Wiek: 23 Wzrost: 179 Waga: 78 Staz: okolo 7 miesiecy Ostatnio przerabiany plan: push/pull z ost etapu podwieszonych Cel: redukcja, troche mnie podlalo po brudnej masowce (z moja tendencja do tycia nie bylo to najlepsze posuniecie no ale mysle ze to naprawie odpowiednia redukcja) Dieta: wysokie wegle, schodze do 2700-2500 kcal, przez pierwsze 2-4 [...]
[...] Ciąg/Maszyna typu Hammer 4x12-8 o brzuchu nie będe się rozpisywał robie jakieś 2-3 ćwiczenia z maksymalną ilością powtórzeń np. pociąganie nóg do klatki w zwisie na drążku, ławka rzymska itp itd. Na koniec najczęściej bieżnia 30 minut tętno w granicach 140-160 2. Klatka + Biceps + 30 minut aero Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce skos w górę [...]
Witam. Biorę udział w konkursie ponieważ potrzeba mi dodatkowej motywacji oraz pomocy profesjonalistów. Wybieram wersję ``A,, gdyż zależy mi na poprawieniu maksymalnego wycisku. Krótko o mnie : wiek : 18 lat waga : 80 kg wzrost : 175 cm obwód ramienia : 39 cm staż : około 7 miesięcy stan zdrowia : prawdopodobnie jakieś zwyrodnienie stawów, [...]
[...] mięśni i od października zeszłego roku trenuję planem FBW 3x w tygodniu na własnej garażowej siłowni - sprzęt jaki posiadam: sztanga prosta i łamana, hantle na talerze, ławka i wyciąg górny doczepiany do ławki, modlitewnik. Przed 2020 trenowałem na siłowni, ale było to ostatnio około roku 2016, więc można uznać mnie za nowicjusza. Ćwiczenia [...]
[...] Czyli jak widać klatka już wróciła /150kg powinno pójść/ przysiad i martwe dopiero robie od 14 sierpnia więc nie jst źle, siła szybko wraca. Gdzie ćwicze: Domowa siłownia: ławka, atlas/niepełnosprawny/, kilka gryfów, troche obciążenia W swojej karierze miałem kilka wypadów na profesjonalną siłke. Dosyć tego biadolenia... Fotki będą później bo [...]
[...] 5 miesiecy(wczesniej tez bylo kilka miesiecy ale z przerwami i bez diety) Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztangielki,gryf mocno łamany,drążek,poręcze,stojaki,ławka regulowana na górny skos Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
[...] tak systematycznie z planem to od czerwca tego roku. Uprawiane inne sporty : Tenis stołowy , siatkówka , czasem biegi. Dostęp do sprzętu : Gryfy , sztangielki , obciążenie , ławka płaska i skos + , prasa do nóg , modlitewnik , expander , drążek jest ale brak możliwości montażu niestety Dieta : Staram sie trzymać Przeciwskazania medyczne : Raczej [...]
[...] rozwój siły Staż treningowy na słowni: ok 3-4l Uprawiane inne sporty: muay tai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa, ławka regulowana w każdej płaszczyźnie, wielofunkcyjny atlas, drążki, hantle, gumy aerobowe - brak tylko suwnic. Dieta: Dietę mam taką że w dni treningowe: Pon, czw. 1. [...]
Witam Mam kilka pytan,l pzrydalby się wskazowki i opinie Ćwiczę ok. 3 lata regularnie z Ew przerwa na urlop etc cw roznie raz w domu lawka lamana sztanga hantle czasem na Silce Srednio 3-4 x tyg Brak u mnie regularnych przyrostow ewidentna szczupla budowa i szybki metabolizm (nadgarstek 16 cm !!!!!) Zmieniałem programy ćwiczeń ćwiczyłem czesciej [...]
Postanowiłem trochę zmienić trening i przymasować, wcześniej jechałem tylko fbw ze względu na muay thai 3x/tydzień. Celem jest masa+siła. Proszę o ocenę i dobranie 1 ćwiczenia Trening a1b1 przerwa a2b2 przerwa przerwa a1b2 mocno a2b1 lżej A1 Klatka, barki, triceps, brzuch (ciężko) wyciskanie płasko 12-10-8 wyciskanie hantli skos dół z supinacją [...]
[...] diety. Siłownię traktowałem raczej jako formę rekreacji przy okazji poprawiającą sylwetkę, do roku 2016 treningi 3x w tygodniu. Siłownia własna, sprzęt jakim dysponuję: - ławka z różnymi stopniami nachylenia + modlitewnik + prasa - sztanga prosta, - sztanga łamana, - hantle, - drążek W latach 2016-2018 ze względów zawodowych treningi już [...]
[...] podstawowych ćwiczeń więc staż zerowy. Uprawiane inne sporty : Czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas ćwiczeń, sztanga, ławka, hantelki. Dieta : Na masę, niżej podam :) Przeciwskazania medyczne : Wszystko dobrze, miałem kiedys skoliozę ale raczej już przeszło. Zażywane suplementy : Nic a nic [...]
Zwracam się z prośbą o ocenę planu Upper/Lower. Płeć : M Wiek : 26 Waga : 87 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2-3 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : B 180/ T 190/ W 233 (3400 kcal) na planie obecnym, po zmianie B 180/ T 160/ W [...]
[...] Wiek: 24 Wzrost: 176 Waga: 75 Cel treningowy: masa Staż treningowy: 3 msc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu: dwie sztangi (gryf prosty i łamany), dwie sztangielki, ławka, drążek, 115 kg obciążenia Dieta: jest Zażywane suplementy:- Ostatnio przerabiany plan: wcześniej FBW, teraz split Wymiary: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 39 [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg górny, 2 sztangielki, ciężarki(talerze), ławka, drążek Dieta: białkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: żadne