Dobra to sprawdźmy tak, Masz 3x dzień siłowy zakończony aero, do tego w pozostale dwa dni na razie praktykować będziesz trening brzucha i trening interwalowy Dieta tak jak masz teraz 3 dni 1600kcal jeden dzien 1900kcal. Staraj sie w ostatnim posiłku by nie bylo węglowodanów trening aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie [...]
Oj XD Na pięściach to pewnie jest taki ruch jakbyś robił coś na poręcach ( trzymał je w czasie wykonywania ćwiczenia ) Wtedy nadgarstki dostają mniej. ;) MojeImie chodzilo mi żebyś robił te pompki na miękkim podłożu xD\
Mozliwe, ze dlatego slabo bo w cwiczeniach dynamicznych nie mialem cwiczenia, ktore by angazowalo mocno barki.. Teraz uloze tak plan, by stanie na rekach bylo lacznie 4 minuty. na poczatku pewnie bedzie trudno utrzymac 8x30sec, ale bede sie baaardzo staral :) Planche myslalem by dodac, i chyba zrobie sobie tescik z Planche - Flat Tuck. Poprzednie [...]
No staram sie spinac. Palce wyciagam maksymalnie w gore przez co napinam nogi. Recew lokciach wyprostowane jak tylko moge. Tylko piety dotykaja sciany. Ja za to jak mocno oddycham to zaczynam sie trzasc i opadam szybko z sil :) EDIT: W staniu na rekach juz coraz dluzej wytrzymuje bez sciany. Jeszcze musze naciskac palcami tak na podloge by znowu [...]
Dzięki mrocznyy, mógłbyś do mnie zajrzeć i wcisnąć jakieś proste ćwiczenia (ze 2 na 2 dni akurat, może pt i ndz) typu l-sit lub handstand, ja za bardzo się na tym nie znam, przy okazji poprawiłbyś trochę mój plan, nastawiony na siłę maks., wytrzymałość i dynamikę. (Myślę, że wszystko to udało mi się wcisnąć w poszczególne dni :). Ale dołożyłbym [...]
9 maja 2012 roku Planche Frog Stand 7x9sek. L-sit pb tuck 4x15sek. Pistolet do 90 stopni 3x10 Odwrotne wioslowanie podchwytem, nogi kat 90 stopni 3x10 Pseudo planche decline 3x10 Unoszenie nog w zwisie do 90 stopni 2x10 Za wyjatkiem pseudo pompek planche wszystkie cwiczenia wykonywalo sie latwiej. Kryzys jakis w tym cwiczeniu, ale dokonczylem [...]
[...] było w seriach na 8-7 powtórzeń, później już z górki - air squaty po wioślarzu to jest chyba jakaś kpina, a burpees po squatach to już w ogóle hardcore%-) - wszystkie ćwiczenia, oprócz burpees, robione bez przerw, w burpees też wychodziły jakieś śmieszne podrygiwania, zamiast wyskoków%-) SUPLEMENTACJA [...]
Spiecia x20 Przysiady klasyczne bez obciążenia x20 Wspięcia na palce obunóż x20 Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło x15 Pompki na kolanach x15 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg x10 Uginanie przedramion z hantla 5kg x10 Pompki w podporze tyłem x10 Uginanie nadgarstków z hantla 5kg x10 2 obwody, 1 minuta [...]
Rowniez polecam Ci te ksiazke. Cwiczylem 6 tygodni tym programem na 2 poziomie, ale bez drazka niestety i z tego powodu tez przerwalem, ale wiele cwiczen stosuje w domowych warunkach i jestem zadowolony z efektow. Rozciagam sie np. wg cwiczen z ksiazki. Widze ze masz taki cel jak ja: z jednej ztrony rozbudowa muskulatury z drugiej budowanie [...]
Tylko ktora polowe... Jakie cwiczenia radzilbys mi zostawic? Na lydki robie wspiecia na palce ze sztanga na stojaco i siedzaco. Triceps jest moim priorytetem. Zmieniony przez - reoladed w dniu 2011-01-23 10:57:21
[...] przy kręgozmyku żabka jest niewskazana. Byłam ostatnio na basenie- pływałam żabką- boli mnie w krzyżu. Nie dociera do mnie, że jedyny sport ( i styl) jest szkodliwy. Jakie ćwiczenia mam robić? Mam 30 lat, wynik prześwietlenia: niewielkie wpuklanie się blaszek granicznych w obręb trzonów lędźwiowych, krążki międzykręgowe zachowane, dyskretny [...]
