ćwiczenia

Natomiast ja lubie : Klatka- wyciskanie sztanga na duzym skosie Barki- wyciskanie z przed/za głowy Plecy- tu nie mam ulubionego cwiczenia Biceps- na modlitewniku ze sztangą Triceps- francuskie wyciskanie sztangi Przedramie- zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem Brzuch- skrętoskłony ze sztangą aeroby - kosz

Idź do fizjo on ci dobierze ćwiczenia, a nie takie pierdzielenie rodziców czy Bóg wie kogo jeszcze ;p

narciso Przeczytaj punkt 9 i 10 i zachecam do uzycia wyszukiwarki , było tego trochę na temat . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Staż treningowy na siłowni: 1,5roku Czy w tym czasie wykonywałes takie ćwiczenia jak (przysiad, martwy, wyciskanie ) ???

najpierw lekarz-potem cwiczenia. to proste.

Moze poprostu sam mam slabo obcykane 4ro dniowe, sam nigdy takim nie robilem. Wzamian wioslowania nic nie polecam bo to dobre cwiczenia. A wznosy mowilem zeby wywalic calkiem. Przod robisz wyciskaniem.

Na początku masz rozgrzewkę - okrążenia wokół boiska i rożne ćwiczenia. Następnie to już zależny jakie sobie trener ustawi priorytety. Najczęściej każdy trening kończy się grą

Co to za kontuzja kolana ? Kolejnośc bym pozmieniał i wszystkie ćwiczenia izolowane wywalił.

Jakies 6 lat temu zerwane wiazadla kolanowe. W pazdzierniku doszlo na szczescie ( w nieszczesciu) tylko do skrecenia/naderwania wiazadel. Skonczylo sie na stabilizatorze i ograniczeniu aktywnosci fizycznej przez jakis czas. Kolejnosc w jakim sensie? Najpierw plecy, pozniej klatka? W takim ukladzie jest mi bardzo ciezko wykonywac barki wiec klatke [...]

A: Na barki dałbym luźno może jakieś unoszenie jeśli w B nie zrobisz super serii, jeśli zrobisz to np. podciąganie SZTANGIELEK wzdłuż tułowia 2 serie po 8-10 powtórzeń. B: MC na początek, potem wykroki. Tu na barki zrobiłbym nawet super serie unoszenie na boki + unoszenie w opadzie 2-3 serie po 10-12 powtórzeń. C: Tutaj bym całkowicie zmienił, [...]

Mogłby mi ktoś ulożyć ćwiczenia w prawidłowej kolejności TO MOŻESZ SAMEMU ZROBIĆ PORÓWNUJĄC Z ORYGINAŁEM i może jakieś jeszcze dodać ? OK12 STACJI POWINNO BYĆ MASZ 15 - WIĘC NAPEWNO NICZEGO NIE DODAWAJ o co chodzi w ćw 2 i uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#11 jakie jeszcze może [...]

nie wiem czy dasz rade, ale jezeli tak to wywal z ACT cwiczenia na brzuch i sprobuj

Conner, z jakiego wzgledu bys nie radzil ? chodzi o to ze moge nie dac rady czy cwiczenia beda ze soba w jakis sposob kolidowac i wtedy obnizy sie efektywnosc ?

podstawowe bledy.. przysiad dales do dnia pull brak mc unoszenie bokiem dales do push Cwiczenia, ktore stanowia baze maja sie znalezc bezwzglednie!

[...] do diety i kręce aero (np teraz) zauważam spadek tłuszczu i wzrost lub przynajmniej utrzymanie mięcha. Imo jak ktoś chcę wydoskonalić i utrzymać sylwetkę to ten styl ćwiczenia jest najlepszy. Ale niestety jak ktoś chce albo zrzucić 10 kg fatu albo zbudować sylwetkę od zera to musi zastosować albo cykl stricte masowy albo redukcyjny. [...]

Imo jak ktoś chcę wydoskonalić i utrzymać sylwetkę to ten styl ćwiczenia jest najlepszy. Ale niestety jak ktoś chce albo zrzucić 10 kg fatu albo zbudować sylwetkę od zera to musi zastosować albo cykl stricte masowy albo redukcyjny. Dodałbym jeszcze, że cykl cyklem, ale wymaga to przede wszystkim zupełnej zmiany stylu życia. W wielu miejscach [...]

Do każdego ćwiczenia mięsni obręczy barkowej wykonuje po 4s i tak 1 seria to 6-8 powtórzeń 2 seria to 6 powturzeń 3 seria 6 powturzeń 4 seria 3-4 powturzenia ewentułalnie jesli wyknuje 3 serie to w przypadku nug wykonuje po 10 powturzeń 1 seria 6 powtórzeń 2 seria 6 powtórzeń 3 seria 3-4 powtórzenia Poniedziałek; KLATA -Wyciskanie sztangi na [...]

Tak robiłem, ale przysiady robiłem poprostu żeby były nie robiłem ich dokładnie (pełny zakres ruchu) nie chce robić nóg ale już wrzuciłem dwa ćwiczenia w plan żeby były, przysiady zastąpiłem wypychaniem na suwnicy a Martwy robiłem zawsze na początku treningu 8/8/6/6 100 /110/120/130kg. Naprawde nie chce robić tylu ćwiczeń na nogi choć wiem że to [...]

Obwod mojego wynosi 60cm. Faktycznie wykorzystam ta sytuacje na trening nog, ale chcialbym do tego podtrzymac przynajmniej w jakimis niewielkim stopniu ramiona, plecy itd. Moglbys polecic jakies cwiczenia na te partie bez zaangazowania nadgarstka ? Zmieniony przez - DanceMan w dniu 2015-11-11 16:13:11

czemu az tak abrdzo sie upierasz i skupiasz na brzuchu zrób 3 cwiczenia po 10-15 powtórzeń a po wyleczeniu nadgarstka mocne siady,ciagi wiosło tez dadzą impuls dla brzucha

Rzeczywiście nie ma sensu aż tak przykładać uwagi do brzucha.Ja na swój robię dwa ćwiczenia, maksymalnie 2 razy w tygodniu.Czasem mi się nie chce, a skośnych nie robię. Zdjęcie masz w profilu.