Zdecydowanie należy zgodzić się z wypowiedzią kolegi powyżej. Bolesność w stawie przy wykonywaniu określonego ćwiczenia może wynikać z różnych powodów. Ciężko więc w takiej sytuacji coś doradzić. Najbardziej prawdopodobne jest to, że wykonujesz ćwiczenie źle pod kątem technicznym. Stwierdziłeś, że bolesność nie występuje, gdy masz lekko ugięte [...]
[...] na dana partie wrzucam taki ciężar którym będę wstanie zrobić około 10 powtórzeń blisko upadku a jak już jest za ciężko kolejna seria to trochę zmniejszam i tak stopniowo zmniejszam a potem przechodzę na kolejne ćwiczenia i tak samo w każdym jest to dobra metoda na budowanie masy mięśniowej czy lepsza jest od mniejszego i stopniowo zwiekszać ?
[...] odpowiednio ułożony to na każdym typie treningu można się prawidłowo rozwijać i poczynić progres. Kwestia odpowiedniego planowania i podejścia do diety. Plan wtorkowy ma ćwiczenia dobrane odpowiednio, nawet to unoszenie bokiem, które jest ćwiczeniem pull, ale popełniasz ten sam błąd przy dobrze objętości co wiele osób. W tym dniu nogi mają [...]
[...] o jakość diety, możesz pisać tutaj co jadłaś, wrzucać zdjęcia czy coś. Na pewno dużo osób Ci doradzi co zmienić, pewnie będziesz potrzebowała więcej białka. Do tego jakieś ćwiczenia siłowe, na początek nawet nie musi być siłownia, jest dużo rzeczy, które można zrobić z samym ciężarem ciała. Bo jak teraz po prostu utniesz kalorie to będzie [...]
[...] dorzuć interwał , tabate - i pomału nie sztuka zrobić - 2kg lub +5 Robisz odpychanie, przyciaganie - a kiedy w Twoim treningu są nogi !?! Zmieniony przez - maksikal w dniu 2024-03-15 08:51:21 W push/pull masz już nogi na przykład przysiad w push a martwy lub inne ćwiczenia z uginaniem w pull Pewnie ci się pomylił schemat z push/pull/legs :)
[...] wnioski z tego co robisz. A w podciąganiu na drążku jest jak z każdym innym ćwiczeniem trzeba znaleźć odpowiednią wersję dla siebie i odpowiednie rozstawy ramion dla tego ćwiczenia. Jeśli mówimy o wersji podciągania na drążku to w wersji podchwytem i chwytem neutralnym najczęściej dla większości chwyt na szerokość barków jest tym najbardziej [...]
Pierwsze kroki poczynione w tym temacie, jeśli chodzi o zmianę na zdrowsze żywienie jestem w procesie mniej więcej od pol roku, jeśli chodzi o ćwiczenia od 3 miesięcy regularnie 3 razy w tygodniu chodzę na zajęcia fitness,teraz właśnie chciałabym dołożyć treningi na siłowni lub jeden z treningów zmienić własnie na ten rodzaj ćwiczeń. Dziękuję za [...]
[...] wiem, a też wszystkie te metody w swoich treningach stosowałem, to na pewnym etapie warto rotować sobie, w zależności od obciążenia CUN i jednostce treningowej, danego ćwiczenia typowo, chociaż według mnie ostatecznie, to najważniejsze jest czucie mieśniowe i RIR-1/2, bo to zawsze przyniesie efekt :) Zmieniony przez - witorrr98 w dniu [...]
Jeśli jest możliwość z konsultacji z fizjoterapeutą lub ortopedą to należy skorzystać. Jako stary praktyk borykałem się z bólami barku i łokcia. Pomógł ruch czyli ćwiczenia z obciążeniem pozwalającym na unikanie zbyt dużego bólu. Polecam skorzystać z filmików na YT - sam tak robiłem gdy miałem problemy z barkiem , na łokieć pomógł mniejszy ciężar [...]
Wczorajszy trening + micha. Dałem ciała bo się ze wszystkim nie wyrobiłem i zabrałko mi dwóch ostatnich serii w dwóch ćwiczeniach bo zamykali siłkę. Ponadto ostatnie ćwiczenia wykonywałem, prawidłowo technicznie ale z bardzo krótką przerwą więc i siła poleciała. Zobaczymy jak wejdzie za tydzień: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8-10p: 70x10, 70x10, [...]
