ćwiczenia na

[...] się nie starał... (niedostateczna szybkość i za mało widocznej siły, inaczej mówiąc cios wygląda na udawany). Angażuje całe ciało, bo technikę mam dobrą, lecz brak mi właśnie tego co się zwie dynamiką. Chciałbym uzyskać porady oraz ćwiczenia które mi pomogą (niestety nie mam dostępu do worka...). Trener mi pomoże, ale nieprędko... . Pozdrawiam!

zgadza sie jakis plan trzeba miec i tak rozplanowac cwiczenia zeby na podmianke po 3-4 miechach miec i moc dalej brnac do przodu.

linki podwieszone w dziale tu, albo w odchudzaniu, Dowiesz sie tam jak wyliczyc swoje BMR i ile kalorii dodac. Pokaz plan na przykladowy dzien, ilosc serii powtorzen, czas odpoczynku jakie cwiczenia

Split też może być, aczkolwiek bez rozdrabniania.Podziel ciało na pół(przód/tył lub góra/dół)i dobierz odpowiednie ćwiczenia.

zebys zobaczyl widoczne efekty muszisz czasem poczekac dluzej niz 4 miesiace, ale ja tez bylem waziutki w barkach i cwiczenia jakie mi pomogly najbardziej to standardowe wyciskanie sztangi zza glowy, mimo ze kontuzjogenne to jednak skuteczne i podciaganie sztangi wzdluz tulowia - doskonale na przednia czesc barkow. Nie wiem jak Tobie, ale mi [...]

[...] _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę [...]

[...] a brzuch w drugą a im blizej wieczora i im pełniejszy tym bardziej go ciągnie do przodu :) Jeśli chcesz wzmocnić głebokie to zacznij od podstaw ( proste a bardzo skuteczne ćwiczenia które wykonasz w domu ) Dead Bug Bird dog Hollow body ( sama próba uniesienie kończyn nad ziemię ) bo na bujanie na pewno nie jestes gotowy . Jeśli jednak okaze [...]

[...] w tygodniu, jak masz wyposażoną siłownie czyli jaki sprzęty masz dostępne. Ważne jest też to jakie masz też doświadczenie na siłowni czy potrafisz wykonywać podstawowe ćwiczenia siłowe. Co do diety to musisz nad nią przysiąść sam i policzyć zapotrzebowanie i skonstruować meny mieszczące się w wyliczonych ramach. To istotna kwerstia.

[...] tluszcz, więc ten proces dotyczyć będzie całego organizmu, a nie tylko brzucha. Mam nadzieję, ze mniej więcej przejrzyste moje słowa. A aw6 to sposób na podwyższenie wytrzymałości brzucha, ale nie na rozbudowę tych mięśni, bo do tego będzie lepszy zwyczajny trening brzucha, trzy ćwiczenia po 3 serie, dwa razy w tygodniu, odpowiednio dobrane.

Ułożyłem taki plan na masę 5x5. Chcę trenować całe ciało jeśli zabrakło jakiegoś ćwiczenia to dopiszcie. Czy ten plan w ogóle trzyma się kupy. Jeśli jest coś źle to wnoście poprawki.

[...] sztangi wielkiej różnicy przy różnych szerokościach ławek być nie powinno o ile w obydwu przypadkach ruch jest pełny, czyli do samej klatki... może też tak być, że problemem jest przestawienie się, lecz to widać od razu nawet nie tyle po ciężarach jakimi się wtenczas operuje ale po znacznym dyskomforcie w czasie wykonywania ćwiczenia...

nie wiem czym usisz zmienac cwiczenia. trening jest ulozony na maxymalny przysrost masy jak to kiedys michail poweidzal

A mogła by być taka ? Śniadanie : Dwie Kanapki (Chleb Razowy + Masło + pomidor lub ogórek ) 2 Sniadanie Chleb razowy + Masło + szynka Obiad Ziemniaki ( Mała porcja ) , Surówka z marchwii , Mięso Podwieczorek Jogurt Danone pitny Kolacja Nic. I tak dalej tylko zamieniając obiad na jakieś zupy typu Pomidorowa ,Ogurkowa . Co do napoi to [...]

Skup się na technice i czuciu mięśnia, nei zapatruj się na zawodników pro, jak będziesz zaawansowany to się nauczysz jak czuć mięsień wykonując ćwiczenia jak pro.

ok dzięki,a ten aerobik to jakie ćwiczenia polecacie ? skakanie na skakance coś takiego ?

mam pytanie od jutra zaczynam "kuracje" ze spiropenem, jestem już około 4 tyg. i schudłam dopiero 4 kg , jakie są najlepsze ćwiczenia aerobowe na tyłek?

[...] takze w Arnold Classic oraz Night of Champions ,moja waga w sezonie ok 110kg ,poza 125kg ,chce sie troszke wyrzeźbić.......hahahaTak na poważnie to trenuje z 2,5 roku -obecnie trenuje na wszystkie partie po 3-4 ćwiczenia i od 6 do 12 powt. -zależy od partii.Co do pleców to chodzi o szerokość i ewentualnie górna część. "piwniczny paker"

Czyli co mam nie robic ? Juz widze po tym efekty w przeciwieństwie do cwiczen które robiłem bez ułożonego przez kogoś planu. To może podajcie cwiczenia tylko i wyłącznie na dolne partie

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Można i tak ale niekoniecznie póki jest jeszcze początkujący, a trening nie jest zbyt intensywny. Poza tym na brzuch może sobie zrobić 2 ćwiczenia po każdym treningu i jeszcze lepiej na tym wyjdzie .