ćwiczenia na

Czy jesli wykonujemy 2 serie jakiegos cwiczenia na treningu ti w drugiej serii zwiekszamy ciezar ??? Czy robimy to dopiero na nastepnym treningu ???

[...] ! Potem najwyżej dodaj sobie jakieś obciążenie, bo brzuch tak jak każdy inny mięsień tego potrzebuje. Hmmm... masz hantle a więc nie ma potrzeby, żebym przepisywał ćwiczenia z tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Dodaj sobie po 2 ćwiczenia na partie które możesz robić tak po 3-4 serie po 12x powtórzeń i powinno być dobrze a w [...]

Źle wykonujesz ćwiczenia na triceps. Nie ma ćwiczenia które działałoby tylko na tą malutką powierzchnię mięśnia

szypurka proponuje ci abys w niedziele zrobil jeszcze po 2 cwiczenia na kazda partie ciala, aby podsumowac caly tydzien...

napewno cos peponet splecimy z twoimi poradami,jakis kompromis,przecierz zawsze tez moge robic np.tak.ze mikrocykl z 15 powtorzeniami robie np.przez tydzien potem z 12 powt. normalnie 2 tygodnie, z 9 powt. znow tydzien w 3 skokach,6 powt. w 2 tyg w 6 skokach itk.czyli na zmiane i to juz jest wariant posredni troche intensywniejszy,tylko chce sie [...]

Pewnie dawales za duża objętośc. W tym podziale starczy po 2 ćwiczenia na duze partie i po 1 na male.

A więc tak :/ niestety diety nie wstawiam pozniewaz jest to bez sensu :( jestem uzalezniony od rodzicow i to od nich zalezy co bede jadl. MOge jedynie jesc co innego jesli proponuja mi jakies rzeczy ktore odradzali jesc podczas robienia cwiczen. Oczywiscie zero chemicznych swinstw. Wiec diety nie wstawiam. Co do cwiczen to robie je 4 razy w [...]

Witam ostanio na treningu pozaliczalismy belke 125kg cztery serie po dwa ruchy.barki mamy silne bo je trenujemy.Ja dodatkowo robie specjalne cwiczenia na sile barkow.a wtedy na zawodach to zapoznawalismy sie z sprzetem i opanowywalismy technike

Ja robie barki tak:Wyciskanie sztangi zza glowy,Wyciskanie sztangi sprzed glowy,Wyciskanie hantli siedzac,Podrzut i trzy cwiczenia na kaptury(jedno na hantlach i dwa na sztandze).Kazde cwiczenie koncze na max ciezarze oprocz kapturow ktore robie po 12 powt po 4 serie

ogolnie za duzo cwiczen...na poczatek bym zrobil Nogi-przysiady x3 10powt Klatka-wyciskanie lezac x3 10powt naramianne(barki)- wyciskanie zza karku x2 12-15powt plecy-mc x2 10powt wioslo sztanga w opadzie x2 10 powt biceps i triceps przedramie. narazie sobie odpusc. cwiczenia na te partie przyjdzie czas narazie beda poruszane one w innych [...]

[...] sztangielkami na stojąco ( młotkowo ) - 3 serie no i jak masz sile to ze 2 serie podciagania na triceps tez mozesz po 3 serie ale tak jak masz w planie tez nie jest źle dwa ćwiczenia na przedramiona. dalbym z treningiem nog, wiesz 1 seria lydek, 1 przedramion 1 lydek itd... bo przeciez w przerwach lydek mozesz machac na przedramie jesli o plecy [...]

[...] zgodnie z zasadami HST przy układzie planu górnych partii, widze, ze ci sie przeplotły barki z plecami, proponowałbym w tym wypadku zacząć przeplatanie ppleców i klaty od ćwiczenia na plecy co do nóg- MC może zakłócić trening pleców w systemie HST z powodu tego, iż angazuje on grupy mięśniowe na plecach. Dlateego zamiast mc proponowałbym [...]

Ateles "Stagnację zauwazylem w bicepsach jak narazie" taak? a skad wiesz? chlopie,nie zalamuj mnie! twoj bicepsik jest tutaj najmniej wazny. a jak tam nogi i plecy? swoja droga trzeba bylo jeszcze z 3 kolejne cwiczenia na bicepsik zastosowac. rece opadaja! przeczytaj,co napisalem tutaj: [...]

Wielkanocnych świąt już pora Trzeba jaja wyjąć z wora -pomalować, pofarbować I kobiecie dać spróbować -żeby potem nie gderała, Że na Święta jaj nie miała! hehe Wesołych Swiat i cwiczenia na silce

[...] czy innej sensacji, ilość serii na 1 trenie nie musi być od razu aż tak duża, bo liczy się suma serii z całego tygodnia. Rozumiesz o co mi chodzi: 2 ćwiczenia na partię po 3 serie 3 x w tyg da 18 serii serii na partię, co jest i tak nieco większą ilością niż serwowane w podstawowych splitach: 16 serii na duże, 9-12 na [...]

Pytasz o dolną część czworobocznego - to troszkę "wyższa szkoła jazdy". Przeważnie ćwiczenia na czworoboczny (kaptur) powodują jego rozwój w górnej części. Pomóc mogą ćwiczenia typu wiosłowania wykonywane podchwytem z maksymalnym zbliżeniem łopatek do siebie, oraz tzw. szrugsy ale wykonywane nie "do góry" tylko w lekkim [...]

klata+biceps, barki+ triceps jak jedziessz na mase masz za mało powtorzen na duzych partiach miesni poczytaj na forum znajdziesz przynajmniej 100 tematow typu cwiczenia na mase itp Zmieniony przez - micmil w dniu 2013-10-26 00:04:19

możesz ćwiczyć i na ACT, zależy jakie masz cel, jeśli tylko dla rekreacji bez treningu nastawionego na masę, przy ACT myślę, że starczy po 2 ćwiczenia na duże grupy- 6-8serii razem, na małe 1-2 ćw-4-5serie, jeśli 3 razy w tygodniu, ale lepiej chyba przejść na trening każda grupa raz w tygodniu, ewentualnie dwa, możesz trochę zmodyfikować plan [...]

[...] wysunięte do przodu i okrągłe plecy mogą sugerować przykurcze m. naramiennych i piersiowych oraz zbyt wiotkie m.grzbietu. Jednak Ty musisz ćwiczyć i rozciągać całe ciało. Do ćwiczenia na wyciągu gorąco polecam Ci ściąganie do karku szerokim chwytem. Ma ono dodatkowe korekcyjne zastosowanie. Dokładny opis z fotografiami jest tutaj: [...]

a moze znasz jakies cwiczenia na miesnie dwuglowe .......a tak przy okazji ja cwicze lydki w ten sam dzien co całe uda ,glownie czworoglowe bo przysiady na 1 nodze.....ale czy znasz jakies cwiczenia typowe na dwuglowy to npisz