Zależy jaki trening robisz, jeżeli chcesz podnieść sobie intensywnośc treningu, to skrócenie przerw, np. z 2 minut do 1m 30 sek na pewno w kontekście całego ćwiczenia i serii da większy wycisk organizmowi. Z tym, że w nieskończonośc też nie da się tak skracać, bo 30 sekund to już skrajna wartość, a 10 minut jak podałeś, to czas, który ludzie [...]
Oczywiście, że nie da tego samego efektu. Spróbuj zrobić siady z dużym obciążeniem na 6-8 powtórzeń z przerwą jednej minuty, 3 minuty i 10 minut, a sam zobaczysz. Im ćwiczenia są bardziej złożone/wielostawowe, a obciążenie większe, tym bardziej angażujemy układ nerwowo-mięśniowy i należy robić dłuższe przerwy. Tak, aby być zdolnym do wykonania [...]
[...] się zablokował, to chyba wyklucza przerost nadnerczy z zaburzeniem wydzielania androgenów. W ogóle czy przy tak małych jądrach (obj.10,5 ml) możliwe jest osiągnięcie testosteronu odpowiedniego dla wieku czyli ponad 600 ng/dl w sposób naturalny? (poprzez ćwiczenia siłowe, zrzucenie wagi, odstawienie alko i suplementacji która wspiera testosteron?)
W ogóle czy przy tak małych jądrach (obj.10,5 ml) możliwe jest osiągnięcie testosteronu odpowiedniego dla wieku czyli ponad 600 ng/dl w sposób naturalny? (poprzez ćwiczenia siłowe, zrzucenie wagi, odstawienie alko i suplementacji która wspiera testosteron?) tutaj wazny jest tez wynik testosteornu wolnego. Bo ilosc testosteornu calkowitego jets [...]
[...] do dyspozycji to push/pull/fbw. Wówczas masz każdą partie trenowaną dwa razy w tygodniu, a ja dodatkowo układałem plan, że w push i pull znalazło się miejsce na jakieś ćwiczenia izolowane, a w tym dniu fbw skupiłem się tylko na wielostawowych ćwiczeniach. Dobrze się to sprawdziło jak nie ma za dużo dni treningowych, ale regeneracja to [...]
Stosuje powyzsze cwiczenia od dluzszego czasu i dobrze wyodrebnil mi sie srodek klatki, lecz tylko jej dolnej czesci. Aby "zrobic" srodek gory klatki :P stosuje wyciskanie sztangi w srednim chwycie na lawce mocno podniesionej do gory. Dziala to dobrze tez na przednie aktony barkow. "zycie jest za krotkie by byc malym"
[...] nie do walki w klatkach" Przecież tam sprawdza się prawdziwą skuteczność stylu! Jesli tam sobie aikidoka nie da rady to gdzie? W przedszkolu?! Nie chcę odwodzić Cię od ćwiczenia aikido, ponieważ styl jest bardzo efektowny dający ćwiczącemu wiele radości i zdrowia (pomijam kontuzyjność). Ale o realnej walce z prawdziwymi fighterami zapomnij. [...]
Macciej - jedno wynika z drugiego - wystaja bo mam tam raczej niewiele miesni (choc najszerszy jest ok) - chodzi mi o cwiczenia na miesni okololopatkowe Dzieki Konio za rade - sprawdze jutro na treningu z pozdrowieniami Rademenes
oczekuje , ze bede umiał się czasem obronić jak co , nie mam zwyczaju zaczepiania innych , wolałbym nie mówic w jakim jestem klubie , moge powiedzieć , że jest to nowy klub , znacie jakieś ćwiczenia na rościąganie dobre ?
dzieki za rade ale powiedzcie mi: jaka dokladnie dieta? jakie cwiczenia od czego zacząć? mam 20 lat co chce osiągnąć hmmmmmmmmm w tej chwili chcę poprostu dobze wyglądać tak jak Maciej w profilu bo uwazam ze to juz jest stanowczy jak na początek cel poza tym podoba mi sie wlasnie taka sylwetka
Aikido
