łydki

12 STYCZEŃ & TRENING NR.46 (MAKROCYKL VIII) (B-15) Last one B-15 see page 223. 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : 70kg (+ 5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 52,5kg (+ 2,5kg) 3. MARTWY CIAG : 132,5kg (+ 5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 85kg (+ 5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar swego ciała 15,15,15 (+ 5 repsów w seri [...]

Nie napisałem nuk Łydki robię po treningu tylko nie napisałem. Raz robię łydki z brzuchem, a raz robię przedramię z brzuchem. Moim zdaniem trochę za mało na barki i nie wiem po co wyrzuciłeś rozpiętki a planu A. To tylko jedna seria na rozciągnięcie mięśnia.

PLAN A: przysiady ze sztanga 3s uginanie nog w lezeniu 3s wspiecia na palce z obciazeniem 2s MC 3s wycisk sztangi na plaskiej 3s wycisk hantli 2s uginanie ramion ze sztanga lamana 2s wyciskanie sztangi francuskie 2s PLAN B: wypychanie suwicy skosnej 3s uginanie nog w lezeniu 3s wspiecia na palce 2s MC 3s rozpietki na plaskiej 3s [...]

[...] przysiad suwnica wyprosty na maszynie mc na prostych/żuraw uginania na maszynie W tej formie albo przeplatane: przysiad mc na prostych/żuraw suwnica uginanie wyprosty plus łydki Do drugiego ćwiczenia w bicu/tricu tez możesz dodać serię. Jedne wspięcia na palce rób siedząc (np w dniu barków) a drugie stojąc. Rozkład tygodniowy wyglądałby tak: [...]

[...] siedzac w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -wspięcia na palce 5s 15-20p Rozkład tygodniowy wyglądałby tak: pon nogi wt klatka brzuch śr off czw plecy przedramię pt barki łydki brzuch sob biceps triceps a czy nogi uda i lydki mozna w jednym dniu? oddzielilem biceps od klatki bo wole go robic jako cwiczenie glowne

a moze byc tak : A: przysiad ze sztanga 3s uginanie nog w lezeniu 3s podciaganie na drazku szerokim nadchwytem 2s MC 2s wycisk sztanga na klate na plaskiej 3s wspiecia na palce 2s B: wypychanie ciezaru na suwicy 3s uginanie nog w lezeniu 3s wioslowanie hantlem w opadzie 2s MC 2s wyciskanie hantli na skosie / rozpietki na plaskiej 3s lydki [...]

Diete juz mam, jutro startuje, ale chce ten plan miec dopiety na ostatni guzik, zrozumialem ze narazie nie cwiczyc osobny bica i trica bo je sie cwiczy w klacie i plecach. Guetta- no ok fajny plan a gdzie tam sa miesnie dwuglowe ud ? I mam jeszcze pytanie : kiedy bede mogl te osobno cwiczenia na bica i trica dolaczyc do tego planu co rozpisalem ? [...]

[...] i oplata sztangę, chwyt taki stosują ciężarowcy), ale na 15tkach stosuję zwykły nachwyt po to żeby ograniczyć ciężar, ale i tak mogłem więcej założyć 2. też zapas spory 3. łydki ostro piekły pod koniec, mimo że to tylko jedna seria, to łydki bardzo spompowane były 4. od następnego mikrocyklu zwiększe tutaj na 16kg tak jak wspomniałem na [...]

[...] 4. Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10x27/8x27 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x25/8x27 6. Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10x35/8x40 7. łydki: Wziosy z obciążeniem 2s 2x MAX 8. brzuch: A6W dzien 3 AD.1 Poszly latwo mialem "niestety" lekki zapas w ostatniej serii takze w wtorek progresja AD.2 [...]

Push1 Przysiad 6 rampa Pompki na poręczach 6 rampa Push press 6 rampa Docisk 1\3 3*12-8 Wznosy na łydki 3*12-8 Pull1 Podciąganie na drążku nachwytem 6 rampa RDL 6 rampa Wiosłowanie nachwytem 6 rampa Podciąganie liny wyciągu do góry 3*12-8 Szrugsy 3*12-8 Uginanie ramion stojąc 3*12-8 Push2 Wykroki 6 rampa Wyciskanie na skosie w górę 6 rampa Push [...]

