SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia plecy

  • plan FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    według mnie jest za mało serii na plecy i za mało na nogi, dodaj również ćwiczenia na łydki, proponuję po 2 serie w każdy dzień, dodaj też przedramię Jesli chodzi o piatek to wydaje mi się że seerie po 5 powtórzeń są zbędne, lepiej robić po 10-15 odpowiednio mniejszym ciężaerm (jak w poniedzialek czy środę) w piątek dodatkowo zamiast młotków [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2009-03-14 13:29:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trening na redukcję?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] To mnie plecy bolały... Nie chciał bym przestać rosnąć, ale też wiem że na siłownie mogę chodzić. Tylko nie robić ćwiczeń obciążających kręgosłup. Gdzie znajdę opis jak te ćwiczenia wyglądają? Ten trening przesłał mi kolega mojego ojca, który 8 lat ćwiczy na siłowni. Nie wiem o co chodziło mu z tym "atlasem". Mogli byście doradzić [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1652 Data: 2008-03-06 20:43:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj nowy plan- prosze o sprawdzenie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jaki staz ? trening mi sie nie podoba 3 dzien biceps & triceps & przedramie nie podoba mi sie taka kombinacja(ale cwiczenia ok),nogi i brzuch gdzie? plecy tez mi nie pasuja...

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1752 Data: 2006-06-06 11:06:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] uginanie ramion podchwytem ze sztangą 3x10 w podporze o kolano 3x10 ma rękę 6 serii dorzucić młotki? Zmien podpor o kolano na mlotki wtorek: nogi + brzuch tutaj ćwiczenia mam dobrze dobrane...możecie tylko polecić coś na mięśni pośladkowe:) Na dupsko dobre sa glebokie siady i MC środa: plecy + triceps wiosłowanie ze sztangą 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1426 Data: 2007-08-26 09:56:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem x1 Kolega nie da rady sie podciagac zapewne ? -Podciąganie końca sztangi w opadzie x1 Dlaczego nie zwykle wioslowanie ? -Szrugsy ze sztangą x1 -Grzbietki x1 Co to sa "Grzbietki" ? Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy x1 Sprzed klatki jest mniej kontuzjogenne i bardziej [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2785 Data: 2005-08-07 16:05:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Martwy ciąg--> po pierwsze nie jestem przekonany co do tego ćwiczenia, po drugie nie zaleca się robienia martwego i przysiadów ze sztangą na jednej sesji treningowej!! Z przysiadów nie chce zrezygnować bo świetnie rozwijają nogi, natomiast martwy mogę zastąpić wyprostami tułowia na ławce rzymskiej. -- MC angażuje całe ciało, jest bardzo dobrym [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2785 Data: 2005-08-08 14:44:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps i triceps naprzemiennie 2 x w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i zobaczę jak mi to będzie oddziaływać na kręgosłup. Poza tym trochę pójdzie mi może w pośladki :) a przydałoby się :) No a powracając do tematu to co jednak odradzacie 2 x ćwiczenia mieszane ? Bo dodam jeszcze że wcześniej to robiłem zawsze klatkę z bicem, plecy z tricem i w piątek zazwyczaj barki też z tricepsem i nie miałem problemów ze zbyt [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5064 Data: 2007-06-01 13:41:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps i triceps naprzemiennie 2 x w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie każe od razu startoweać w zawodach trójbojowych.../ przy dolegliwościach kręgosłuopa warto wzmocnić w pierwszej kolejności mięśnie brzucha- to raczej zawsze można. jeżeli nie możesz robić mc czy też nigdy go nie robiłeś a masz pewne obawy to zacznij od jinnego ćwiczenia- świetnie nadaje sie na początek unoszenie tułowia na rzymskiej ławeczce.

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5064 Data: 2007-06-01 19:48:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps i triceps naprzemiennie 2 x w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja osobiscie jestem zwolennikiem cwiczenia miesni przeciwstawnych, i nie zgadzam sie z opinia, ze to przesila miesnie, wrecz przeciwnie, jest wieksza regeneracja. druga sprawa to jest wypowiedz, ze MC i przysiady przeciazaja kregoslup. tu nasuwa mi sie pytanie: czy wyciskanie sztangi na bary nie przeciaza stawu barkowego? czy wyciskanie na klate [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5064 Data: 2007-06-02 16:21:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja z kontuzja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przenoszenie przedmiotów, mycie zębów itp. Teraz staram się go całkowicie ograniczyć, podobno to ma mi pomóc. Myślisz że mogę dalej trenować? Jedynie pominąć dzień barków i ćwiczenia które je mocno angażują jak pompki na poreczach. Czy lepiej zrobić te dwa tygodnie wolnego i zobaczyć co potem? Mogę też się umówić do lekarza, ale znając ich też [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1456 Data: 2016-05-18 18:22:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak, rozmawiałem ze swoim lekarzem i uznał, że nie powinno być żadnych kłopotów i mogę ćwiczyć. Dodał, że cwiczenia na plecy pomogą mi w pewnym stopniu zniwelować wadę.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2012-11-30 09:04:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Triceps i brzuch u juniora

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Środa biceps plecy Czwartek brzuch Sobota Klata Triceps, wyszczególnić ćwiczenia ?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2013-09-06 11:50:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nietypowy Trening...??

