ćwiczenia

Okulary masz dopasowywane pod wadę wzroku = pod leczenie jej Oczywiscie,że da sie wyleczyć lecz to jakie ćwiczenia masz stosować wie najlepiej twój okulista który na pewno powinien cie poinformowac dokładnie w tym temacie

najpierw ćwiczenia dynamiczne (podskoi, zarzuty, push pres itd) potem siłowe (przysiad, MC) i na koniec uzupełnienie bez szleństw 3x8 o to chodzi. I na jednym treningu raczej nie MC, a RDL(ogromna różnica) i też bym ograniczył do 3s, zresztą parę stron temu był wklejony podobny plan na dzień siłowy + dzień dynamiki Na drugie pytanie też chyba była [...]

Właśnie minął mi miesiąc ćwiczenia wyskoku na siłce. W sobotę wziąłem 104kg w przysiadzie ATG więc mam 24kg progresu w 4 tygodnie. ;) Jak wyskok? Masakra... Nie skacze nic wyżej, a wręcz odwrotnie. Jak myślicie, czego to wina? Brak dynamiki - siła przybywa, ale szybkość kiepska i nie umiem wykorzystać siły? Może dopiero jak za miesiąc skończę cykl [...]

Olek myślę, że powoli możesz dodawać lekkie obciążenie, ale najpierw opanuj wszystkie ćwiczenia. Skup się głównie na poprawnej technice i kontroluj czy kolano nieucieka. Polecam chodzone wykroki i podczas wstawania podnosimy jednocześnie nogę zgiętą w kolanie. Zobacz jeszcze to :-) http://www.youtube.com/watch?v=nmGwYc3uERY DeKaeN - nie masz się [...]

dyda dzieki za duzo cennych wiadomosci. uporządkujmy. Jak zerwałem ACL to wlasnie najwiekszy ból był w okolicach gdzie konczy sie brzuchaty łydki.i teraz w tym miejscu tak smao czuje ból/nieból - wydaje mi sie ze to takie mrowienie,no ale ewidentnie noga jest słabsza. Tak samo jak siedzie na krzesle chce noga podciagnac pod tyłek to tez czuje [...]

SOLTYS: znajomy ma uszkodzenie PCL . nie wiem czy zerwane czy jak, ma niestabilnosc kolana, lekarz pozwolil mu grac ale w stabilizatorze, czy powinien robic jakies cwiczenia wzmacniajace obecnie ?

Jeżeli utrzymasz właściwe tempo to zapomnij o sztangielkach człowieku, to ćwiczenie ma być robione na pełnej kvrwie, jeżeli chcesz sobie utrudnić to możesz robić ATG z 5cm wyskokiem, sztangielki zabiją efekt tego ćwiczenia, bardzo mocno zwolnisz i nie wykonasz tak mocnego interwału.

Jeśli chodzi o ćwiczenia, tuck jumpy i jumping lunges i co jeszcze do tego dorzucić? I jak z seriami i ilością powtórzeń ?

[...] tempo 2-0-1 (próg przejścia 6 serii 15powtórzeń) Mostek prostu krok 3 6 serii 6powtórzeń tempo 2-0-1 (próg przejścia 6serii 20powtórzeń) Za radą MojeImię do treningu dodaje ćwiczenia statyczne takie jak planche front lever, back lever, l-sit, stanie na rękach a raczej ich próby wykonania według tutków na YT. Zmieniony przez - GrubyAnton w [...]

MI, psychicznie mam zle nastawienie do tego ćwiczenia haha gsmt, pewno tak będzie :))

Tydzień 5/2 TRENING *rozgrzewka 10 min orbitrek ok 100W *interwały 30/30sec x8, moc w sprintach 128-135W z tendencją spadkową %-) *1h fitness (30 min typowe aero + 30 min ćwiczenia z gumami głównie na nogi i plecy) Weszłam na to co było po tych interwałach, żeby trochę aero po skakać,bo na orbiego nie mogłam juz patrzeć po tych 8 interwałach ;-) [...]

Najlepiej się poradz rehabilitanta który Cie obeirzy i dobierze odpowiednie cwiczenia.

Jak najbardziej mozesz dowalic ciezaru na treningu i wykonywac cwiczenia w zakresie 8-6 powtorzen a w glownych dac np. 5x5. Po pierwsze dzieki temu bedziesz mial mniejsze spadki w sile po drugie trening silowy pozwoli Ci zachowac wiecej miecha na sobie lepiej niz wychwalane bcaa. Nie zgadzam sie zupelnie ze trening kulturystyczny typu 12-10-8-6 [...]

[...] RZEPKI PRAWEJ 1-stopnia. Część łąkotki usunięto,część została zszyta.Byłem na 3-tygodniowej rehabilitacji a obecnie ćwiczę wg. zaleceń w domu. Ostatnio podczas ćwiczenia "zablokowało" mi się kolano i nie byłem w stanie go rozprostować ze względu na straszny ból i opór. Chodziłem ze zgiętym kolanem jakieś 30 minut gdy nagle podczas [...]

Sprobuj polaczyc z martwym ciagiem,lub rozciagnij mikrocykl do 6 tygodni,zamiast 4:martwy,klata,przysiad-zolnierskie,martwy,klata...Jesli zas chcialbys zachowac ciaglosc 4 tygodniowych mikrocykli,to polacz wycisk z martwym ciagiem + jedno cwiczenie dodatkowe 3-5x10(wioslowanie hantlem,na maszynie,lub sztanga) na plecy i jedno cwiczenie dodatkowe [...]

wiem wiem,. ta siateczka kolagenowa to mi sie tak przypomniała bo ponoc w rzeszowie już ja robią. Czekam az wymyślą jakiś żel który będzie sie wstrzykiwało i zastąpi ubytek ;] a poki co zostaja mi cwiczenia i nadzieje ze nic sie nie zerwie

imo przerwa tyg na pewno nie zaszkodzi. Po 2 miesiącach ćwiczenia wręcz wskazana.....

Czy rozciąganie ma jakiś wpływ na wyskok? Jeśli tak to jakie ćwiczenia polecacie?

Witam. Tak się zastanawiam o wpływie wyskoku a masy ciała, jest jakiś przelicznik, który pokaże odpowiednią wagę, wzrost, a możliwości ćwiczenia wyskoku. Mam 180cm i 76kg, jestem obecnie w trakcie redukcji, a pózniej mam zamiar sie wziac ostro za wyskok. i tu pytanie, czy 70kg przy 180cm bedzie odpowiednim półapem zgodności? pozdro

[...] Air Alert II. Udało mi się dojść do 9 tygodnia, więcej powtórzeń nie mogłem już znieść. Po treningu poprawiłem swój wyskok o jedyne 3 - 5 cm, pomimo tego że wykonywałem ćwiczenia poprawnie, starając się przy każdym powtórzeniu. Na to lato planuje także zwiększyć swój wyskok, więc mam następujące pytania : 1. Czy do trenowania wyskoku lepiej [...]