ćwiczenia

[...] wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie 10x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej – supinacja nadgarstka 12x10 Te ćwiczenia co podkreśliłem chciałbym zastąpić innymi. A w takim razie, ćwicząc dwa dni, ułożyć jeden plan i może zmienić liczbę powtórzeń i serii co niektórych ćwiczeń?

Ok. Ale czy może mi ktoś odpisać jak robić ten trening 2 razy w tygodniu? Znaczy się czy robić cały czas ten jeden zestaw, oraz ile powtórzeń i serii każdego ćwiczenia w danym dniu? Bardzo proszę o odpowiedź. 3 razy dziennie wszystko bym wiedział niestety teraz to nie wiem jak i co wykonywać...

wiec musze sie nauczyc to obliczac a jesi chodzi o trening to jest tak. przez pierwszy miesiac mialem takie ogolno rozwojowe cwiczenia na wszystkie partie ciala, natomiast teraz zaczal sie drugi miesiac i mam robic przez te cale 30 dni klatka + biceps w pon, srode i piatek

[...] robić MC ani przysiadów trzymając sztangę na plecach. Ewentualnie mozna by spróbować robic siady ze sztangą trzymaną z przodu i robić sobie comiesięczne badania. Do tego ćwiczenia izolowane na nogi. Chyba że podoba Ci się garbatra sylwetka. Do tego 1 lub 2 razy w tygodniu radzę wybrac się na basen i pływać stylem grzbietowym... Zmieniony [...]

[...] nie przed nim:) Musze cię przeprosić ale sprawdziłem twój profil L.Przeczytanych artykułów -46 L.Wysłanych - 9 Na pewno to daje każdemu do myślenia. Jeśli ktoś wypisuje rzeczy których jeszcze nie sprawdził to samo tyczy się metod to sory ale uznam go za wielkiego laika Mam nadzieję że zaczniesz trenować na drążku bo nie ma lepszego ćwiczenia.

no nie wiem czy na mase za duzo ja bym sie tak ilosci nie czepial, moze zrób triceps raz po 3x zamiast dwa razy po 2x i na klatkę daj po 2 cwiczenia : plaska, skos - rozpietki, plaska/skos Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-05-03 17:07:47

Wiele osob nie stosuje cwiczen z bramka/wyciagami bo utarlo sie ze masa to przedewszystkim wolne ciezary, a wszelakie wyciagi sa "fe". Moge smialo wymienic minium 3 cwiczenia z bramkami ktore sa swietne na mase, a mimo wszystko zapomniane badz robione przez osoby jednostkowe. Wielu z sfd wzoruje sie na atlasie cwiczen ktory jest dobry [...]

Seba też robie to ćwiczenie :) Wogóle uważam że można bardzo dobre ćwiczenia wykonywać za pomocą wyciągu , układając w różny sposób ramiona i korpus :)

Mam pytanie, czy mogę robić wszystkie ćwiczenia z tego planu w seriach: 12, 10, 8, 4?? I czy jeżeli chcę zacząć robić trening na brzuch z flexa (3 dniowy)to robię go w dni treningowe tak? na końcu treningu? Bardzo dziękuję za odpowiedź

kifoza to naturalne wygięcie kregoslupa w płaszczyźnie strzałkowej pewnie masz hyperkifozę czyli plecy okrągłe. Poczytaj sobie o tym i jakie ćwiczenia masz wykonywać na forum wad postawy www.skolioza.xaa.pl Swoją drogą w wieku 15 lat nie szalej tak z cieżarami!!

Ukierunkowac co niby? Wystarczy czytac, jesc, trenowac. Co wy mu niby mozecie powiedziec? Zacznij masowac? Ojejku patrzac w lustro moze stwierdzic to samo. Cwiczenia na poziomie amatorskim to nie fizyka kwantowa ze potrzeba wykladowcow ktorzy musza Cie ukierunkowac %-) Nie mam na celu obrazania autora tematu i zycze mu jak najlepiej. Jestem po [...]

PLAN A - Pompki: 3 serie x 8-12, - Podciąganie na drążku nachwytem: 3 serie x 5-10, - Przenoszenie hantli za głowę: 3 serie x 5-10 - to miala byc kalistenika, czy jednak jakis psrzet bedziesz posiadał?:) - Deska: 3 serie x 30 sekund, - Mountain climbers: 3 serie x 15-20, - Wykroki: 3 serie x 8-12 kroków na każdą nogę, -Wspięcia na palcach: 3 serie [...]

[...] już to powinno przynieść efekt. Co do ruchu, to z bieganiem może być u Ciebie słabo, bo przy tej masie stawy będą narażone. Szybki chód, albo właśnie rower czy basen. Ale to tylko dodatek, ćwiczenia siłowe są podstawą. Zapisz się gdzieś na siłownię gdzie jest trener, który Ci ułoży trening obwodowy. Sam też poczytaj na forum o treningu FBW.

Mozesz mi wytłumaczyć co to za ćwiczenie - jar&mar ? Co myśle? -przeładowany -źle dobrane ćwiczenia -połączenie partii też jakieś dziwne dla mnie -powtórzenia bardziej 'siłowe' niż masowe -za dużo serii -niekótrych ćwiczeń nie rozumiem Jakie plany przerabiałeś/przerabialiście ? Pzdro

Ja mysle ze jest calkiem duzy jak na tak malo czasu ktury poswiecil na cwiczenia POZDRO

wiesz ja bym np. nie odpisal osobie ktora nie ma pojecia o koxie glownie z tego powodu zeby nie zrobila sobie tym krzywdy! poza tym masz czlowieku 20 lat jak sam napisales nie jestes sezonowcem itp... cwiczysz sobie w domowej silowni i w dodatku nie masz zielonego pojecia o koksie no zastanow sie troche nad swoim zyciem... na nogi to pewnie [...]

Ze stóp jest rzeczywiście ciężko, mało kto to potrafi. Ja dzisiaj po wczorajszym treningu w parterze nie obciążałem się mocno. Chodzenie, ćwiczenia przy drabince, sprężyna i brzuszki. Waga nieznacznie w dół dzięki trzymaniu diety i nie podjadaniu tuczących rzeczy. https://www.youtube.com/watch?v=vpburIGyxzc&feature=youtu.be

Paawo, mogłoby być lepiej, ale walczę, no i dobrze, że coś do przodu idzie. Niestety moi znajomi na wózkach nie rozumieją potrzeby permanentnego ćwiczenia, jak ja to robię. Chłopak, który kiedyś wiele lepiej chodził, zazdrościłem mu, to teraz co najwyżej chodzi tak, jak ja, a raczej gorzej. Permanentne ćwiczenie nie oznacza, że non stop ćwiczę, [...]

Sfilmowałem podstawowe ćwiczenia siłowe trening FBW, które najczęściej zdarza mi się robić generalnie, a w treningu FBW zawsze. https://www.youtube.com/watch?v=e0hfooR9zKs

[...] co powinienem zmienić. Co do treningu może źle się wyraziłem, nie ćwiczę żadnymi kolorowymi hantelkami robię normalne treningi na partie mięśniowe1. Klatka + nogi 2. Biceps+ triceps 3. Plecy + barki, po 4 ćwiczenia w 3 seriach po 12-15 powtórzeń. Nie ukrywam że zastanawiałem się nad zmianę treningu dlatego rozważam jaki najlepiej zrobić trening.