Czesc ! Wykryto u mnie kregozmyk tylni jakoś w marcu. Wina chyba byla silownia - przysiady ,martwy ciag oraz mlody wiek 17lat. Do tego przyczynila sie bardzo szczupla sylwetka i pewnie mala wytrzymalosc kosci :D A wiec bol byl bardzo duzy. W miedzyczasie jeszcze podciagalem sie na silowni itp. ale stwierdzilem ze trzeba poczekac. Cwiczylem w domu, [...]
Nagram! Ale teraz lepiej nie;p Teraz i tak mam misje od szefowej i jakies filmiki dla silowni mam krecic np przykladowy trening itp;) to jak będziesz nagrywać to nagraj jakieś ćwiczenia fajne na środek klaty, bo szukam czegoś :-D
[...] też że moje TDEE czyli podstawowe ,,zużycie" kalorii wynosi 2665kcal. I tu pojawia się moje pytanie powinienem budować jakąś konkretną masę i wtedy ćwiczyć czy już teraz aktywnie ćwiczyć jeśli tak to bardziej ćwiczenia aerobikowe czy siłowe? Zmieniony przez - WvvvvW w dniu 2016-01-04 21:11:25 Zmieniony przez - WvvvvW w dniu 2016-01-04 21:13:14
[...] przód i bok z przewrotem do postawy -pady z wymuszenia : pchniecie , podcięcie , uchylenie przed zagrożeniem -pady i przewroty z przedmiotami : tona, pałka, pistolet itp. -ćwiczenia gipkościowe 2. Postawy i poruszanie się podczas interwencji Czas realizacji: 3h Cel: zapoznać z zasadami bezpiecznego ustawiania się podczas interwencji oraz [...]
[...] w grupie z trenerem. W trakcie ćwiczeń wiosłowanie w interwałach oraz ze zmienną mocą. Maksymalne tętno jakie miałem to 160 bpm. Następnie również w grupie i z trenerem ćwiczenia mięśni brzucha na materacach bez przyrządów. W zestawie 10 ćwiczeń po 4 serie z 2 przerwami na rozciąganie. Trening poranny [...]
13.03.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65e133c3603f40e899b3c3937c8495e5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24b9fc591ec143ca9174fc09d0541dae.jpg Trening: Ćwiczenia w obwodzie opisane wcześniej. Ostatnie ćwiczenie w tym cyklu. 14.03.2014 Waga: 91.8kg - mimo że zwiększyłem ilość kcal to waga w dół Dieta: [...]
[...] na mniejsze przyrosty. Jeżeli chodzi o plan to na duże partie 12 serii na małe 9, 8 serii na klatę 2x w tyg jest z Twoim stażem nieefektywne. Więc proponuje na duże partie 3 ćwiczenia po 4 serie albo 4 ćwiczenia po 3 serie, na małe 3 po 3. Widzę, że liczy się dla Ciebie łapa i klata wnioskując z rozpiski ale w tym sporcie nie o to chodzi. [...]
[...] też można redukować jest to tylko nieco trudniejsze, lub sam testosteron w małych dawkach jest najlepszy dla twoich celów i dobra miska. Edit MC i przysiad na wolnych ciężarach to najefektywniejsze, ćwiczenia,siłowe na redukcji także. Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2016-05-09 19:00:40 Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2016-05-09 19:01:33
[...] priorytetem jest klatka - ale żeby ją rozbudować nie należy "dowalić" 5 ćwiczeń na jeden trening bo to już sięga przetrenowania. Klatka, plecy, barki, nogi - 3 ćwiczenia po 4 serie (powtórzenia 12, 10, 8, 8) Biceps i triceps - 3 ćwiczenia po 3 serie (powtórzenia 12, 10, 10) Spróbuj zrobić taki trening przez 5-6 tygodni i sprawdzisz [...]
skitelsik / redukcja
