ćwiczenia plecy

Mam kilka pytań odnośnie tego treningu. 1. czy takie polaczenie partii jest ok. Pn Klatka i bicepsy Wt Plecy Śr Klatka i tricepsy Cz Barki Pt Klatka i nogi 2. Rozumiem ze trening ten opiera sie glownie o wyciskanie sztangi na lawce poziomej, ale mam pytanko odnosnie tych dodatkowych cwiczonek do klatki bo np. Pierwszy tydzień Poniedziałek [...]

WZOREK a wiec tak : co do zamykania uchwytu kciukiem , czuje dyskomfort jak tak robie bo całe zycie tak wyciskałem i nie chce zeby coś mi przeszkadzało podczas wyciskania(tez widziałem sytuacje jak sztanga wylatywała prosto na klate mam nadzieje ze mnie to nie spotka ) co do treningu , moge robić klate 2 razy w tyg ale jak to zrobić zeby pogodzić [...]

Możesz też we wtorek i czwartek robić trzy ćwiczenia na triceps i do tego plecy.Ale nie wiem czy się nie przemęczysz,zwłaszcza triceps może dostać w kość. Biceps dołożyć do treningu na klatę i wtedy możesz go robić jak dotychczas robiłeś... Musisz spróbować...co Ci podejdzie To ma być też dobra zabawa... drążek rutkow nie musi nic nagrywać bo on [...]

poniedzialek-klatka 1.wyciskanie lawka pozioma 4x8 powt 2.wyciskanie gl. w gore 4x8 powt 3.wyciskanie gl. w dol 4x8 powt 4.wyciskanie hantelkami gl.w gore 4x8 powt sroda-barki 1.wyciskanie zza glowy 4x8 powt 2.wyciskanie sztangielkami siedzac 4x8 powt 3.szrugsy 4x8 powt 4.unoszenia ramion ze sztangielkami bokiem 4x8 powt piatek-biceps,triceps [...]

Właśnie masz mylne pojęcie o treningu troszkę poczytaj o splicie co to za system , ile serii i jak dobierać ćwiczenia. Wpisz w wyszukiwarce split i wyskoczy ci temat georgu poczytaj go całego przeanalizuj zobacz jak wygląda przykładowy plan. Czemu nie chcesz drążka trenować ? NAJLEPSZE ĆWICZENIE NA PLECY TO DRĄG POCZYTAJ POSTY Z SERII PORUSZ W [...]

Generalnie juz widze że za dużo. Zostaw po 2 ćwiczenia na klate i plecy na dzien... + w jednym dniu uzupelniajace to przenoszenie ew. ... A co do ćwicezń i ich kolejności, to sa beznadziejne, nie wzoruj sie na planie arnolda. W nogach przeplataj ćwiczenia i MC na prostych. Podział też mi się nie podoba, nadal obstawiał bym przy swoim.

[...] szło zawsze robie na wyczucie :) Przysiad na wolnym 170x5 Przysiad na suwnicy z nogami z przodu 160x6 Wypychanie jak na filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=R1_4J_0iWBo Później czwórki i dwójki na maszynie plus 3 ćwiczenia na łydki. Na koniec fotka po wieczornym treningu (ja po prawej ;) ) http://s24.postimg.org/vrwa5e0kl/aaaaaaaaaaaaaaa.jpg

[...] jak bym spadł na plecy z 3 piętra... Do teraz nie wiem czym to było spowodowane, na początku myślałem że treningiem jednak ciężary były małe i też nie robiłem żadnego ćwiczenia obciążającego jakoś szczególnie mocno kręgosłup ćwiczenia a na dodatek ból wystąpił jakieś 2h od zakończenia ćwiczeń. Ważne że jest ok pozostaje się lepiej rozgrzać [...]

Jak ktos z was bedzie kiedys w Cardiff to zapraszam na wspolny trening. Plecy sa moim ulubionym treningiem w tym roku i zawsze czekam aby je pocisnac. Ostatnio mialem kontuzje przedramiona i nie moge uzywac ciezkich ciezarow do poki sie wszystko kompletnie nie zagoi i bardzo mnie to irytuje bo uwielbiam uzywac na plecy ciezkich ciezarow, pompe mam [...]

bardzo fajny temat, dobra robota Panowie;-) dzisiaj wypróbuje ze 2 ćwiczenia na plecy

