Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Coś tu nie halo... xD np,: Martwy ciąg 2s (3 serie - 10, 8 ,6) --> to 2, czy 3 serie? Wzbogacił w sensie 1 ćwiczenie na każdą partię, 3-4 serie na większe i 2-3 na mniejsze. W tym Twoim planie wystarczy 1 ćwiczenie na partie. Ćwiczenia w kolejności od największych mięśni do najmniejszych (nogi>plecy>klata>barki>biceps>triceps>łydki) W treningu A [...]
a moga byc takie same cwiczenia tylko ze jednen raz partia tygodniowo czyli w poniedzilaek klatka i biceps i absII Wtorek absII sroda barki + triceps czwartek absII piatek nogi i plecy i absII sobota i niedziela wolne
racja, moja wina , nie jasny post dodałem . Chodzi mi o to , ze chce się troszkę pozerzyć w motylkach , wszystkie inne cwiczenia robie na kazdą partię lecz na plecy mam dostep tylko i wyłącznie do drązka (nawet sztanga odpada) , wiec pytanie ile razy się podciągać ?jakie robić serie itp itd ?! Dzieki i Pozdro
Hmm... gdyby coś poradzić to może to, żebyś nie bujał tak tułowiem podczas ćwiczenia bicepsów. Na fotkach widać, że właśnie tak robisz a to z kolei prowadzi do zmniejszenia bodźców działających na nie... większą część pracy przejmują plecy i dlatego Twoje baniaki będą się bardziej opornie rozwijały.
okolo 3-4 serii na cw czyli ok zmieniaj sobie liczbe pow czasem 15 czasem 6 i obserwuj . A te seriie to na wszystkie cw rozkladasz nie na jedno choć i takie są metody ale to nie na tym etapie i poziomie. np Plecy 4 cwiczenia po 4 serie i pow sobie zmieniasz np co trening raz 4x 15 raz piramida itd;) i szukaj przedzialu gdzie najlepiej sie czujesz [...]
robiąc trening na barki pracuja w duzym stopniu kaptury!! wogóle przy treningu obręczy barkowej pracuja kaptury przy wiosłowaniu na plecy czy sztanga czy sztangielkami sa poddane pracy!! moim zdaniem jest głupota wykonywanie szrugsów!! poswiec ten czas na inne cwiczenia kaptury dobrze sie wycwicza podczas innych cwiczen
a byłbys taki dobry i dał bys jakies przyklady najlepszych cwiczen ja robie tak: klata wyciskanie na plaskiej rozpietki i tu niewiem co dolozyc?, bic: hantelki młotkowo, uginanie ramion na łamanym gryfie i tu tez niewiem co dołozyc, tric: prostowanie rak w skłonie,odwrucone papki i tu te niewiem co dac,plecy: unoszenie sztangi za głowa,rozpietki [...]
poniendz. plecy na wyciagu drazek przod tyl uchwyt siedzac do klatki piers. wioslowanie sztangielka bok i sztanga wszystki 4 serie po 5 powtorzen biceps siedzac chankielek na przenian o kolano stojac na przemian 2 rece stojac mloty sztanga stojac wtorek klata laweczkak poziom skos gora skos dol rozpietki wyciskanie sztangielek wszystko 4 [...]
hmm pt.sob.niedz. troche nie teges bo nie ma regeneracji miesni po wysiłku ale jezeli musi byc tak to pt.klata+bic sob.braki+tric niedz.plecy+nogi a cwiczenia znajdziesz w atlasie ćwiczen pozdr.
biceps to mały mięsień, góra 10 serii co daje jakieś 3 cwiczenia razem 20min biceps dostaje jeszcze jak ćwiczę plecy Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-06-13 20:24:36
Jeszcze takie pytanie, dzięki temu wyciągowi będe mógł robić prawie wszystkiie ćwiczenia na plecy no nie? Potrzebuje bardzo dobry wyciąg w miare wytrzymały, tani i znalazłem tylko ten który by spełniał moje gusta i powiedźcie szczerze polecacie ten sprzęt czy lepiej coś innego?
Chodzi o to, że jest przyjęta taka ogólna zastada przez początkujących również kiedys przeze mnie, że należy robić po 4 ćwiczenia na każdą grupę po 4serie i po 10 powtórzeń... aaa jak chcesz zdobyć mase to jest za duużo bo to daje 16seri na każdą grupe aaa należy robić ok. 10-12 więc najlepiej 3ćwiczenia po 4serie (w zależności jeszcze od grupy) i [...]
Ale co to znaczy za skromny? Cwiczenia masz OK - nie ma sensu robic wiecej A jak ci za malo, to przeciez mozesz dodac serii. Uklad cwiczen taki dziwnawy - rozumiem ze biceps i triceps ma priorytet przed barkami. Ale po cwiczeniach na plecy zrobiclbym trica, zeby pozwolic odpoczac bicepsowi, ktory dosc ciezko pracuje przy plecach.
i caly miesiac w plecy , chlopie, albo alkohol albo cwiczenia! unikaj miejsc gdzie sie pije alkohol! dym papierosowy zabija miesnie, testosteron spada od samego wdychania! najnowsze badania holenderskiej firmy spalinowej! MYŚL! po coś ten mózg masz!