ćwiczenia na

[...] rozpoczyna sie pod koniec lipca podobno mogą uczestniczyć tez początkujący. Mam nadzieję, że istnieje tam jakiś dobór partnerów pod wzgl. zaawansowania ? Aha, czy jesli ktoś nie nadązy kondycyjnie za grupą to spotykają go za to jakieś kary typu pompki itp.? Czy mozna tez przerwać swobodnie ćwiczenia w każdym momencie, czy jest dyscyplina?

Dlatego pytam czy jezeli skupie sie bardziej na diecie + cwiczenia to czy jest sens to bic ... Najpierw skup się na diecie i ćwiczeniach, gdy już to opanujesz to wtedy rozważ bicie

[...] że trening ma być taki minimlaistyczny jak najbardziej jest słuszny bo trenujesz jeszcze sporty walki, jednak jeśli już taki plan chcesz stosować to dałbym choćby 4 ćwiczenia w każdym planie czyli żeby zaangażować mięśnie podstawowymi ćwiczeniami, ale w każdej płaszczyźnie czyli wiadomo przysiad i martwy ciąg to trzon planu, ale warto [...]

Rion Przybliż mi bardziej co masz na myśli To taka forma podziału tygodniowego gdzie jednego dnia są ćwiczenie odpuchające ( przysiady, wszelakie wyciskanie), a w drugim ćwiczenia przyciągające (martwy, wiosła, uginania) Każda partia 2 razy w tygodniu trenowana.

[...] tym masz rzuty kulą , no i sam bieg podczas którego musisz nieźle się namachć. to wszystko też kształtuje górę. Jak chcesz to wtrąć "pompki" i drążek między jakieś ćwiczenia. Tylko uważaj. Napompujesz się a potem nie będziesz mógł przebierać rękoma podczas biegu, będziesz miał wate w rekach. Ja darowałbym sobie górę, poza tymi dwoma [...]

na kravce są cwiczenia umozliwiające włączenie "agresora" relacja byla jakis czas temu w cs, nawet skopiowalem ją sobie do profilu, stamtąd ją teraz wziąlem.

tak jak biliwiget... Poza tym co to za pomysly by robic plecy na drugi dzien po nogach lub na odwrot? Biceps sie sklada w duzej ilosci z wlokien szybkokurczliwych, wiec zameczysz go cwiczac plecy, a pozniej tylko pompowanie w uginaniu pozostaje.. Moze sproboj przed plecami? Dla mnie bomba! triceps ma juz wiecej wytrzymalosci i mozna go robic po [...]

mozna powiedziec ze robiłem bo aktualnie zrobilem sobie przerwe w treningach z powodu kontuzji. same cwiczenia złożone MC, PRZYSIADY, WYCISKANIA. 2 razy w tygodniu systemem A,B. czytałem troche o treningach i stwierdfzam ze po powrocie chcial bym zacząc robic trening FBW 15-10-5. Jak mozesz zuc na niego okiem czy moze byc. dam go ponizej a co do [...]

dzieki wielkie mistrzu :) w końcu udało mi się ułożyć jakieś sensowny plan. No to od nowego roku zasuwam i zobaczymy jak wyjdzie. Myślę też tak co parę tygodni zmieniać ćwiczenia żeby się nie przyzwyczaic zabardzo. A od marca może kwietnia chce zacząć treningi wytzymałościowe wiec jak już cos wykombinuje to zamieszcze na forum. Dzieki jeszcze raz [...]

Przecież w drugim poprawionym planie nie ma wyciskania na maszynie! Nie rób nigdy tego cwiczenia, nasłuchałeś/naczytałeś sie gdzieś głupot pewnie nt. obciążenia krzyżów - ani przysiady ani MC poprawnie wykonane nie obciążają zdrowego kręgosłupa a tylko pomogą

Nie wiadomo, to zależy też od danej osoby jak reaguje na dane bodźce, no i kolejna sprawa czy jesteś w stanie wykonywać takie ćwiczenia cały czas w zwisie na drążku.

ławka pozioma 4 serie po 3-6powt + pompki na poreczach pozostale cwiczenia mozesz robic "po staremu"..

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Aeroby i ćw Oporowe to antagonistyczne rodzaje wysiłku. W aerobach chodzi o maksymalizację oddawanej mocy ciągłej - głównie więc chodzi o zwiększenie VO2max. W ćwiczenia siłowych chodzi o zwiększenie mocy szczytowej - więc o budowę masy mięśniowej. Oczywiście oba rodzaje wysiłku dają impuls do rozwoju tak sprawności oddechowej, jak i umięśnienia [...]

[...] + pompki (żeby też klatkę rozwinąć), dipsy, pompki na rękach przy ścianie, oraz brzuch (niewiem jaki trening wybrać bo dla każdego inaczej działa i myślę mieszać te ćwiczenia: przyciąganie kolan do klatki w zwisie, unoszenie prostych nóg w zwisie, plank, spięcia, unoszenie nóg leżąc). Czyli ogólnie zależy mi na podciągnięciach, pompkach [...]

Senegroth bez obciazenia? ogolnie jakie cwiczenia wykonujesz na treningu do wzmocnienia brzucha?

Lubie ćwiczyć wiec to chyba nie problem robić kilka rodzai ćwiczeń które wymieniłem i żeby konkretniej szło na poszczególne rodzaje mieśni? A co do nóg tu bede stosować te ćwiczenia w podwieszonych tematach. Zmieniony przez - gandihigh w dniu 2010-07-04 00:07:07

Nie. Sam obodowy w pełnym rozumieniu tego słowa sotosowałem około 6 miesięcy i niestety nie było to tak idealnie regularne. Później z braku fachowej porady, poprostu te same ćwiczenia robiłem z różną intensywnością i częstością w ustalonym przez siebie cyklu treningowym. Było to całkowicie nieprofesjonalne dlatego teraz wziąłem się za siebie i [...]

tylko jak wyglądają takie ćwiczenia i na czym dokładnie polegają ??? Słyszałem o nich, ale nie dokładnie orientuje się nad techniką ich wykonywania.

na mase jest dieta, bez lawki to mozesz sobie pomachac tymi smiesznymi linkami ;D , ale wiele na pcoatek ci to nie da. Na samym poczatku mase nabiera sie przez cwiczenia ogolnorozwojowe takie jak przysiad, mc , ktore daja duzy przyrost masy z dobra dieta.