ćwiczenia

Przede wszystkim należy dobrać odpowiednie ćwiczenia, zarówno z wykorzystaniem przyrządów jak i bez nich. Najbardziej znanym sprzętem pomocnym w wytrenowaniu karku są specjalne opaski obciążeniowe na głowę. Planując wzmacnianie tej części ciała, szczególną uwagę należy zwrócić na bezpieczeństwo. Mowa o umiarkowanym obciążeniu i właściwym doborze [...]

Hmmm co trening robie inne ćwiczenia ale najczęsciej robie 1.Wyciskanie skos(głowa do góry)10;10;8;8 2.wyciskanie głową w dół 12;10;8;8 3.rozpiętki 12;10;8;8

Jak dla mnie dziwny ten trening klatki, jeszcze 2 razy w tygodniu. Jeśli priorytetem jest siła klatkę ćwicz raz w tygodniu i wydłuż przerwy między seriami. Ćwicz też górę klatki, może okazać się pomocne. Ćwiczenia typu rozpiętki czy butterfly na koniec. POZDRO

mały666 czyli do tego schematu jak proponujesz? 100x? 110x? 120x? 130x? 140x? 150x? zawsze robie 3 ćwiczenia te u góry + buterfly i skos w dół albo góre. jak z tym tricepsem mam to robić??? Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2007-11-25 00:45:24

[...] g a ten produkt w czym mi pomoże? co z tym gainerem6000 co pije? teraz staram sie trzymać dietę na masę(z internetu) tzn tam 5 posilkow dziennie , mięso itd.. i do tego te ćwiczenia co wymieniłem, ponieważ nie mam czasu na siłownie, za to dużo się nadzwigam itd w pracy, w domu co mi pozostaje to drążek, pompki, i mała hantla 13 kilo. wogole sie [...]

sama aktywność fizyczna jest wskazana natomiast co do samego treningu musi być skonsultowany ze specjalistą który ma możliwość Ciebei zbadać , nie wszystkie ćwiczenia można robić

njalepsze ćwiczenia(mówie wam to jako prawdziwy Bruce Lee) to udeżanie głowa w sciane i bieganie na rękach no i oczywisćie treba ćwiczeć głowe młotkiem Roman

[...] było blisko Świąt (czyli okresu gdzie spotkania z rodzinką totalnie rozwalają dietę ), więc postanowiłem sobie zrobic 3 treningi 5 (80, 90 i 100%) i 4 negatywne (negatywne to tam są 4 ćwiczenia z 15, ale zawsze ). Właśnie jeszcze mi 2 treningi zostały. PS. Najbardziej to mi póki co opona rośnie Siłownia moją dziewczyną, JKD moją kochanką

Na pewno kondycyjnie wyczerpujacy bo narzucamy wieksze tempo cwiczen.Pozatym glownie cwiczenia zlozone, martwe,przysiady...a juz 3 serie martwego potrafia sprawic ze ciezko sie dyszy.

Mam 18lat waze 78,5 wzrost 176cm ja teraz jestem na diecie atkinsa, chce schudnac a te cwiczenia to robie poprosu wydaje mi sie ze poprawia troche moj wyglad

wyciskanie jako pierwsze, to święta zasada i że cięzar spadnie na wyciskaniu itd. Też jestem zwolennikiem wycisku jako pierwszego ćwiczenia ale po pierwszej kontuzji barku dość długo zaczynałem od wymachów właśnie i zrobiłem spory progres jeżeli chodzi o masę i wygląd barków.

[...] skłony itp. bez napinania, ze spokojnym oddechem podczas ćwiczeń(bo często jest tak, że ludzie nie oddychają przy skłonach przez co się niepotrzebnie napinają). wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie, żebyś sobie krzywdy nie zrobił. proste plecy przy skłonach(bez kocich grzbietów), kolana niech nie uciekają do środka przy rozkrokach. ilości [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

ale pewnie da wiekszze efekty niz cwiczenia na sucho :/ a u mnie słabo z masą chciałem jakos teraz trocvhe nabrac

Ja robie 4 x 15 na biceps 40:) hehehe i nei chwale sie:D hehe a co do tego cwiczenia na mase to mozesz zawsze poprosic kogos zeby Ci usiadł jeszcze na tym gryfie jakis brat lub siostra hehehe:D bezdie odrazu ciezej

Ke? Twierdzisz, że a6w jest tylko dla ludzi ze stażem? IMO za dużo powtórzeń - zbędne. Wole własne ćwiczenia na brzuch. Poza tym wyznaje, że efekt zależy od diety niezaleznie cz robisz 78687464 skłonów w a6w czy 30 normalnie. Dodam. Jeśli chcesz to rób a6w na masie. Uwzględnij tylko ten trenig w diecie i uzupełnij glikogen po treningu ( a6w to ok [...]

Jeśli wzmocnić polecam przysiady ze sztangą lub wysoki step OIba ćwiczenia znajdziesz w atlsie ćwiczeń pozdro

Odstaw sztange??? Problem tkwi w technice ćwiczenia klatki. - na sztandze zakładaj taki ciężar zebys mógł swobodnie wykonywać powtórzenia ta słabsza stroną, a po czasie wszystko się wykoryguje. - na hantlach tak samo zakładaj ciężar.

co ćwiczyc , zeby zniwelować szerokie biodra , jakie cwiczenia wykonywac

Jak nie masz ławki to rób ćwiczenia ogólnorozwojowe. Według Mnie np. pompki (tylko pisząc pompki mam namyśli kilka około 10 ćwiczeń podobnych do pompek)