[...] ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka) 2s 12p, 10p + Łydki: -Wspięcia na palce w siadzie 3s 12p, 10p, 8p SUMA: serii = 18 powtórzeń = 172+ Mógłby ktoś sprawdzić czy nie przepakowany, czy dobrze dobrane ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń itp :)? Z góry będzie wdzięczny - Dzięki, sogi napewno polecą za rzetelną odpowiedź :)

Temat stary ale jary. Powróciłem na pake po jakimś czasie. Moim celem jest pozbyc sie tłuszczu ale nie mięsa. Robie trening całego ciała w nastepujacej kolejnosci: Klata 2x (ćwiczenia) 5x (serii każde) x12-15 (razy) Plecy 2x5x12-15 Barki 2x5x12-15 Triceps 2x5x6-8 Biceps 2x5x16-8 Nogi dwa cwiczenia 5 serii po 20-25 Dwógłowe 2x5x12-15 Brzuch, [...]

Dziękuje Michail superowo wszystko ale zawsze robiłem tric z klatą ale to nie jest problem tylko rozchodzi się o to jak go będe czuł to jest dobrze ale w ćwiczeniach na klate bardzo mocno jest angażowany triceps i wtedy jest oczywiscie duzo słabszy niż np. w środe jak robie plecy to tylko tak pytam bo zawsze mnie uczono żeby nie robic bica z klatą [...]

poprawilem ten plan... obecnie wyglada on tak... co o nim myslisz? Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie głową w dół (po 12 wyciskan na ciezaze 20, 30, 40, 50... do ciezaru własciwego ktorym robie 10/10/8/8-6 -Przenosy 10/10/10 -Rozpiętki 10/10/10 Triceps: -Sciąganie Linek z przodu 10-12/10-12/10-12/10-12 -sciaganie drążka wąsko [...]

Rozumiem, że to trening ukierunkowany na zdobycie masy mięśniowej i przy okazji troszkę poprawy siłowej. ****** Dzien I ****** Klatka (15s) 1) wyc sztangi płasko 4-5s + 1*3-1 2) wyc sztangi na skosie doddatnim 3s 3) wyc. hantli na skosie dodatnim 4s 4) rozpietki 3-4s W tej jednej dodatkowej serii raczej bym się trzymał zakresu 4 powtórzeń. Jak [...]

Czesc 1 - pazdziernik i listopad - trening holistyczny 4x w tygodniu. Dieta bedzie, supli nie rozpisuje bo pisalem wyzej. Moja propozycja jest taka: PONIEDZIALEK - klatka, bic, brzuch. Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x15 (rozgrzewka), 3x6, 2x12, 1x25 2. Rozpietki na lawce skosnej 1x15 (rozgrzewka), 1x8, 1x12, 1x25 3. Krzyzowanie [...]

Najczesciej robi sie 2 zestawy A i B, robiac takim schematem, A-B-A, B-A-B. Cwiczy sie go 3 razy w tygodniu, najlepiej 3 serie po 10 powtorzen. Zestaw A: - Nogi - Przysiady ze sztanga (z tylu) - Plecy - Martwy Ciag - Klata - Wyciskanie na plaskiej - Barki - Military Press - Triceps - Porecze - Biceps - Uginanie ramion ze sztanga +/- Brzuch i [...]

[...] do .... przetestuj plan od Doroty, tutaj ćwiczysz całe ciało i bez udziwnień typu "pompki szwedzkie" i "uginanie z supinacją". o ile mnie oczy nie mylą, to w rozpisce masz ćwiczenia na nogi, tył barku, biceps i triceps. A gdzie plecy, klatka, przód barków? Dla początkującej osoby i do tego na redukcji nie ma sensu skupiać się na małych partiach [...]

[...] z ugiętymi NN w górze: odwodzenie nóg na zewnątrz, odwodzenie od zgięcia do wyprostuj. Z czasem możesz dodać obciążniki na kostki (na rzepy). Możesz tez wykonywać różne ćwiczenia, które nie bazują na ugięciach. Przykład: w staniu, przy maszynie na odwodzenie prostej nogi. I dieta- staraj się jeść „czysto”, nie jeść między posiłkami, ustal [...]

[...] i już wiem o co biega. Dzięki za info. Natomiast jeśli chodzi o push/pull to nie bardzo zrozumiałem sposób ustalenia planu treningowego. Rozumiem ideę: generalnie bierzemy ćwiczenia na wszystkie partie ciała, raz typu push, a następnego razu typu pull. Tylko nie wiem czy dobrze zrozumiałem... proponujesz, abym dla każdego z dni wybrał po 2 [...]