ćwiczenia

Wszędzie, gdzie szukam info o FBW, to jest plan składający się z max. 6-7 ćwiczeń, każde po ok. 3-4 serie i 8-12 powtórzeń/seria, a ćwiczenia te angażują różne partie mięśniowe zgodnie z koncepcją FBW. Mój problem, notabene chyba raczej nie opisany na forum, bo nigdzie takich informacji nie mogę znaleźć, polega na tym, że poza trenowaniem np. [...]

[...] Jesli chodzi o codziennie treningi - niedziela, chciałbym rozważyć 3 opcje. 1 zakres. 6x w tygodniu 2x13 powtórzeń Klata, nogi, barki, biceps, triceps, plecy, brzuch, łydki, ćwiczenia na różne mięśnie ukryte, mięśnie płaszkowate etc. 2 zakres. 3x w tygodniu 3x10 powtórzeń Klata, nogi, barki, biceps, triceps, plecy, brzuch, łydki, ćwiczenia na [...]

[...] przysiady ponieważ odczuwałem ból po prawej stronie pleców schodząc w dół) bend over barbell 4x8/9 (tutaj czuje że coś nie do końca idzie dobrze jakoś nie czuje tego ćwiczenia aczkolwiek nie wiem co zamiast jego) FBW 2 Deadlift 4x8/9 Lat pulldown single arm 4x8/9 na rękę  overhead press barbell 4x9/9 chest dip 4x8/9 z ketlem podwieszonym [...]

Odradzam robienia tradycyjnego martwego ciagu na prostych nogach - tym bardziej na podwyzszeniu - juz znacznie bezpieczniejszy jest rzymski. A najlepiej - jezeli jest to dobra silownia - to rzymska lawka lub but blaster (czy jak sie to dranstwo nazywa) Co do przysiadów - wbrew obecnym tu glosom 20 powtorzen to idealna liczba na wzrost masy [...]

Może nie jestem sportowcem, ale moja srednia aktywność fizyczna to około półtorej godziny dziennie (ćwiczenia siłowe i aerobowe pod różnymi postaciami..) Chyba trochę więcej niż przeciętna społeczeństwa, ale starcza mi około 30-45 g białka... I jeszcze raz to samo - nie próbuję wcale udowodnić, że wegetarianizm jest dobry dla kulturystów ...

Wyniki? Rekord na klate 140 ale 145 na pewno bym wzial , moze nawet 150 (dawno nie sprawdzalem). Przysiad - 2x2x170kg(2 serie po 2 ruchy. Aktualnie nie robie tego cwiczenia) Martwy ciag - 210kg (aktualnie nie robie). Trenuje zapasy. Robie salto w tyl z miejsca (zawsze w miare wychodzi , czesto na proste nogi choc z pochylonym tulowiem.) Silowo [...]

na posladki najlepszy jest masaz z balsamem i dwa buziaki po jednym na kazdy posladek a cwiczenia i tak nic niepomoga jesli sie objadasz :-))) CZESC

Zgadzam się z bst! Nachylenie tułowia pod niewielkim kątem względem podłoża pozwala odciązyć kręgosłup. Poza tym istnieje wiele wariantów tego ćwiczenia: nachwyt, podchwyt; podciąganie do górnej, środkowej, dolnej części brzucha; różne szerokości chwytów (uwaga: nie za szeroko bo zaangażujesz mięśnie naramienne) pozdrawiam! [email protected]

http://kulturystyka.pl/koko/ tam znajdziesz opis tego cwiczenia Zmieniony przez - Maniek. w dniu 01-04-25 18:59:01

Tym programem? (tym co napisalem??). Kurde ludzie, z calym szacunkiem, ale niedlugo zaczne tu czytac wypowiedzi, ze chodzac jeden raz w tygodniu na silke ulegne prztrenowaniu. Biceps raz w tygodniu i triceps tez raz na tydzien na oddzielnych treningach (przy czym triceps zaraz po klacie) po 3 cwiczenia to dla was za duzo?!? Sorry, ale znam kupe [...]

hmmmm... to jezeli to sa cwiczenia na sile nie na mase, to po kiego mi one:)), a tak powaznie to ja chce byc duzy, niekoniecznie silny. nie bardzo mi imponuje wyciskanie olbrzymich ciezarow, kedy sie wyglada...powiedzmy: kiepsciutko jezeli sa niezbedne, to ok., ale jezeli mozna je pominac, to ja bym tak chetnie zrobil i zaja sie budowaniem masy, [...]

żeby być silniejszym :-) potem na masę robisz większym ciężarem więc masa rośnie większa i tak w kółko... a ćwiczenia powinieneś zmieniać najpóźniej co 3 miesiące Pite(r) "dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"

Na jakiejś stronie czytałem, że system kostny można nieznacznie poszerzyć przez ćwiczenia w szerokich uchwytach, co lekko rozsuwa obojczyki.

Jako początkujący powinieneś robicz tylko 3 podstawowe ćwiczenia: wyciskanie w siadzie z za głowy, przed głową i wznosy ramion z hantlami wzdłuż tułowia stojąc. W sumie 9 serii + 2 rozgrzewkowe na początku. Załóż ciężar, którym będziesz mógł wykonywać 12 ruchów. Pozdrawiam,

cze sa jakies cwiczenia zeby nie bolałkregoslup ????

trenuje od 2 lat zaczynajac wazylem 56kg teraz waze 74 i niemoge przytyc wiecej.Cwiczenia aerobowe omijam z daleka.

Powiem ci jak wyglada przykladowy tygodniowy cykl treningow judo: Poniedzialek - szybkosc + wytrzymalosc szybkosciowa ( zapieprz jak cholera ) Wtorek - Sila ( zapieprz jeszcze wiekszy ) Sroda - Randori tj. caly trening walki ( 5 minut walki, 1 minuta przerwy ) Czwartek - Technika w stojce Piatek - Technika w parterze + randori w parterze Sobota - [...]

Do chwytow podobno nie sa potrzebne w ogole cwiczenia aerobowe(biegi,skakanka)!.Mam o tym dlugi artykol w czasopismie o treningu Grapplingu. nurek

nurek - z tego co slyszalem (a wypowiadali sie doswiadczeni zawodnicy i trenerzy) pompki lub podciagniecia z obciazeniem nie sa wskazane ze wzgledu na nadwyrezanie stawow W moim przekonaniu wlasne cialo to odpowiednie obciazenie i nie ma znaczenia waga czlowieka. Bo te cwiczenia nie sa na mase tylko na wytrzymalosc. vasyl

A jaki trening na silowni robic? Podejrzewam, ze na sile. Ja wolalbym na mase, bo postanowailem troche urosnac, czy da sie to jakos pogodzic. Trenuje judo i bjj, ale nie pod katem sportu, wiec waga mnie nie obchodzi. Nie chodzi mi o poszczegolne cwiczenia, ale ogolne zalozenia. I jeszcze jedno, jakie odzywki? Na razie mam tak: Carbo - przed, na [...]