Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli robię na biceps ćwiczenia: Uginanie ramion z gryfem łamanym 3x10 po 22kg razem ze sztangą to czy jeśli już skończe je robić to mogę potem odejmować po 5kg i robic po jednej serii aż do pustej sztangi? Bo potem wchodzi mi taka pompa że nie mogę dopiąć bicepsa :D To się chyba nazywa dropset ale nie chce wprowadzać w błąd.
[...] ciąg 150kgx5, 130kgx8 3.Lydka stojąc 135,135,135,135kgx8 4.Odwrotny butterfly 40,40,40,40kgx12 5.Allahy 10,10,10,10sztx12 Pierwszy trening w nowym roku :-)) Wszystkie ćwiczenia z sporym zapasem żeby się nie przemeczac %-) Dieta jak dieta, wczoraj jeszcze wpadło sporo syfu bo szkoda było mi wyrzucić jedzenia co zostało z świat/sylwestera. A [...]
Witam, potrzebuje pomocy. Od pewnego czasu mam problem z klatką.... Siła rosła w zaskakującym speedzie w ciągu 2 miechów podskoczyło ponad 20kg a teraz stoje w miejscu mimo iż od tygodnia biore nitro 3 ćwiczy mi sie co raz ciężej a z ciężarem stoje w miejscu ( albo nawet i sie cofam ) narazie tylko klatka piersiowa stoi w miejscu. Jaka może być [...]
trening normalnie na mase, bez udziwnien, 3 x w tyg - ja bym polecal cale cialo na kazdym treningu, zlozone cwiczenia. dieta z postu "10 wskazowek zywieniowych" (fitness), bilans kalorii w okolicach zera po uwzglednienu aktywnosci - tu najwazniejsza jest obserwacja. w dni bez silowni hiit/aeroby. 1 dzien w tygodniu calkiem wolny. TS, [...]
[...] technicznie ćwiczyłem wcześniej). Dołożyłem też szrugsy. Jednakże mam mały dylemat. Jest rozpisane np. 4x10... czyli w ogóle mam nie progresować ciężarem w czasie trwania ćwiczenia? Może lepszym wyborem będzie zrobienie piramidki, czyli na przykład uwzględnienie 4 serii, ale z powtórzeniami 12/10/8/6 i ciągłym dokładaniem obciążenia? [...]
dzieki za odzew ****master, szkoda ze np Michaił milczy , on juz mnie troche zna A wiec planuje tak to rozlozyc (kazda grupa trenowana raz wygodniu) : 1) Plecy , biceps 2) Klata , triceps 3) Barki i nogi 4)Brzuch i przedramiona A wiec na klatke zamierzam stosować : 1* wyciskanie płaskie - 10 x 70 kg, 8 x 75, 6 x 80, 4 x 85 i 2 x 90 kg 2* skos [...]
moim zdaniem spróbuj wykonywać ćwiczenia stabilizacyjne...np poduszka sensomotoryczna i wykonujesz przysiady można później na jednej nodze... oczywiście jak na zdjęciu nie ma żadnej patologi.. mięśnie nauczą się stabilizować staw
W SOBOTĘ MAM TAKI TRENING ,nie wiem jak to połączyć bo zazwyczaj mam każde ćwiczenie osobno rozpisane .Prostowanie podudzi siedząc na maszynie w serii łączonej z uginaniem nóg leżąc Czy dobrze rozumiem że to są 2 osobne ćwiczenia ale powórzeń i serii tyle samo dla tego tak jest zapisane ?
Wydaje mi się ze tak robię... rzeczywistosc moze okazac sie inna ale przynajmniej staram się i pamiętam o tym ;) następnym razem popracuje nad PP i woodchopp będzie na wyciągu. Al trudne te ćwiczenia co ? :/
bo ja nie wiem co ten facet w tym filmie miesza, za pojęcia, określenia są stałe tak jak w podciąganiu tez jest chyt neutralny, nikt tego młotkowym nazywał nie będzie, to nazwa ćwiczenia tak na prawdę
Obli mam do Ciebie pytanie czy mogę pozamieniać dwa ćwiczenia w Twoim treningu dla zielonych z odchudzania łopatologicznego? Czy zamiast B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki mogę robić wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia trzymając sztangę wąsko a w treningu B szeroko ? Pytam ponieważ nie ma u mnie na siłowni tego wyciągu do robenia [...]
