ćwiczenia

ok juz podaje maxy: przysiad 125x5 wyciskanie na plaskiej 110x5 wioslowanie 90x5 martwy 130x5 pushpress 80x5 Przy przysiadzie czulem jeszcze spory zapas A co do tego treningu to chyba najpierw zrobie HST. Tylko moglbys mi troche wytlumaczyc jakie cwiczenia dobrac i jak to powinno wygladac? Zmieniony przez - marian94 w dniu 2012-01-03 16:10:40

[...] sam poradzisz jak sie rozgrzać pod daną serie na danym ciężarze. Progresja w przysiadzie/MC 10kg co trening, w reszcie ćwiczeń 5kg co trening. Mierzysz maksy dla każdego ćwiczenia na 15, 10, 5 powtórzeń i w każdym mikrocyklu dochodzisz do nich, łatwo sie ciężar oblicza odejmujesz po kolei 5kg od maksa i masz ciężary na konkretny dzień, z [...]

[...] MMA robisz? Odpuść sobie w poniedziałek te młotki na biceps, w srode i piatek trening uzupełniający tez Ci niepotrzebny wg mnie. Za dużo też nie można, a to są opcjonalne ćwiczenia myśle że raczej dla zaawansowanych, na Twoim etapie spokojnie progres można robić bazując na samych solidnych podstawach. czyli Poniedziałek: 1.Pełne przysiady ze [...]

ok to chyba odpuszcze sobie te dodatkowe cwiczenia. MMA mam w pon, sr i pt a silke we wt, czw i sob. Dzieki za pomoc

[...] z jakimś obciązeniem (zaleca sie starszą siostre na barana wziąć) :) to właśnie półprzysiady z obciązeniem są podstawowym cwiczeniem siłowym poprawiającym wyskok. Aaa i jeszcze jeśli chcesz troche urosnąć , to nie radze tego właśnie ćwiczenia... Mi baaardzo zachamowało wzrost, i od czasu kiedy mamy to ćwiczenie na treningu rosnę 3x wolniej ...

faktycznie, klatka jest trochę przeładowana na twoim miejscu zrezygnował bym z jednego wyciskania a na triceps masz zapisane 3 ćwiczenia, ale jeśli chcesz spokojnie możesz robić dwa trzymaj się zasady: duża partia 9-12serii w 3,4 ćwiczeniach mała 6-9serii w 2,3 ćwiczeniach

żeby spalić tluszcz rób aeroby, żeby zwiekszyc miesnie rob FBW. Dieta to z 90% sukcesu w obu przypadkach. A6W buduje miesnie brzucha ale jest zbyt ostra wersja jak na poczatek - tobie wystarcza inne cwiczenia (vide brzuch ccwiczony w innych zlonych cwiczeniach podczas FBW)

[...] takich treningów, jaki mają wpływ one na utrzymanie/zwiększenie siły? EDIT: I jeszcze jedno pytanie, czy zamiast od nowa tworzyć FBW mogę po prostu poprzestawiać tak ćwiczenia z obecnego planu treningowego, aby codziennie była każda partia (w tygodniu liczba powtórzeń/ćwiczeń nie będzie się wiele różnić)? czy to da taki sam efekt? [...]

Nie wiem, czy istnieją ćwiczenia obciążające serce. Pikawe obciążasz kiedy nieprawidłowo oddychasz itp. oraz kiedy dajesz sobie pożądnie popalić

Kazdy trening sie oplaca,raz w tygodniu to bedzie typowo ogolonorozwojowka,po 1 max 2 cwiczenia na kazda partie ciala. Najlepiej jak duza liczba powtorzen z mniejszym obciazeniem,np 15 powtorzen po 4 serie. Albo obwodowka,robisz jeden przyrzad 15 powtorzen i idziesz na nastpeny,po skonczeniu jednego obwodu zaczynasz drugi i tak 2-3 obwody. Na [...]

mam na mysli nastepujaca sprawe: w wiekszosci treningow tu prezentowanych podajecie okolo 3 cwiczenia na dana partie...ogolnie treningi sprawiaja wrazenie niezbyt wyczerpujacych...tzn. mam watpliwosci co do tego czy zmecze miesnie dostatecznie aby uzyskac dobre efekty...a szukalem czegos dobrego, planuje rzut na tasme, tzn. przez jakis miesiac, [...]

[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

jak z plecami, to dalbym 2 cwiczenia po 3-4 serie max

Po to robia zeby zarabiac na takich jak ty, po drugie na takim etapie jestes ze wiekszosc jest dla Ciebie zbedna. Skoro masa nie idzie Tobie to nie najlepsza diete ulozyl, trengiem tym pewnie tez przez pol roku lecisz ? AAKG - po tym mozesz spodziewac sie lepszej pompy ale nic nie zastapi dobrze wykonanego cwiczenia technicznie BCAA - na tym [...]

Nie chcę, żeby zaraz ktoś pisał teksty typu nie porównuj się do Tysona, Aliego itd...Po prostu zaciekawił mnie ich trening. No to powiedzmy, że ułożyłbym coś takiego: Rozgrzewka - bieg bokserski, chwila na skakance, różne krążenia, przysiady bez żelastwa oczywiście itp Walka z cieniem - różne kombosy 3x3min 30s przerwy Na worku - 6x 3min 30 s [...]

a jakie cwiczenia zrobisz na atlasie co sie nie da na ławeczce ?

przecież piszesz "Mam w piwnicy ławeczke z gryfem" to po co Ci nowa? dokup obciążenia,drążek i tak zrobisz wszystkie cwiczenia. atlasu nie ma sensu brac,chyba że robić rozgrzewke

Przynajmniej 5 pełnowartościowych posiłków dziennie i tylko ćwiczenia wielostawowe, żadnej izolacji na tym etapie. Ile masz obciążenia?

Witam, mam pytanie odnośnie wykonywania ćwiczeń, bo chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać aby robić to dobrze, ćwiczę pierwszego dnia barki i wzniosy ciężarka, następnego biceps i triceps, następnie pompki i najszerszy grzbietu, czwartego dnia biegam, pomiędzy dniami treningu nie ma przerwy, chciałbym się dowiedzieć czy można te [...]

dobrych osiągów/ wyglądu nie osiąga sie dzieki jakimś wymysłom tylko ciezkiej pracy na siłowni i diecie. a6w mogles nie robic. tak jak kolega Arnold :D powiedzial - najlepsze sa klasyczne cwiczenia na brzuch. poza tym i tak jestes szczupły z tego co widze i jak jeszcze chcesz zbijać bf to w ogole nic z Ciebie nie zostanie.