ćwiczenia

zlote cwiczenia: lower body- przysiad, martwy ciąg, żuraw upper body - podciaganie, wioslowanie, wyciskanie stojac wyciskanie lezac zbedne (w mojej opini) Rozpiętki na maszynie Wypychanie ciężaru siedząc- zmienic na przysiad kolejne rozpietki Uginanie przedramion z hantlam wiosłowanie sztangielką w opadzie- zmienic na sztange

W planach silowych 3 podst. cwiczenia to wlasnie martwy ciag, przysiad i wyciskanie lezac, stad potocznie mowi sie dzien ciagow, siadow czy lawy

Witam Mam takie pytanie. Może ktoś z was borykał się z podobnym problemem. Czyli jak najlepiej zachęcić dzieci do ćwiczenia? Jestem tylko wspomagającym instruktorem w klubie ale czasami zdarza mi się prowadzić treningi samemu, jednak widzę że nikt nie potrafi przemówić do tych dzieciaków ani do młodzieży. Wygląda jakby ćwiczyli za karę. Jakie [...]

okej dzięki, tak na marginesie to które ćwiczenia są zbędne? i co to są złote ćwiczenia?

Nie jest Ci potrzebny taki plan dzielony bo nie masz podstaw zbudowanych a niestety z dostępnym sprzętem niewiele można podziałać. Tzn. że powinienem nadal trenować 3 x w tygodniu jak do tej pory ? Czy te ćwiczenia, które rozpisałem na 3 dni w tygodniu, są odpowiednio dobrane?

[...] szerokim rozstawie - 3s x 15p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - 1s x 5p -20kg, 1s x 5p - 25kg, 1s x 3p - 30kg, 1s x 5p x 37kg, 1s x 5p - 43kg, 1s x 5p - 48kg ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5s x 10p - 32kg Podciąganie na drążku w szerokim rozstawie - 5s x 6p z ciężarem ciała Te podciągania to bardziej [...]

[...] MC, gdyż nie chcę zbyt obciążać kręgosłupa, ale pomyślę jeszcze nad planem B, co do tego unoszenia sztangi, to słyszałem, że przy wyciskaniu na ławce płaskiej, już dość mocno angażuje się przednia część barków i lepiej zamiast wyciskania na barki, dodać jakieś ćwiczenia na boczną i tylną część barków, więc pomyślałem, że unoszenie będzie ok.

[...] to nie specjalnie jest nad czym się zastanawiać. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Dobry trening, w końcu nie jest przeładowany pushami. To wrzucenie izolowanego ćwiczenia na triceps zamiast wyciskania wąsko było strzałem w dziesiątkę :-)) 1. dołożyłem powtórzeń 3. +1,25kg 4. + powtórzenia DIETA: [...]

Odejmij po 1-2 serie z każdego ćwiczenia. Ale te 80 min mieści się w granicach rozsądku. Wliczasz w ten czas rozgrzewkę ?

Cześć, mam taki problem. Nie moge w ogole przybrac na masie i nie mam pojecia jakie cwiczenia robic zeby w miare normalnie wygladac. Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 186 Cel treningowy : nabranie masy, poszerzenie barkow i klatki piersiowej. Ponadto wkurzajace jest to ze mam duza przerwe miedzy rękoma a brzuchem, wiec poszerzenie [...]

[...] to takie proste zrezygnować ze stałego źródła dochodów? napisałam tutaj, bo chciałam otrzymać wskazówki- trening siłowy - ok, ale jakieś konkrety, ile razy w tygodniu, jakie ćwiczenia, jakie obciążenia,jak zacząć, co przyniesie efekty?? tak samo wrzuciłam dietę do oceny. a jedyne co to wiem, że bez siłki nic nie zrobię i że jestem "nieogarem" jak [...]

[...] program złapać - tutaj obstawiam coś na jedną kulę: - KB Burn gdzie jest TGU, C&P, SWING, GOBLET, ROW, LUNGE, SNATCH, GET UP SIT UP. - jakiś inny zestaw, gdzie są podstawowe ćwiczenia - 6 ćwiczeń podzielone na 3 treningi po 2 pary, albo 2 treningi po 3 ćwiczenia. Kompleksy raczej odpadają, chyba, że jak u Nieraza w klubie - drabiny 1-2-3 i nie [...]

sa cwiczenia na wzmocnienie chwytu%-) albo juz robionc trening bez paskuw tez chwyt sie robi mocniejszy Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-03-21 19:36:11

[...] i wybrać dla mnie model wózka inwalidzkiego, jeżeli sprawi im to satysfkację :-D. Na siłowniach widywałam o wiele więcej kalekich wykonań różnych ćwiczeń, gdzie instruktor widząc całą akcję nawet palcem nie kiwnął. W moim boxie zawsze mogę liczyć na poradę i ćwiczenia wspomagające, czy też okresowy zamiennik, jeżeli wykonanie jest beznadziejne.

[...] 4x10 -uginanie nóg na maszynie 4x10-12 -wspięcia na palce +brzuch Wszystko leciało dość fajnie, w sumie leci nadal ale zwolniło. I teraz myślę czy trochę tylko pozamieniać ćwiczenia + dodać po jednej serii do każdego czy może lepiej spróbować FBW. Jeżdli chodzi o zmiany w PPL to zamiast sztangi stojąc hantle siedząc, zamiast wznosów w opadzie - [...]

[...] żylaki powróżka nasiennego oraz torbielke w związku z tym mam pytanie czy mogę cwiczyć na siłowni? Bylem z tym u lekarza urologa i on powiedział mi ze mogę robić ćwiczenia na siedząco ale chciałbym się dowiedzieć czy ktoś z was ma taka przypadłość i jak sobie z tym radzi podczas ćwiczen? I czy zakupienie specjalnego pasa na brzuch [...]

[...] i wymagałaby lekkiej aktualizacji co zresztą zrobiono np. w temacie "Pierwszy rok treningów" Da się ułozyć bardzo dobry split dla początkujących oparty o podstawowe ćwiczenia. Da się ułozyć bardzo dobre FBW dla początkujacych oparte o podstawowe ćwiczenia. Ale również te dwa schematy można spieprzyć. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

[...] A jeśli miałbym już robić tego splita to co ew. zmienić w tym planie ? Nie ukrywam, że wolę splita ;) Przede wszystkim połączenie, na np. push/pull ale także oparte o same podstawowe ćwiczenia np. push Przysiad Wyciskanie leżac Wyciskanie stojąc Pompki na poręczach Pull MC Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztangą Uginanie ze sztangą I tyle.

[...] kg uginanie ramion nachwytem 5 x 12 x 18 kg uginanie ramion podchwytem 5 x 12 x 18 kg Mimo, że mój rekord w wyciskaniu w staniu to 53 kg to wyciskanie po dwóch poprzednich ćwiczeniach, zwłaszcza wznosach w przód nieźle dało w kość, choć zapas jest. Spokojnie na następnym treningu mogę do każdego ćwiczenia na barki, dodać 2,5 kg. Uginanie [...]

[...] do przodu :) PON -nogi Przysiad 6 serii + 2(rozgrzewkowe) Prostowanie ud - 4 serie mc na prostych nogach 4 serie wypych na suwnicy/zamiennie z wykrokami 4 serie + łydki 2 ćwiczenia WT- barki OHP( z zarzutem czy lepiej bez?) 4 serie unoszenie w bok 4 serie unoszenie w przód 5 serii unoszenie do brody 5 serii + brzuch 3 ćwiczenia w [...]