[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x 10, 2x 4, 2x 5 Odwodzenie na maszynie 5x 10 Odkryłam na nowo "ginekologa" :-D Przywodzenie na maszynie 5x 5 Torso rotation (5xL + 5xP)x 10 Mega maszynka, jestem zakochana %-) Plank 6x 30 sek on/ 30 sek off Długo unikałam maszyn, ale ta sesja mi przypomniałam jak fajne mogą być takie ćwiczenia.
Ja to proste ćwiczenia lubię - przysiad, martwy, zarzut. Ale jak już Fsl wymyśla kompleks sztangowy to miewam problemy z układem - kolejność i synchronizacja ruchów się gubią. Ten typ tak ma %-)%-)%-) No ale jak... Najpierw 1x martwy Potem 1x zarzut Potem 1x przysiad REPEAT Prosty kompleksik na ulubionych ćwiczeniach :D ;-] Było coś na [...]
[...] rozpędziłem) Wyciskanie skos (+) hantelki 12x11kg 10x13kg 8x15kg 8x15kg Rozpiętki maszyna 10x50kg 12x45kg 10x45kg 10x45kg (tu też się rozpędziłem a zawsze zaczynałem od tego ćwiczenia więc siła już nie ta co na starcie) Maszyna wypychanie przed siebie 12x50kg 10x55kg 8x50kg 8x60kg (dziwnie ręce drżały się dałem już spokój klacie) Maszyna triceps [...]
[...] trybie treningowym? 4. I najważniejsze, czy nie zrobię sobie krzywdy (nie odczuwam póki co żadnych negatywnych skutków). podział treningowy nie podoba mi się niestety choćby samo połączenie ramion dzień po plecach i klatce. Jednak najważniejsze, żebyś wykonywał ćwiczenia poprawnie technicznie i już nie będzie Ci nic grozić bo to jest podstawa
Witam. Dzis cwiczylem biceps i zrobilem wg. zaleceń tzn łamanym 5 serii 10/8/6/4/4 zaczalem od 8 kg na strone skonczylem na 16 pozniej 4 serie na kolanie 10/8/6/6 Tak mialo byc? I moje pytanie. Zawsze robilem 3 ćwiczenia po 4 serie bądź 4 ćwiczenia po 3 serie. Czy to co dzis zrobilem to nie za mało?(moim celem jest zwiększenie masy)
[...] działaja tak jakby chciał to zmień, ale mysle ze mozesz na pierwsze HST zostawic- hst samo w sobie bedzie szokiem dla miesni, jako nowy sposób treningu. W kolejnych cyklach natomiast mozesz zmieniac "W dni nietreningowe (3x w tygodniu) chcę wykonywać ćwiczenia aerobowe na steperze po 30 min. (aby utrzymać brzuszek na wodzy)" -- ok
wiesz pewnie jedziesz do pracy do jakiegos kraju europejskiego a nie do afryki,wiec napewno bedzie jakas silka czy cos,moj braciak w pl mieszkajac niemail czasu na cwiczenia, teraz w angli mieszka i cwiczy,mowi ze tam albo cwiczysz albo cpasz-wybur nalezy do ciebie Zmieniony przez - jaruss w dniu 2008-05-10 21:28:38
no,a druga przylazla raz,otyla jak wiepsz,i kumpel do niej dzwoni zeby ja ustawic na nastepne cwiczenia a ona mowi: -ja juz nie przyjde bo zadnych efektow po tym jednym razie nie zauwazylam
Pojedyncze pytania Juniora vol. 7