    Post
    Trening dla początkujących

    Na pierwszy rzut oka plecy troche słabo a w barkach dublujesz ćwiczenia.Poza tym zamieniłbym piątek z czwartkiem zeby oddalić od siebie trening pleców i nóg Poza tym nie wiemy nic o Tobie jaki masz staż, wiek itd pozdro

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2008-01-20 20:50:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kup sobie gumy i na tym pocwiczysz lepiej niż heniek na siłce, ja jak nie dam rady na silke isc to mam na chacie drazek i 3 rodzaje gum nagrubsza ma 75kg, i przy tych gumach zrobisz wszystko co napisałem, mozesz na plecy zalozyc i miedzy krzesłami guma na dłoniach i oporujesz mc robisz stajac na gumie i łapiac po bokach biceps to albo stajesz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2019-01-23 14:17:10 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Prośba o programik!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ale nie wydaje ci się, że to jest zamało? Mi chodzi o taki typowy z siłowni, ćwiczenia ewentualnie są do przeróbki. Tu wkleję mój wcześniejszy jaki miałem: Poniedziałek i Czwartek Klatka: pompki klasyczne rozciąganie ekspandera pompki na poręczach Plecy: podciąganie na drążku do klatki wiosłowanie w opadzie szrugsy Brzuch: unoszenie kolan na [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 11002 Data: 2003-06-28 23:58:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o programik!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ilości są właśnie niezbyt ciekawe: Klatka: - pompki głową w dół 4*15-12-10-10 - pompki na taboretach 4*12-10-8-8 - rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednoręcz stojąc 4*12-10-8-8 Tricepsy: - wyciskanie francuskie jednoręcz siedząc ze sztangielką 4*10-8-6-6 - pompki w podporze tyłem 4*15 Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku 4*8 [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 11002 Data: 2003-09-21 00:53:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prostownik problem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1-ankieta 2-nikt Ci planu nie napisze ani cwiczen 3-jak bol nie przeszedl idz do lekarza 4-co Nas obchodzi co i kiedy wbijasz? 5-poza tym nie rozumiem o co wlasciwie Ci chodzi 6-jak ktos ma kontuzje to pierwsza sprawa przestaje trenowac a nie kombinuje jakie cwiczenia robic na dana grupe po np przy wioslowaniu bola plecy itp rozumiesz czy napisac [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2011-03-16 06:41:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przykładowy dzień treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] by mniej obciążać układ?) * pallof press 3x10 Zastanawia mnie też co myśleć o tym martwym ciągu? Może dodać go w którymś * w jakiejś formie? Niestety odnośnie tych pleców nawet prześwietlenia nie miałem, lekarz odesłał mnie na jakiś czas do fizjo, a fizjo dał mi ćwiczenia, które nie pomagają. Zmieniony przez - Epqir w dniu 2019-11-25 20:57:28

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2019-11-25 20:51:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Sztanga 4x 12;10;8;6 Młotkowy 4x10 Przedramie: Narzędzie xD 8;6;4 Sztangielka 3x26 Sztangielka II 3x12 Brzuch: co do brzucha to mam pytanie czy ma ktoś jakieś dobre ćwiczenia, zaznaczam iż nie posiadam drążka niestety Sobota Plecy: Wyciąg 4x8 wiosłowanie 4x 10 MC 4x6 szrugsy 4x15 Triceps: Wyciąg 4x 12 Sztangielka 4x 10 coś jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1569 Data: 2009-09-12 10:58:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase do spr

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ja też nie zaczynam przygody z siłownią a ćwiczę FBW-FBW nie jest tylko na początek%-) Lipa ten trening- musisz uwzględnić podstawowe ćwiczenia wielostawowe-przysiady,MC,drążek,poręcze,wyciskania,wiosłowania. Na początku treningu trenuj największe partie(nogi,plecy). Początkowo może Ci się wydawać lekko,ale jak dołożysz ciężaru, to w [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4106 Data: 2012-07-03 17:02:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)