łydki

a te łydki ćwiczysz w butach? Na jakimś podeście? Cwiczenia ? tak w butach ćwicze, próbowałem w kilku parach i zawsze to samo, krążki sobie kłade na ziemie wchodze i ćwicze :) płaskostopia nie mam ;) jak ktoś wie w czym leży problem to prosze o pomoc bo zaczyna mnie denerwować ten ból ;/

[...] wyczuć co lepiej na Ciebie działa, ważne też, żeby zmienić co jakiś czas ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń, przerw między seriami itp. Ogólnie na masę poleca się nieco więcej powtórzeń niż 4-6, na niektóre partie np. znacznie więcej (np. łydki). Od czasu do czasu możesz zjeść takie rzeczy. Zmieniony przez - suchymks w dniu 2013-09-27 19:33:52

    2013-09-27 piątek - DT           Cykl - 9 / dzień - 19        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,9            Waga tłuszczu             11,6            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 496           Dieta             3 400           Bilans             -96          DIETA / SUPLE bilans szacunkowo w [...]

[...] x 26/12p x 30/10p x 34/8p x 36 albo 38 3. przysiady bułgarskie 12p x 20/20/22/24 4.mcnpn 12p x 58/68/78/88 5. żuraw 15p xcc/12p x 2/12p x 4/10p x 6/dalej nie pamiętam 5. łydki bez ciężaru: 30p obunóz/15p jednonóż/24/12/20/10/16/8/12/6/10/5/8/4/6/3/4/2/2/1 %-) poniżej 10 powtórzeń obunóż już nie ma sensu tak na przyszłość. wrażenia: znowu [...]

27-09-13 Trening: Nogi; - Przysiady ze sztangą 12powt. x 90kg 10powt. x 100kg 8powt. x 110kg 6powt. x 120kg - Prostowanie nóg na maszynie 12powt. x 75kg 10powt. x 75kg 10powt. x 75kg 14powt. x 75kg (niestety to maksymalny ciężar) - Wykroki 12powt. x 10kg hantle 10powt. x 12kg hantle 10powt. x 16kg hantle 8powt. x 16kg hantle - [...]

piatek-uda,łydki ;D

Dzisiaj na treningu zrobiłem Plecy, Łydki, Tył barków. Trening po 2 posiłku. Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 30kgx15p 45kgx12p 55kgx12p 65x10p 75x10p Wiosłowanie sztangą 60kgx12p 80kgx10p 90kgx8p Wiosłowanie hantlą 25kgx12p 30kgx10p 35kgx10p Przyciąganie klamer wyciągu do brzucha 55kgx12p 70kgx10p + 45kgx10p z przytrzymanie 2 sec [...]

Czwórki: Przysiad tylni w wersji Platza czyli stopy wąsko Rampa 8 + 2 regresy +10kg i 3p wiecej w regresie 8 x 90 8 x 90 8 x 90 8 x 100 8 x 110 8 X 120 + regres 20 x 100 :-) 15 x 90 Hack siad na maszynie 12-10-10-8 +10kg w kazdej serii oprocz 1 14 x 30 12 x 50 10 x 60 8 x 70 Syzyfki 4 x 15-12 < pięty dotykaja się siebie, palce skierowane na [...]

Data 19.09 29.09 Róźnica Waga 66 65,3 0,7 kg Biust 91 91 bz Pod biustem 83 83 bz Talia 74 74 bz Pępek 86 85 - 1 cm Najszersze miejsce ? 92 x Biodra 95 94 - 1 cm Uda 55 55 bz Łydki 36 36 bz

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Uda + łydki Barki + biceps + przedramiona + brzuch off off Od razu po treningu siłowym bierz BCAA (nie przed tak jak teraz robisz) i wskakuj wtedy na bieżnię Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-28 09:59:40

Można się do wszystkiego doczepić np: kai - szeroki w pasie jak stodoła, zero czwórek NADAL!! phil - krotka klatka klatka( ale to geny), słaby brzuch wolf - no łydki niestety roley - anomalia genetyczna ramion - brak proporcji cedric - zalany za bardzo essa - znowu przesuszony i mniejszy johniee - no konus z przerostem pleców dexter - za mały jak [...]

