1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% ciezatu docelowego 3.seria 75% ciezaru docelowego 4.100% ciezaru dla 10 powtorzen Sprzęt: długi gryf, cztery hantle z możliwością rozkręcania, krzywy gryf, drążek, z 200 kg nakładu, ławka prosta z możliwością regulacji na skos
ciezarow niestety nie pamietam, jestem po 2 mies. przerwie. Co do sprzetu to: gryf dl. prosty, kr. prosty, lamany, 4x hantle, wyciag gorny i dolny, lawka z mozliwoscia skosu gornego, porecze, 200-300kg obciazenia. W jaki sposob ograniczyc do 4cw jezeli jest 6 partii do cwiczenia? Rozlozyc to na 2dni?
[...] inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia: -hantle -sztanga prosta -sztanga łamana -wyciąg -motylki -ławka regulowana -prasa do nóg -modlitewnik -sprężyna królewska -ściskacze -ekspander -skakanka Dieta : staram się Przeciwskaznania medyczne : brak treningu nóg [...]
[...] realne!!! dziś była i druga śliweczka jeszcze,a tak trochę mało wyszło trening: 1. wznosy hantli bokiem stojąc 4x15 4kg 2.wznosy hantli przodem podchwytem stojąc 4x15 4kg 3.przyciąganie sztangi łamanej wąsko do brody 3x15 4.wznosy hantli bokiem leżąc na ł.dodatniej 3x15 2kg brzuch ławka skos i podciąganie nóg w zwisie po 3 serie +15min aeroby
[...] : 177 Cel treningowy : sportowa sylwetka Staż treningowy na siłowni : 1,6 r Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka sztangi ii hantle Dieta : zaczynam dopiero stosowac Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych [...]
[...] siła później masa Staż treningowy na siłowni : +/- 2 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztangla, ławka płaska (czyli podstawy) Dieta : mniej więcej tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie brak w planach cm3 Ostatnio przerabiany plan: 2 razy [...]
[...] tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze [...]
[...] inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia: -hantle -sztanga prosta -sztanga łamana -wyciąg -motylki -ławka regulowana -prasa do nóg -modlitewnik -sprężyna królewska -ściskacze -ekspander -skakanka Dieta : staram się Przeciwskaznania medyczne : brak treningu nóg [...]
Jednak za bardzo to nie zdaje egzaminu,ławka nie jest stabilna, nie ma co ćwiczyć. Mam ponad dwuletni staż. Głównie chodzi o to, że po treningu na klatę http://www.u.waw.pl/trening-na-sile.php nie wiem co robić. Pozostałe grupy mięśni ćwiczę raczej na masę innym zupełnie programem, ale jeśli chodzi o klatę chce dużo wyciskać, mieć siłe, na razie [...]
Ani jedna ani druga,lepiej dołożyć i mieć porządny sprzęt bo później będziesz żałował zobaczysz. celuj w firmy marbo/kelton http://www.marbo-sport.pl/lawka-regulowana-ze-skosem-ujemnym-zintegrowane-stojaki-mh-l003.html
A czy ławkę z twojego linku można szybko złożyć ? ławka ma być składana , skoro taka prosta najlepsza to czy znalazł bym coś z marbo albo keltona z wolno stojącymi stojakami ?
Nie kupuj tego szajsu za tą kasę można mieć porządną ławkę sprawdzonej firmy http://www.marbo-sport.pl/zestaw-7-lawka-dwustronna-mh-l014-stojaki-mh-s001.html dołożysz 29zł i dostajesz modlitewnik i pamiętaj,lepiej dołożyć trochę kasy niż kupić badziew
300zł będę już miał jak poczekam a nie ma możliwości złożenia tej ławki z linku ? chodzi o samo odczepianie stojaków. http://allegro.pl/marbo-home-2011-lawka-regulowana-stojaki-nowosc-i1740586611.html
[...] tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze [...]
lakerr na pewno można przy tej ławce robić brzuszki http://allegro.pl/2011-marbo-zestaw-1-lawka-stojaki-bestseller-i1747831155.html ? wydaje mi sie że nie można ja obniżyć by była pochylona w dół