łydki

PONIEDZIAŁEK Rozgrzewka: NOGI: czworogłowe uda 1 wyprostynóg na maszynie siedząc (obydwie nogi)(lekki ciężar) SERIE: 2 POWTÓRZENIA:15-20 2 wyciskanie ciężaru w górę nogami na suwnicy 5 10-12 3 Przysiady ze sztangą na maszynie smitha lub ze sztangą na karku 5 10-12 4 wyprosty nóg na maszynie siedząc (każda noga osobno) 4 10-12 NOGI: [...]

Plan docelowy- Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 80 Wzrost : 182 Obwód klatki : brak cm w domu .. Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : praca aktywna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Odżywianie :97% trzymam sie diety Cel : Zrobienie [...]

Witajcie. Chchial bym przejsc z treningu 4dniowego dzielonego, na 3dniowy fbw. Obecnie przez pierwsze 2tygodnie przyzwycaic organizm(moze pociagnac jeszcze z masowania) i po tym czasie przejsc na redukcje, dalej korzystajac z tego samego planu. ankieta Wiek : 30 Waga : 96 Wzrost : 175 Cel treningowy : fbw 3x w tygodniu Staż treningowy na [...]

redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 26 Waga : 92,2 Wzrost : 170 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 93,7 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - 4 x aeroby Odżywianie : od 3 tygdni [...]

[...] Wioslowanie sztangielką Wyciskanie na barki sztangielek bic tric + brzuch Push Przysiad wyciskanie skos sztangielek Syzyfki wyciskanie żołnierskie wyciskanie wąsko + łydki Pull MC podciąganie na drążku wioslowanie sztangą Face pull uginanie ze sztangą + szrgusy I wtedy w czwartek FBW, sobota/niedziela push/pull. Zmieniony przez - Viren w [...]

Witam od 4 miesięcy stosuję dietę redukcyjną mój cel to odsłonięcie mięśni brucha po czym zamierzam budować masę mięśniową . Moja waga początkowa to 87 kg na dzień dzisiejszy to 76 kg . Moje pytanie czy powinienem już coś zmienić w diecie i panie treningowym który stosuje już 3 miesiące . Plan treningowy Poniedziałek Klatka /barki Wyciskanie [...]

[...] półsztangą jednorącz 30kg x 15p, 40x15 4. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4s x 15 powt. 5. Uginanie ramion na modlitewniku 3s x 15 powt. 6. Wspięcia na łydki siedząc 4s (ostatnia podwójny dropset) 7. Unoszenie nóg w zwisie - 3 serie Dieta: 1. BCAA, Kreatyna, Beta-Alanina TRENING 2. Jaja, boczek, masło klarowane, kapusta [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/6/2cb5e066cd5d4b8cb0e682455fb1c9aa.jpg /SFD/Images/2016/3/6/cfa3e671ab9f4fa0b2cab28bcfcb7cb7.jpg Cele na sezon masowy: 1. Poprawa nóg - uda, łydki. 2. Poprawa osiągów siłowych. 3. Poprawa góry klatki. TRENING Zdecydowałem się na FBW. Trening A 1. Push Press 2. Martwy ciąg sumo 3. Podciąganie na drążku nachwytem 4. [...]

/SFD/Images/2016/3/6/0243672c45ce44fa8baf5a5e6764c32e.jpg Nogi-4 : Prostowani e ud na maszynie 30x30kg 25x35kg 20x40kg 15x45kg 10+2x50kg 30x30kg 25x35kg 20x40kg 15x45kg 12x50kg 30x30kg 25x35kg 20x40kg 11x45kg 10x45kg 30x30kg 25x35kg 20x40kg 15x45kg 12x45kg Hack przysiady 15x10kg 12x30kg 12x40kg 10x50kg 6x60kg 15x15kg 12x35kg 12x45kg 10x55kg 8x65kg [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Alive7 WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Sport towarzyszący od dzieciństwa. Pracę nad sylwetką zaczęłam ( około 3 laa temu) od programów Ewy Chodakowskiej, sporo biegałam. Potem korzystałam z innych fitnessowych programów, tabaty, HIITy, insanity, fitnessblender ( [...]