Wolf rzeczywiście wyglada świetnie ale wg mnie jego mankament-łydki-dyskwalifikuja go o naprawde dobre miejsce w konkursie o najlepiej zbudowanego człowieka świata... Podobnie innych zawodników z takimi mankamentami nie powinno sie puszczac na wyższe miejsca niż 7. Co do Ramy-jak by sedziowanie dzałało ,jak powinno-nie powinni go w ogóle dopuścić [...]

Kilka zdjęć..Kai ma rozmyte łydki a bicepsy też dość dziwne-tak bym to nazwał....Plecy tez juz miał lepsze... http://muscle-insider.com/sites/default/files/imagecache/Watermark/8SL_7405_0.jpg [...]

Wolf rzeczywiście wyglada świetnie ale wg mnie jego mankament-łydki-dyskwalifikuja go o naprawde dobre miejsce w konkursie o najlepiej zbudowanego człowieka świata... Podobnie innych zawodników z takimi mankamentami nie powinno sie puszczac na wyższe miejsca niż 7. Co do Ramy-jak by sedziowanie dzałało ,jak powinno-nie powinni go w ogóle dopuścić [...]

[...] http://muscle-insider.com/sites/default/files/imagecache/Watermark/8SL_7234.jpg ramiona: http://muscle-insider.com/sites/default/files/imagecache/Watermark/8SL_7232_0.jpg łydki: http://muscle-insider.com/sites/default/files/imagecache/Watermark/8SL_7231.jpg czworogłowe,najszersze też dość dziwnie wygladaja [...]

28.09.2013 DT Push Wyciskanie sztangi na ławce skośne 4x8 30/30/40/40 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Rampa 10 35/45/55/65 Rozpiętki hantlami płaska 3x12 7,5/7,5/7,5 Pompki z podwyższeniem nóg 2x10 CC/CC Lokomotywa 2x12 15/16 TRICEPS: Wycisk wąsko 4x8 10/20/30/40 Czachołamacze 4x10 12,5/12,5/12,5/12,5 Prostowanie przedramion na wyciągu [...]

Implanty sa od lat 80'....:)-głównie łydki i góra klaty....:) Ogólnie chyba sie nic nie zmieni w Mr Olympia-to szeroka publikę jeszcze bardziej zniecheci,bo tu nie znajda wzorów do naśladowania... Pewnie końcowe werdykty też nas nieprzyjemnie zaskoczą.... Co do wystroju sali,tła oświetlenia-strasznie jakoś ciemno-patrzac na zdjęcia i [...]

rozgrzewka z 5-8minut brzuch: skłony tułowia klata: pompki biceps: uginanie ramion z hantlami triceps: Pompki odwrotne łydki: unoszenie stóp z obciążeniem uda: przysiady z obciążeniem plecy:podciąganie na drążku przedramiona: uginanie nadgarstków z obciążeniem Zmieniony przez - B3ncio w dniu 2013-09-28 14:41:25

Witam Tomku wrzucam mój plan na mase do oceny.O mnie: Wiek:23 lata Waga-85 kg staż;2,5 roku dieta:jest Poniedziałek(Nogi+łydki) Nogi: *uginanie nóg leżąc 12,10,8,6 *przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8 *przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10 *wykroki z hantlami 3x10 Wtorek(biceps+ triceps) Biceps: *unoszenie ramion ze sztangą 12,10,8 [...]

[...] na suwnicy – 8 serii 20x90/20x90/20x90/20x90/20x90/20x90/20x90/70x90 (półruchy) 2 razy powtórzyłem wszystkie możliwe szerokości rozstawu stóp. W ostatniej serii zaszokowałem łydki i uniemożliwiłem im pomaganie przy siadach/wypychaniu na suwnicy. 1. Suwnica, nogi szeroko na środku platformy 16x90/8x130/8x170/8x200/12x220 [...]