ławka 3x 50 .... siady 70kg max ciągu nie sprawdzałem 45x5 było ostatnio Mega słaby jestem ;/ pół roku temu to lepiej nie będę wspominać jak było. Zmieniony przez - tedunioo w dniu 2014-09-07 21:30:16
[...] Cel treningowy :nabranie masy ,rzeźba Staż treningowy na siłowni :3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu:sztanga,sztangielki,gryf łamany ,ławka,drążek do podciągania Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :monohydrat ,black devil Ostatnio przerabiany plan:push pull Ciężary w [...]
[...] prowadzenie :)pozycja całkiem płaska jest niebezpieczna wyciskamy przodem barków i tricepsami i przy dużym obciążeniu kontuzja gwarantowana bóle w barkach szczególnie z przodu :) I nie ma czegoś takiego jak wyciskanie płaskie .Płaska to jest podłoga(nie zawsze) a ławka jest nad nią :) Zmieniony przez - k00ndzi00 w dniu 2014-09-09 21:08:18
[...] Ostatnio przerabiany plan : Plan opisany powyżej Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Przysiad ze sztangą z tyłu: 4x95kg. Martwy ciąg klasyczny: 4x115. Wyciskanie sztangi ławka płaska: 4x85. Wyciskanie żołmierskie: 8x45. Podciąganie na drążku szeroko: 12 MC, 8xMC+10kg. Dipy 8x MC+10kg
Sztanga, obciążenie (kup na początek tyle ile Ci potrzeba)- to jest podstawa. W zależności ile wydasz pieniędzy to ja bym w następnej kolejności kupował: ławka, stojaki, drążek, poręcze do pompek, hantle, więcej ciężaru.
Część sprzętu możesz samemu zrobić jeżeli masz ograniczony budżet, o ile masz warunki i trochę zdolności. Na początek tak jak kolega wyżej pisał - hantle i sztanga później ławka i inne urządzenia ;)
[...] 3s na koniec Plecy: Martwy Ciąg 3s to jako pierwsze Wiosłowanie sztangielką 3s zamień to na podciąganie na drązku i daj jako 3 ćwiczenie Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s Barki:Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s unikać bo to szkodliwe ćwiczenie, daj unoszenie na boki Triceps: Francuskie 3s Biceps: Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening ma masznynach moze być efekywny ale dla osób po rehabilitacji czy dla osób starszych, dla osob yw Twoim wieku to za mało bodziec . Sama sztanga, sztangielki, ławka regulowana. Już by wystarczyło na początek do wykonania treningu Po treningu posiłek zbilansowany, kalorie to nie wszystko, żeby budować masę. Polecam tematy podwieszone
15.09.2015 KLATKA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 60kgx20/80kgx12/100kgx8/115kgx7 2.brama 4s 3.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 4a.rozpietki 2s 4b.buterflay 2s Cardio brak zajete maszyny Micha póki co wleciało dopiero 200ryzu i 400 kury Nie wiem czy z powodu braku cardio nie uciac troche kcal dzis.. Co sadzicie? Zmieniony przez - sOiR w [...]
Nie do końca widzę plan siłowy, w którym na nogi masz 1 ćwiczenie tygodniowo w objętości 4 serie... Ławka też Ci się nie wzmocni od 1 serii tygodniowo na 80 % cm. Nie chciałbyś wziąć jakiegoś planu podwieszonego z działu trójbój/dwubój?
http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17687-Zestaw-MH19-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html tyle starczy, obciążenie kup używane, poszukaj w dziale targowisko
Obli, no probowalam te nozyce, zdjelam buty ale i tak musialam czasem sie podpierac i robic przerwy. Katorga ;) Saidka, fajnie ze ciagle do mnie zagladasz:) Troche sie obawiam tego oczyszczania jablkami, ale ufam Obli ze z glodu nie umre %-) Wrzucam zalegly trening i miski zalegle + dzisiejsza. Trening dzisiejszy wrzuce wieczorem. 23.09.2014 DT [...]
To ławka do robienia mięśni brzucha. Osobiście nie lubię takich używać, również ćwiczę w domu i uważam taką ławkę za zbędną. Na Twoim miejscu sprzedałbym ją i kupił jakąś ławkę z możliwością regulacji najlepiej dół - prosta - góra. Śmiało możesz kupić używaną myślę że podstawową ławkę znajdziesz za ok 120-150 zł. Jeżeli to są dwie regulowane [...]