ławka

KLATKA: -wyciskanie na ławce poziomej /12 /10 /10 /8 -wyciskanie na ławce skośnej /12 /10 /10 /8 -rozpiętki na ławce skośnej /12 /12 /10 /10 -podnoszenie hantli na ławce /12 /10 /10 /8 - wywal TRICEPS: - daj najpierw wyciskanie francuskie lezac 3x 12/10/8 -wyciskanie hantli za głową /15 /15 /15 - mniej powtorzn po 10-12 -wąskie wyciskanie [...]

:P:P a ta lawka wyjdzie jak uniweslana czy tylko prosta?? chcialbym zeby wyszla taka jak na fotce :D

własnie tacy sie dziwią puiznie ze im nie idzie wogule, wiedza tylko co to oma i meta i oczywiscie ławka prosta sztanga

Witam wszystkich chcialbym zrobic swoja lawke uniwersalna, ma ktos moze jakis schemat do zrobienia takiej lawki bo ja nie moge nigdzie znalezc:(

dlaczego tka myślisz ?? ja nie jestem jakimś tam sportowcem zamirzam sobie poćwiczyć przez te wakacje i troche przez wrzesień ja ławeczek za 600 zł ni epotrzebuje. ławka jest i wydaję się dobra. pozdrawiam

[...] masy nie robiac na treningu 150%swoich mozliwosci a plan tric wyciskanie jako 1 cwiczenie plecy nic nie poprawiłes 1.drazek lu wyciag 2.wiosłowanie 3.prostowniki( martwy, ławka rzymska, dzien dobry -czemu nie robisz prostownikow ??) 4szrugsy barki jak wolisz za karku spoko unoszenie hantli hmm no dobra niech bedzie dragonik kazdy ma swoje [...]

Witam wszystkich!! Chciałbym przez miesiąc ćwiczyć klatke 2razy w tygodniu. Moim priorytetem jest wewnętrzna i górna jej część. Ostatni plan według ktorego ćwiczylem to: -ławka skośna 3serie 12/10/8 - wąski chwyt -ławka płaska 3serie 10/10/10- stały ciężar -rozpiętki na skosie 3s 12/10/8 Niestety przez okres w którym ćwiczylem w ten sposób(7tyg) [...]

jaka progresja skosie dodatnim? Głową w dół? Jesli tak to u mnie nie da rady (ławka za słaba) Zmieniony przez - dusza86 w dniu 2006-08-05 13:16:40

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -wyciskanie na ławce poziomej /12 /10 /10 /8 -wyciskanie na ławce skośnej /12 /10 /10 /8 -rozpiętki na ławce skośnej /12 /12 /10 /10 -podnoszenie hantli na ławce /12 /10 /10 /8 TRICEPS: -wyciskanie hantli za głową /15 /15 /15 -wąskie wyciskanie na ławce /15 /15 / /15 BRZUCH: -podnoszenie tułowia do 30 stopni nad ziemię (nogi [...]

No witam! Wreszcie zacząłem chodzić na siłownie. Od jakiegoś tygodnia mam ją za darmo także jest świetnie. Przypominam-mam 16 lat, waże 47 kg, 172 cm wzrostu i szpanuje napinając się przed dziewczynami przechodzącymi za oknem. Chodze z dwoma kolegami, jeden robi na 'chudniecie' (120 kg), jeden sile - i ten drugi chodzi już od jakiegos roku, a ja [...]

a co to ma za znaczenie czy lawka albo obciazenie jest oryginalne, efekty beda identyczne, conajwyzej moze byc niebezpieczniej jesli zrobi sie niesolidna lawke. kupujac oryginalne obciazenie masz pewnosc ze jest dokladnie wywazone (choc nie zawsze - byl temat o tym).

witam prosz ocenic moj trening poniedzialek klata barki lawka 40 stopni hantle wyciskanie 5 seri po 16-10 plaska 4 serie 14-10 rozpietki gora 3 serie po 12-10 i bareczki wznosy super seria bokiem 4 serie 15-10 wznosy z przodu sztangą 12-10 wyciskanie z przodu hantli 3 serie po 12 wyciskanie z zakarku 2 serie po 10 ok chodzi mi [...]

PON. Klatka + biceps A) Ławka pozioma 4x - 12,10,8,6 Ławka skośna 3x - 10,8,6 Ławka skośna głowa w dól 3x - 10,8,6 Rozpietki 3x 8 do 10 Biceps - Uginanie na stojaco ze sztanga 4x12,10,8,6 Modlitewnik sztanga 3x - 10 Młotki 3x - 12 B) Ławka skosna 4x - 12,10,8,6 Ławka pozioma 4x - 12,10,8,6 Rozpietki 3x 8 do 10 [...]

[...] jest rozpiętki 3 x 12 plecy- fajny przyrzadzik tak jak pompki by się robiło tylko ciągnie się do góry i na plecy to działa 3x12 wycjąg do klaty 3x12 ławka rzymska 3x12 biceps- w ramce przycepiam od dołu i cjągne do góry tak jak bym podosił cięzar jakis.. 3x12 na ławce skosnej hantelkami nogi do siebie złączone i [...]

[...] (czworogłowe ud) 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc (dwugłowe ud) 3. Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem (górny grzbiet) 4. Wzniosy tułowa z opadu- ławka rzymska (brak tej ławki). Zrobiłem ostatnio martwy ciąg (prostowniki grzbietu?) 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce (klatka) 6. Wyciskanie sztangielek [...]

Witam , mam pytanie , mianowicie planuje stworzyc mala silownie w domu i niezbyt wiem jaka wybrac lawke pod sztange , na dzien dzisiejszy podnosze 95 kg. W tej chwili jestem zainteresowany lawka MARCY - HOB348/ wyciąg + modlitewnik , prosze o opinie na temat lawek pod sztange , i czy warto kupywac lawke z wyciagiem ??

[...] nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie [...]

sztanga, sztangielki, obciążenie <--obowiązek ławka, wyciąg, <--obowiązek masz siłke btw; http://www.sfd.pl/temat195228/ Zmieniony przez - mjś w dniu 2006-08-03 09:41:00

[...] sztanga wopadzie 5 po 10powt-4 x 12.... - i to jako 2 cwiczenie drazek 3x max- to jako pierwsze i sie przyłoz do niego 3.no a tu do wyboru co chesz-marwty ciag, ławka rzymska, dzien dobry .... 4.szrugsy -tu dawaj duza ilosc powtorzen ok tric: francuskie uginanie hantlami 5x10 pompki tyłem na poreczach 3x max pompki szerokie 3x max no [...]

[...] dziś pierwszy raz na innej siłowni ale to tylko przez miesiąc. -->Dziś miałem barki+triceps: -Wyciskanie z przodu siedząc (5,5,5,5)-stały ciężar dziś 90kg, troche inna ławka ale już teraz wiem o co biega, nie wiedziałem że jest składan i robiłem troiche bardziej pod ukosem heheh , -Unoszenie hantli na boki (6,6,6,6)-15kg stały ciężar tu nie [...]