[...] przy finiszu był problem. Zostawię na razie 50kg i zobaczę czy nie będę musiał zejść do 45. - Wspięcia siedząc 3 x 20 55kg Po wspięciach stojąc to 55kg kompletnie dobiło mi łydki. Na razie tyle zostawiam. Podsumowujac: za***iscie cieżki trening. Nogi, szczególnie łydki, spompowane jak balony. Wspięcia zaraz po przysiadach konkretnie dają w dupę, [...]

[...] na chack-maszynie (nie pamiętam ciężaru ale było dużoo) - 20 powtórze - 18 powtórzeń - 16 powtórzeń - 15 powtórzeń - 10 powtórzeń + 10 powtórzeń + 10 powtórzeń Oj pieknie łydki będą rosnąć Trening za***isty! Max pompa, wszyscy w szoku, myśleli, że pękne. Siła ciągle od góry, co chwile rekordy. Strasznie zmęczony, padam z nóg. Miałem dużo ale [...]

[...] - wykroki z hantlami 4/5 serii 15-20 powtórzeń - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 20 powtórzeń - dwugłowy maszyna 4 serii 15-20 powtórzeń - przysiady ze sztangą na karku 4 serie 14-18 powtórzeń - łydki maszyna 5 serii 30 powtórzeń - łydki suwnica 4 serii 30 powtórzeń Zmieniony przez - 0700bandi1 w dniu 2010-01-19 17:19:53

[...] 4. Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10x27/8x30 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x27/8x27 6. Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10x37/8x42 7. łydki: Wzniosy z obciążeniem 2s 2x MAX z 45 KG 8. brzuch: A6W dzien 5 AD.1 +3kg, za tydzien szykuje sie kolejny progres AD.2 Tym podchwytem dotyram miesnie plecow tym [...]

[...] martwy( a dając rack'a) albo na odwrót. Czyli- rdl z nóg wypad, a w plecach martwy- ok. Jeśli nogi z rdl to np. przysiad tył rdl wyprosty siedząc uginanie leżąc/ ew. żuraw łydki lub przysiad tył wyprosty siedząc rdl uginanie leżąc łydki I k...wa:) ANkieta!!!! Bo tak wszelkie rady o kant nie powiem czego można rozbijać. W ciemno to wiesz jakie [...]

[...] już pisałem:) Masz różne wyjścia. Najlepszy standard na nogi( i najprostszy) to np: przysiad tylni wyprosty siedząc rdl(martwy ciąg na prostych nogach) uginanie leżąc łydki- 2-4 serii w zależności co kto lubi wtedy jeśli masz rdl w nogach to w dzień pleców dobijasz tylko rack'em który ma to do siebie, że pozwala brać większe ciężary niż w [...]

WTOREK: NOGI: Przysiad z sztanaga na barkach 12-10-8-6 PLECY: wiosłowanie sztanga 12-10-8 Wiosłowanie końcem sztangi 12-10-8 KLATKA: wyciskanie sztangi 12-10-8 BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 Unoszenie sztangi w przód 12-10-8 TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12-10 BICEPS: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na [...]

[...] planu, bo napewno większość zależy od techniki ich wykonywania. ;] EDIT: może mógłby mi ktoś bliżej wytłumaczyć te ćwiczenia: 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne Ad. 2 Przygotowujemy sobie niewielkie podwyższenie z grubej książki lub deski, ewentualnie korzystamy z niskiego, stabilnego mebla. Podpieramy [...]

Hmm, przy ćwiczeniu na siłę, tzn. mało powtórzeń, spore ciężary... Jak ćwiczyć łydki? Wiadomo, wspięcia na palce, ale ludzie zalecają na łydki i przedramiona sporą liczbę powtórzeń, ale tylko w treningu na masę. Jak to jest z treningiem na siłę? Jak na mój gust to musiałby być spory ciężar i mało powtórzeń, ale... No właśnie...

[...] będzie szczuplejsze,niekoniecznie przy dużym spadku wagi max do 55kg. Ale co do redukcji to postanowię po efektach treningu 10 tyg. 2.Wiek- 23latka 3.Waga - 62kg 4. Obwód łydki 36cm 5. Obwód bioder 90cm 6.Obwód talii 62cm 7.Obwód w biuście 91cm 8.Obwód Uda -53cm 9.Biceps -30cm Zmieniony przez - Olala444 w dniu 2010-01-25 11:41:08 Zmieniony [...]