ćwiczenia

Witaj Cacyk-odpowiadam tak szybko,jak tylko moge-co do mojej porady -odesłania do AĆ-Twoje pytanie było powiem szcze3rze dość"popularne"-tak więc w takich przypadkach nie jestem w stanie odpowiadać wielokrotnie na podobne-mam pewien limit czasowy na Forum-nie pracuje tutaj,a wręcz przeciwnie-płacę za połaczenie-by tutaj być. Do kolegi [...]

Jak na taki maly miesien jak biceps cwiczysz ze zbyt mala intensywnoscia i nie chodzi mi tu o ilosc serii czy cwiczen. Odpoczynki w granicach 3 min stosuje sie podczs budowania masy duzych miesni. Male grupy jak tricepsy czy bicepsy z zegarkiem w reku MAX 1,5 min na ciezsze cwiczenia. Przy izolowanych staraj sie zmniejszyc odpoczynki. [...]

Dobra spróbuję skrócić przerwy, chociaż sobie tego nie wyobrażam (chyba nie wydolę). Ćwiczenia, ilość serii i powt. bez zmian ? Jakie przerwy między ćwiczeniami ? Męczy mnie tylko jedno, mianowicie czemu triceps urósł skoro też stosuję podobne przerwy i ćwiczę go z podobną intensywnością. Może to rzeczywiście uwarunkowania genetyczne? Pozdrawiam [...]

Heja może taki systemik: 1 powtórzeń-1 s. przerwy, 2 pow.-2s. przerwy i tak do 10 powtórzeń i sekund. Rób ze 2-3 ćwiczenia po jednej takiej dużej seri i efekt gwarantowany. Napewno ruszą.Daje takie napompowanie że hoho. Przez około 2-3 tygodnie 2 razy w tygodniu. Początkujący ale kujący. Przetrenowany, ale narwany. 3 lata pakował, Roniego [...]

[...] pojawiał w międzyczasie związany był z przeciążeniem na siłowni, ale każdy związany był z jakąś pracą polegającą na schylaniu się. Zatem można z tego wywnioskować, iż praca/ćwiczenia polegające na takim rodzaju ruchu temu sprzyjają. Przez te lata wielokrotnie byłem u masażystów, kręgarzy, fizjoterapeutów i jak dla mnie są to jedyne osoby, które [...]

Wiem. Dla mnie bark najwazniejszy i będe lekko wszystko robił. Właśnie z pół roku i będe mógł normalnie ćwiczyć. Najgorsze jak klatke robie to jedynie co moge to zwykłą sztange podniść. Ale ćwiczenia bicepsu tricepsu normalnie nic nie czuje bólu a ni niczego.

[...] Mógłbyś zacząć tak: 1-2 tydzień 2 obwody 3-4 tydzień 3 obwody - - po upływie tycz czterech tygodni zwiększ obciążenie tak by zintensyfikować trening. Do tego mógłbyś dodać ćwiczenia aerobowe w dni wolne od treningu oporowego - zacząłbyś od 25-30 minut i co tydzień dodawałbyś 5 minut - aż doszedłbyś do 40-45 minut. Co do ćwiczeń w domu - to nie [...]

Nie no oczywiście ze nie od razu na 95% robisz normalna rozgrzewkę np 30%x10 40x6 55x5 65x4 75x3 85x2 i potem 95x1 Stephan Korte stworzył ten plany z myślą "zero ćwiczeń pomocniczych" ale to tyczy się raczej całego TS, robiąc sama lawe możesz sobie pozwolić na cwiczenia pomocniczne Jerzeli chcesz robić TS to trening siadow i ciagow [...]

[...] jest znikomy, musisz zbudować solidne podstawy, żeby bawić się w kosmetykę. W dodatku, Twój plan to porażka, nogi i barki to najgorsze połączenie z możliwych, 3 ćwiczenia na dolne rejony mięśni z porównaniem do reszty to obłęd. Nie podałeś obciążenia roboczego w podstawowych bojach Wyciskanie na płaskie: Martwy ciąg: Przysiad ze [...]

Tak jak pisaliśmy wyżej. Trening typu fbw + tak jak pisał Ronnie te ćwiczenia które musisz zaliczyć

[...] jeszcze nie. Do specjalisty się nie dopchałem wolne terminy dopiero na sierpień... Zostaje mi smarowanie żelem i nadzieja, że przejdzie. I stąd pytanie. Skakanka, czy inne ćwiczenia przeszkadzają, czy pomagają? Dużo się ruszać czy wręcz przeciwnie ograniczać ruch? Pytam bo lakarz rodzinny nie miał za bardzo czasu i wizyta była robiona na czas...

dziekuje za odpowiedz :) tak jak pisalem w pierwszym poscie nog i drazka celowo brak. na brzuch dodalem unoszenie nog w lezeniu na lawce x2. cwiczenia robic 12-10-8 z progresja? zmieniony: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek nad glowe 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie [...]

Plan mam nadzieje ze sprawdzony dobrze wiec nie poprawiam. Dlaczego nie trenujesz nog? Dzien dobry mozesz zastapic samym unoszeniem tulowia z opadu. Co do cwiczenia na brzuch : http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#3 Tyle tylko ze nie wiem czy w takiej wersji wlasnie robisz . pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-30 16:28:33

Na skosie sie nie da, pozycja musi byc stabilna. Najlepiej trzymac sie drabinek i przede wszystkim stawy kolanowe nie moga byc blokowane. Rob zurawia. Tulow lekko pochylony, stoisz stabilnie, sztangielki trzymasz przed soba na wysokosci brzucha, rece zgiete w lokciach w lekko rowartym/prostym kacie. Przez cale cwiczenie nie zmieniasz tego kata. [...]

Ani to ani to, programy te zakładają ćwiczenia codziennie co sprzyja stagnacji i zamiast pomóc może zaszkodzić.

To skoro sie znasz i masz wszysko o mnie zdj i wg to dobierzesz mi cwiczenia kiedy ile i wg bede wdzieczny bardzo ?

To już wiesz czemu pogroszysz swój stan ćwiczeniami na siłowni, zniweluj wade a potem bierz się za ćwiczenia. Jakbyś nie odpuscił - pare tygodni i byłoby okej.

Mysle, ze piesc zwiekszysz nieznacznie. Znam ludzi, ktorzy pracuja fizycznie, a dlonie dalej maja nieduze. Fakt, moze reka troche "spuchnac" w koncu w dloni tez jest duzo miesni (palce same sie nie poruszaja). Sa rozne takie patenty do cwiczenia miesni dloni - popytaj na jakims forum wspinaczkowym. Niemniej nie ma co liczyc, ze dlon jakos [...]

Klatka+biceps serie 4 po 10 10 8 8 powtórzeń do każdego ćwiczenia

chyba zrobie upa i pokaze wam ten filmik z cwiczenia >ocenicie:] zajmuje 700 mb :] Zmieniony przez - lampa1211 w dniu 2006-02-23 20:29:59