Jasne, sylwetka ci się wyrzeźbi. Dla szybszych efektów możesz wzbogacić te ćwiczenia o jakiś zarys diety. Nie powiem ci dokładnie bo nie znam się zbyt na odżywianiu.
Wiem o tym, staram się zawsze aby były ćwiczenia na całe ciało albo chociaż żeby o nie zahaczało, co do wzoru to jest on dosyć skomplikowany haha, ale jutro spróbuje na spokojnie wyliczyć :) Mam tylko jedno pytanie czy jest możliwe abym zakrył ten lekko widoczny defekt kurzej klatki piersiowej przy właśnie tym przebraniu na masie (planuje dobić do [...]
[...] i wyglądem sylwetki. Wracając jeszcze do zapotrzebowania kalorycznego, to jak najbardziej może ono wyjść inne w zależności od wyliczeń wzorem, czy kalkulatorami. Możesz ewentualnie wyciągnąć z nich średnią. Jak obwody nie będą szły w górę, to dodasz 200 kalorii. Sugeruję również wprowadzić solidny trening siłowy, a nie ćwiczenia w domu.
Troche zmodyfikowalem plan, wiekszy ciezar tak aby wykonac prawidlowo i powoli 8 powtorzen, zmniejszylem przerwy 1 do 2 minut max w zaleznosci od cwiczenia -zaczynam od rozgrzewki wymachy rozciaganie dynamiczne czasami wioslarz niski opór - wykroki z obciazeniem 3x8 - przysiady z obciazeniem 4x8 - rozpietki z gumą oporową zaczynam z mniejszym [...]
[...] nogi podczas brzuszków to tym bardziej zapomnij o tym ćwiczeniu bo sobie szkodzisz. skup się na podstawach aby najpierw wzmocnić swój naturalny gorset mięśniowy CORE i wykonuj ćwiczenia DEAD BUG BIRD DOG Dysponujesz sztangielkami więc zrób sobie prawidłowy trening całego ciala FBW oparty na głwonych wielostawowych ćwiczeniach
[...] fajną opcją, ale musisz sobie to tak poukładać żeby wykonać cały plan na danej sesji treningowej. Nie ma potrzeby trenować codziennie. Jak masz pracę zdalną to spokojnie możesz sobie trenować co drugi dzień, ale trening musi być kompletny. Ewentualnie ułóż go w taki sposób żebyś nawet jak musisz przerwać wykonał najważniejsze ćwiczenia w planie.
[...] w biodrach. Zdecydowanie sugeruję skonsultować to z fizjoterapeutą, aby nie narobić sobie jeszcze większej krzywdy. Zobaczy on manualnie jak to dokładnie wygląda i ewentualnie zaleci jakieś ćwiczenia, które chociaż w pewnym stopniu będą w stanie Ciebie wyprostować. Być może jednak wszystko jest ok i po prostu wygląda to dziwnie tylko wizualnie.
[...] ten sam.Plan, który nadaje się doskonale podczas redukcji tkanki tłuszczowej, to plan bazujący na wykorzystaniu znacznych ilości grup mięśniowych na jednej sesji treningowej. Oznacza to, że z powodzeniem wykorzystać możemy schematy typu FBW, czyli wykorzystujące ćwiczenia złożone, ciężkie, które bazują na mechanice ruchu, angażujące całe ciało.
-Dead bug -Plank -Unoszenie nóg ku gorze w leżeniu na plecach. -Hollow body 4 ćwiczenia przerwa po wykonaniu wszystkich ćwiczeń i tak 3 serie będzie ok?
Skoro masz ograniczony sprzęt, to ułóż tak polecam poczytać właśnie o wykorzystaniu gum oporowych i treningu z ciężarem własnego ciała. Poza tym, warto dokupić podstawy, takie jak chociażby stojaki do siadów. https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami-6399 [...]
[...] splita paprtia 2 x tydzien. Więcej nie znaczy lepiuej, liczy się jakość treningu a nie ilość też się pod to podpinam, dla początkującego najlepiej zacząć od FBW, bo nie jesteś w stanie tak przetrenować mięśni, żeby robić trening partii raz w tygodniu, nauczysz się techniki, poznasz ćwiczenia, poznasz organizm i będziesz kombinować z treningami
Dziękuje bardzo za odpowiedź, jeszcze chciałbym się spytać jakie ćwiczenia wykonywać a jakich najlepiej unikać, oraz jakie odżywki białkowe Pan poleca.
[...] w porządku. Jednak patrząc na te zestawy to chyba zaawansowany nie jest bo rzekłabym takie podstawowe te plany. Jak chcesz dołożyć zestaw C to po prostu daj innego typu ćwiczenia na poszczególne partie np w nogach wykroki jako ćwiczenie unilateralne i da taki 3 zestaw nowe bodźce treningowe. Jeśli natomiast dysponujesz 4 dniami treningowymi [...]
[...] zmniejszyć objętość i intensywność treningu. Bo gdy robię zakresy 4/8 to jest wszystko ok. Ale jak wychodzę poza 15 powtórzeń to już ciężko mi skończyć trening. Chyba, że robię max 3/4 ćwiczenia. Poza tym zauważyłem, że jak w trakcie treningu popijam sobie napój izotoniczny, albo jakieś węglowodany to jest dużo lepiej niż jak piję samą wodę.
[...] jest równe, i zazwyczaj mamy jedną ze stron ciała dominującą. Tutaj by trzeba było się przyjrzeć całej sylwetce czy nie ma jakichś wad postawy które predysponują do tego że ćwiczenia wykonujesz w jakiś asymetryczny sposób gdzie jedna ze stron mocniej przyjmuje w ciężary. Jest na to mnóstwo sposobów choćby jak korzystanie wyłącznie z hantli żeby [...]
Znaczy wizualnie by mi to nei przeszkadzało, gdyby właśnie nie fakt że w momencie wykonywania ruchów sztangą, mam odczucie jakby prawa strona nie pracowała w ogole lub przynajmniej tak samo jak lewa. Czyli ogolnie cwiczenia unilateralne. A np. gdybym przed treningiem rolował prawy kaptur zeby miał mniejsza aktywnosc? Przyniesie to zamierzony [...]
/SFD/2021/11/22/2a8454f6d81d4c329f92000e47b28d47.jpg Wiele razy zdarza się pytanie czy da się jakoś poprawić nasz wzrost, a tak na prawdę nie mamy bezpośredniego wpływu na to na jakim wzroście się zatrzymamy. Oczywiście prawidłowa higiena życia codziennego czyli odpowiednia ilość snu, prawidłowe odżywianie sprzyjają aby nasze ciało rozwijało się [...]
[...] które też są pewnie pospinane i przez to ciągnie powodując ból. Ale to tylko moje zdanie, u siebie widzę to samo po 10-11 tygodniach masy gdzie dodaje cały czas obciążenie z treningu na trening mam podobny efekt. W takim razie jak mógłbym wzmocnić ścięgna? Takie ćwiczenia jak wyżej na filmiku wystarczą czy coś jeszcze mógłbym zastosować?
[...] się on Twoim ramieniem holistycznie i będzie w stanie stwierdzić co dokładnie Tobie dolega, oraz co robić aby Tobie pomóc. Myślę, że już kilka zabiegów manualnych, oraz ćwiczenia specjalistyczne będą w stanie pomóc w powrocie do pełnej sprawności. Im szybciej, tym lepiej. Jak stan zapalny się rozwinie z to może być ciężko trzymać telefon w [...]
