć o sobie ;) Pierwsze kroki były do lodowki zobaczyc co jem i ile to ma kalorii ;) od jakis 2 miesiecy patrze na te male tabeleczki i staram się co [...]

[...] nie trudnego w przygotowaniu) piersi z kurczaka. Obecnie waże 71kg wzrost 183 lat 20 trenuje ponad rok tkd. a Treningi zaczną mi się od października(student) Proszę o pomoc śniadanie 8:00 -płatki kukurydziane, corn flakes lubella 100g(B:6,6g T: 2,3g W:84,9g = 393kcal) -mleko spożywcze pasteryzowane homogenizowane 2,0% tłuszczu 500ml (B: 15,5 T: [...]

Witam , jestem nowy na waszym forum a zarazem początkującym . Zacząłem ćwiczyć i zdrowo się odżywiać od 1 września 2011. Chcę abyście pomogli mi zrobić dobrą dietę na masę . Troszkę o mnie : Wiek:15 Wzrost:180 Waga:50-60 Na razie stworzyłem taką dietę : Śniadanie 7:15 kcal/b/t/w [...]

6 posiłków dla mojej wagi dietka ułożona czyli dla ludzi ~~60kg 1 śniadanie 7 rano platki na chudym mleku + jajecznica z 2 jajek+ ciemny chleb 2 sniadanie 10 rano(szkola) wafle ryżowe/razowiec+ wedlina drobiowa+maslo+pomidor/ogorek 3 sniadanie 13(szkola..tylko tutaj nie wykombinowalem jak to mam wniesc i zjesc w budzie moze moge czyms zastapic?) [...]

Witam Serdecznie forumowiczów. Otóż jak w temacie mam problemy z przytyciem. Mam 19 lat. Ważę 58 kg a mam 184 cm wzrostu !!! W bicu mam 27 cm uda 45 cm klata 92 cm brzuch 66 cm Jak widać rozmiarowo jest jak wyrośnięte dziecko z podstawówki. Jakieś 4 miesiące temu postanowiłem coś zrobić z moją straszną niedowagą. Dzięki pomocy forumowiczów [...]

[...] chciałem Wszystkich powitać jako że jestem tu nowy. Jeżeli możecie to proszę o poradę i ocenę diety. Dietę posiadam ułożoną przez dietetyka ale różnie z nimi bywa. 9:00 śniadanie: dwie kanapki z chleba razowego (4 kromki) sałata, ogórek zielony, plasterek wędliny np. polędwica lub pierś kurczaka wędzona, odrobina margaryny 12:00 Drugie [...]

pewnie wielu powie ze nic nowego ale napisze oj pomysl na sniadanie jako ze wczesnie wstaje i nie chce mi sie ruszac lyzka nawet. dam moj przepis na wartosciowe sniadanie. wsypuje do kubka z blendea platki kukurydzian dodaje miarke odzywki zalewam mlekiem i zostawiam na 15 min zeby nasaklo. pozniej mieszam blederem i pije zamiast jesc lyzka. to [...]

[...] na siłowni dziennie spędzam 1 godzinę czasami troszkę więcej. Jeśli chodzi o diete to staram się nie przekraczać 2000 kcal (licze na telefonie) dziennie 5 posiłków o 6:30 śniadanie (owsianka) o 9 drugie śniadanie (jakis jogurt + banan) 12 (jedna bułka ciemna z serem i szynką, ogórkiem) 15 (pomarańcza, jabłko) 17:30 (obiad domowy typu kapusta [...]

[...] 182cm i mam 18 lat.Chciałbym przytyć do 74kg(waga idealna dla mnie) Oto moja dieta : Śniadanie 7:30 Płatki kukurydziane 100g Mleko 2% 250ml Rodzynki suszone 30g Późne śniadanie 10:30 Ser twarogowy chudy 100g Jaja gotowane 120g Chleb żytni razowy 100g Masło roślinne zwykłe 15g Obiad 13:30 Pierś z kurczaka 150g Ryz biały 100g Sałata + [...]

Oto moja dieta. Co o niej sadzicie. Jest ona na redukcję Śniadanie : Omlet ( płatki owsiane zalać wrzątkiem, do ubitych jaj wsypać odsączone z wody płatki i potarkowane jabłko, smażyć z łyżką oliwy z oliwek,tak przyrządzone danie polewamy dwiema łyżkami midu. ) Posiłek : Makaron razowy 80 g Mięso z piersi indyka,kurczaka,wołowina 120 g Orzechy [...]

Witam, Postanowiłem przytyć bo waże z mało 178cm 60kg, gram w piłkę i zacząłem ćwiczyć w domu według planu treningowego który znalazłem tutaj na forum dla początkujących wersja trudniejsza. Śniadanie ok. 9.30 Chleb baltonowski 100g kcal 238,0 B6,15 W50,0 T1,20 Polędwica sopocka 50g kcal 49,5 B9,10 W0,25 T1,35 [...]

[...] którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, obojczyki, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 4 x 60 min bieganie, czasami basen Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : mięso, warzywa, pełnoziarnisty: makaron, ryż, kasze Co jako przekąskę : owoce głównie jabłka, gruszki, banany, [...]

Witam przedstawiam dietę do oceny:) prosze o ewentualne poprawki waga 95 kg wzrost 180cm wiek 23 treningi 3 x w tyg + 3 razy w tyg bieganie w dni nietreninngowe Białko (58,3+22,6+23,8+34,1+28+21,7)=184,5g Węgle (97,25+1,3+0,4+63,4+68,1+6,4)=232,75 Tłuszcze 15,5+3,6+8,8+4,4+5,5+5,1)=53,3 Sniadanie: 100g węgli Posiłek I -jajka -garść orzechów [...]

[...] do lutego? Oceńcie dietę: Śniadanie - 6:30: Mleko 2% 200 ml Płatki owsiane 50 g Rodzynki 20 g Chleb razowy 2 kromki Serek wiejski Delikate 200 g Oliwa z oliwek 10 ml Drugie śniadanie - 10:00 Dwie bułki grahamki Jajko Banan Obiad - 14:00 Słoik zupy Makaron 100 g Kawałki piersi kurczaka w sosie (tyle, ile w słoiku się zmieści) Czwarty posiłek - [...]

WIAK 20 WAGA 74 WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOSCI 1,2 UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3381.8 BIAŁKO 185 2.5 TŁUSZCZE 96.2 1.3 WEGLOWODANY 444 6.0 ZREALIZOWANO B-3,0(121%) T-1,1(83%) WW-5,9(99%) KCAL 3290(97%) TRENUJE RÓŻNIE CZESTO RANO ( [...]

[...] 1,5 l na dzień i często dodaje do tego herbatę zieloną z racji iż lubię. Pomyślałem, że mój problem może wynikać z tego, iż mój organizm przestał tolerować laktozę. Dziś na śniadanie zjadłem płatki owsiane z wodą zamiast mleka i muszę przyznać, że wzdęcie jest sporo mniejsze niż po wczorajszym śniadaniu. Postanowiłem na kilka dni mleko odstawić [...]

Witam proszę o ocenę diety i sumienną krytykę :) Celem jest masa tylko tak żeby się bardzo smalcem nie zalać i dlatego miałbym kilka pytań ale pierw sama dieta. Śniadanie: 10:00 Ostrowia wpc 80 30g 24/2/2 Mleko 1,5% 500ml 18/7/25 Płatki owsiane 100g 11/7/62 10 ml oliwy z oliwek 0/10/0 BTW 53/26/89 Później obiad 1h przed [...]