1. Wykroki 4x10; ;25kg 2. Goblet z podkładkami 4x15; 20kg 3. Rdl jednonóż 4x10; 15kg 4. Good morning 4x10 sztanga łydki + brzuch Goblet mnie niszczy, ale już coraz lepiej. Trening wykonany na 100%, nic tylko zwiększać ciężary, jak plecy się nie odzywają. Przedostatni posiłek wczoraj Kasza,kurczak,warzywa Jakość zdjęcia - robione żelazkiem [...]

[...] Push Press Martwy ciąg sumo ( na zmianę lekko / ciężko ) Wyciskanie wąsko + wyciskanie sztangi na barki, wznosy w bok Trening III Front Squat Dipsy Wiosłowanie + szrugsy, łydki Ilość serii, powtórzeń i obciążenie będę pisał na bieżąco. Staram się trenować 3 razy w tygodniu, czasem przez pracę wychodzi to różnie. Aeroby póki co symbolicznie, po [...]

Wrzucam ankietę :) Wiek : 23 Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 188 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 88 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : jak mam czas to [...]

Na siłkę publiczną idę już w tą środę. Co do diety muszę ogarnąć albo jakieś węgle rano, albo ew. tłuszcze bo masa dzisiaj to 68,8kg. Trening wczoraj jeszcze odpuszczony. Dzisiaj pewnie też zobaczymy jak to będzie wieczorem... Trening na siłowni myślałem o czymś takim : Środa: *Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami jednorącz na [...]

[...] przodem 3x10-15 Odwrotne rozpietki -.- Brzuch taki sam Ogólnie barki mam słabe, zwykle robię 2,5 kg, wyciskanie 5 się staram. Glownie duża ilość powtórzeń. Nogi/pośladki/łydki Przysiady 4x20/15/15/ ile dam rady zwykle mniej Martwy ciąg na prostych -.- Suwnica - tu nie wiem Jaki rozstaw nóg zwykle daje na gore -.- Wykroki -.- 1 ćwiczenie na [...]

Siema chcialbym zmienic sobie plan lecz nie wiem na co sie zdecydowac wiec dlatego wstawiam i splita i 2 p&p zebycie ocenili ktory jest najlepszy i czy wybrac splita czy p&p, do tej pory cwiczylem fbw dlugo zmienialem sobie metody i masa i sila szla lecz ostatnio zaczela mi troche spadac sila wiec zrobilem sobie przerwe (bo dawno nie robilem) i [...]

Dzisiaj kolejne FBW z naciskiem na biceps i triceps plus łydki, _CORTES_ dziękuje za podpowiedz takiego trenowania tych partii, czułem jak by mi łapy urosły jak u Małeckiego ;-) aż paliły. W poniedziałek dodam przedramiona.

Tobie nie są potrzebne takie kombinacje z planami bo nie masz podstaw zbudowanych nie mówiąc już o wynalazkach typu dropy. Przysiad, łydki, suwnica to nie sa ćwiczenia push tylko pull. Masz pomieszane ćwiczenia w poszczególnych planach. W Twoim przypadku wystarczają podstawowe ćwiczenia bez zbędnych izolacji czy dodatkowych metod.

night: No tak, czyli to jeszcze trudniejsze i bardziej złożone niż się wydaje ;P PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; Chela - Cynk płyny: woda, woda z gotowania mrożonej fasolki szparagowej, wywar z serc /SFD/Images/2016/3/5/3ed9cffecbc34499a7531232a52de88d.jpg Niejako „powtórzyłam” trening z piątku, bo tamten [...]

Cel : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 106 Wzrost : 194 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 104 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, 4x w tyg aeroby 30-40 min [...]