ćwiczenia

Witam , chciałbym jakoś chociaż spróbować doprowadzić moją klatkę i plecy do "lepszego" poziomu poniewaz przez uraz reki nie moglem cwiczyc i sa spore straty . Dostep do osprzetu mam , lecz jeszcze reka nie pozwala na cwiczenie . Stad moja proźba , pytanie czy można robić jakieś cwiczenia , ktore jakos specjalnie nie wymagaja udzialu rak lub [...]

A powiedz ćwiczenia na siłowni robiąc masę mieśniową będą sprzeczne z przygotowaniami do triathlonu ? Jest to pywanie, rower i bieg, da radęto połączyć, jak myślisz ? - Będzie sprzeczne, bo by budować masę mięśniową musisz dostarczać więcej kalorii, niż potrzebujesz, a triathlon to jednak dużo aerobów, dużo kcal traci się podczas wysyiłku. Gdy [...]

Masa ogólna w tym ( klatki ) nie bierze się z powietrza. Jak u Ciebie wygląda żywienie? Wypełnij pełną ankietę działu. 5 miesięcy to dopiero Twój start. Trening nie adekwatny do Twojego poziomu wytrenowania, takie kosmetyczne ćwiczenia jak brama, są nie potrzebne.

A powiedz ćwiczenia na siłowni robiąc masę mieśniową będą sprzeczne z przygotowaniami do triathlonu ? Jest to pywanie, rower i bieg, da radęto połączyć, jak myślisz ?

Siemka! Mam pytanie co do ćwiczenia.. Jak robić wiosłowanie sztangą by angażować jak najwięcej partii? Do klatki nachwytem czy podchwytem i do brzucha....czy jeszcze inaczej? Zmieniony przez - mad_bull w dniu 2014-01-11 11:14:58

to ze przestrzegales techniki to moze ci sie wydawac:) sporo osob czasami mysli, ze technicznie wykonuje super cwiczenia, a dopiero jak osoba z boku sie przyjrzy to widzi sporo niedociagniec. nawet osoby doswiadczone potrzebuja chocby lustra by poprawic technike lub pokombinowac z innymi ustawieniami lokci chocby w przypadku dipsow

10-01-2014 Ćwiczenia na dziś. To trening z doświadczonym forumowiczem, raczej sprawdzenie i poprawa techniki niż wymęczenie i ostra walka siłowa. Ale o tym w następnym wpisie. Miska. Jak na początku wszędzie był twaróg, tak teraz byłam zła, że muszę go wieczorem jeść, z braku czegokolwiek innego w lodówce. Nawet to mleko też mnie powoli [...]

[...] 11:00:34 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18083f3b588943e9b07586ee64053f50.jpg Zmieniony przez - sayuu w dniu 2014-01-11 11:01:26 Co polecacie na polepszenie sylwetki? czy ćwiczenia cardio plus ćwiczenia na wzmocnienie i wyrzeźbienie mięśni brzucha, pośladków oraz wew. strony ud wystarczą? na koniec dnia wstawię moją miskę proszę o krytykę i [...]

Przy tylko 3 dniach treningowych zmieniłbym rozkład partii, tak aby nogi były osobno. MC dobrze by było włączyć do planu jednak i nauczyć się techniki tego ćwiczenia bo jest jednym z podstawowych i występuje praktycznie w każdym planie. W barkach dublujesz ćwiczenia na przedni akton - wyciskanie i unoszenie w przód. Odnośnie bicepsa osobiście [...]

Przyczyna: -złe wykonanie ćwiczenia / technika, -za duże obciążenie, -brak rozgrzewki. Co się stało? Prawdopodobnie nadciągnąłeś stawy jakieś. Idź do apteki po Ketoprofenum i zrób jakiś LEKKI trening pleców, aby rozgrzać mięśnie. Powinno minąć. Jeżeli nie, to udaj się do lekarza.

Byłoby dobrze. Byłoby gdyby nie lekki ból w nadgarstku po wczorajszym SSST. Dzisiaj tylko bieganie i jakieś szalone ćwiczenia z tej ruskiej strony, ale to wieczorem w ramach relaksu. A jak nie zrobię to też nie będzie problemu, bo niby jaki cel przyświecałby takiemu treningowy? Jaką cechę bym na nim doskonalił? Snatch jednak energetyczny jest :-) [...]

[...] żeby na duże grupy robić 12 serii w tygodniu, 9 na małe. Czyli klatka, barki, nogi i plecy 12. Biceps, teiceps 9. To serie robocze, nie wliczając rozgrzewki. I najlepiej ćwiczenia wielostawowe na początek, nie izolowane. Ja co prawda robię więcej serii, zależnie od ilości powtórzeń, bo przy 15-10 robiłem do 15 tygodniowo na klatkę, teraz [...]

Ja słyszałem, że najcięższe i najbardziej złożone ćwiczenia robi się na początku, kiedy masz pełne baterie i możesz się skoncentrować na technice.

[...] (dla przykladu gdybym wzial kule jak MaGoR, na bank cos by mi szczybciej sptrzelilo - takie mam wrazenie). U mnie to wina zlej rozgrzewki i tego jestem pewien. Rafał - ćwiczenia izolowane są bardziej niebezpieczne. Im więcej mięśni angażujesz do danego ćwiczenia tym staje się ono bezpieczniejsze. Ćwiczenia jednostawowe, takie jak wyprosty [...]

[...] boli mnie wewnętrzna strona przedramion. Siłowo dałbym raczej rade jeszcze 2-3 razy zrobić ćwiczenie ale ból przedramion jest taki jak by mi chciało rozerwać ścięgna :'-( Nie wiem co może być powodem Staram się robić ćwiczenia prawidłowo 3 serie 10-12 powtórzeń ale często już po 8 wysiadam Chyba że mógłbym robić np 5 serii po 8 na masę ????

ćwiczysz 3 miesiące ,plan wygląda no... w miare więc jeśli widzisz efekty to ćwicz dalej i wymieniaj co jakiś czas ćwiczenia

[...] cap na noc) Trening (NOGI): Ten dzień z treningiem nóg mnie rozwala psychicznie i fizycznie. Przysiady i MC na jednym treningu to jest masakra. Rozgrzewka skakanka 3 min + ćwiczenia gibkościowo-wymachowe ze szczególnym uwzględnieniem rozgrzania nóg) Po treningu interwały. Wejście 10.5 km/h lvl 2 (5min). Interwały właściwe 7 min (na przemian [...]

[...] polecam Marbo, jeśli (j.w) zamierzasz się w to bawić dłużej. Lepiej raz dołożyć i kupić coś na lata niż za rok kupować nowe, bo poprzednie się pokrzywiło %-) P.S. na początku i w tym wieku nie rzucaj się na maksy w przysiadach i MC ;-) ale chwali się ze w ogóle planujesz je ćwiczyć, bo większość sezonowców pomija te ćwiczenia (partie) ;-)

Ale cwiczenia którę stosuję są ok ? nic nie trzeba poprawiac? ;)

[...] mi się szczelina lecz klatka dalej nie jest odstająca lecz równa z brzuchem. Jaka jest na to rada? Wiem że nie będzie łatwo ale napewno musi się dać! Jakieś specjalne ćwiczenia? Ilość ich oraz jak ustawić ciężar?? Mój trening na klatkę wygląda następująco: - sztanga płaska; rozgrzewka + 4 serie po 12/8 powtórzeń kończę na ciężarze 65kg. - [...]