ćwiczenia na

Hej Ale miałam sen. Śniło mi się że robiłam ćwiczenia, chyba to były arnoldki pod okiem Rudej i patrzyłam na siebie w lustrze a ja brzucha nie trzymałam i maiłam jak ciąza 7 miesiąc.

Sheep, w sumie mi zalezy, zeby nogi i tylek wlasnie ruszyc, bo galarety. Ale wlasnie wydaje mi sie, ze straszny hardcore i bede obcinac cos czuje cwiczenia. Nie mam parcia na efekt w 4 tyg. Ale ogolnie trenio mi sie podoba, dobrze Ci sie nim cwiczylo? No był to niezły poligon, a 3 dzień to mnie niszczył do tego stopnia, że w robocie ledwo nogami [...]

Też mam przykurcze!!! i Robie Him, Ham i nmAWASHI :-)) :)) A cóż to jest? Jakieś zajęcia czy ćwiczenia, które mogę znaleźć na internecie?

Guma77 czy ty tutaj wprowadziles jakies korekty,czy jest jeszcze gorzej,niz bylo? tylko cwiczenia zlozone,wielostawowe,ciezkie! a ty dajesz przedramiona...i to 3 x tyg.! przedramiona dostana odpowiednio w dupe przy cwiczeniu plecow. dodawanie osobnych cwiczen tylko pogorszy wyniki. nie ma takiej potrzeby,abys tego samego dnia obciazal obrecz [...]

[...] w szerszym trochę chwycie równolegle do podłogi, lub ściągania poziomo też w szerszym chwycie, to powinno wpłynąć na odcinek między łopatkami, oczywiście wszystkie ćwiczenia z retrakcją łopatek i maksymalnym ich spięciu, można nawet chwilę zatrzymać jak łopatki są spięte, wolne negatywy przy wyciągach też raczej dłuższe niż 3 sekundy są [...]

e tam, nie wszystkie ćwiczenia niezdrowe są dla barków. jak ktoś robi MP zza karku, czy jakieś dziwne wyciskania na maszynie smith również zza karku to się nie dziwie. ciężkie wyciskania hantlami, MP, PP z przodu, nawet PP z karku i nic się nie powinno stać jak ktoś robi poprawnie silne barki, plecy i nogi to podstawa, klata ch**a warta %-)

U mnie barki najbardziej się rozrosły od ćwiczeń gimnastycznych. Wyciskanie robię ale z oparciem, coś w stylu wyciskanie leżąc, tylko pod bardzo dużym skosem - 60-70 stopni. Ale generalnie wszystkie ćwiczenia progresujące do tzw. "planche" są zayebiste na barki.

Na siłowni ćwiczenia wielostawowe na sporych ciężarach, podziel sobie na plan A i B, na początek rzuć z dwa ćwiczenia dynamiczne + ze cztery statyczne z 4 serie do 6-8 powtorzeń. Dodaj do tego plyo, może być w wersji LA + dropy/depthy/box jumpy/tucki itp.

[...] 4x12-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 4x12-10-8-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12-10-8 Uginanie ramion ze sztangą/hantlami na modlitewniku 3x12-10-8 Trzeciego ćwiczenia dalej nie mam i nie wiem co mogę jeszcze zrobić na biceps Wtorek: Plecy+triceps+brzuch Plecy: Martwy Ciąg 4x4-6 Podciąganie 4s4-6 Wiosłowanie sztangą/hantlami [...]

[...] inspirowałem się kanałami na YT, jeśli Ci na tym zależy kim to proszę bardzo, link na dole do filmu ;) Tak jak napisałem na początku, progres robiłem dokładając sobie nowe ćwiczenia bądź zwiększając iloś ć powtórzeń/ ciężar odważników. Przecież nie odrazu zrobię Ci pięćdziesiąt wymyślnych ćwiczeń typu archer pull ups. Jeśli chodzi Ci o musule [...]

[...] ,po drugi styczeń luty bedzie to do znudzenia w klubie ,chodzi mi o takie mało piłkarskie mięśnie ,klata ,biceps ,triceps ,plecy ,barki... dzięki za powyższy post. Da się te ćwiczenia w stylu pompki ,brzuszki rozpisać jakoś... Jeśli tak to poproszę... A tutaj jakiś trening na siłe co go posiadam na dysku... Ćwiczenia rozwijające siłę: . zwis na [...]

wrzuć felxit i resztę jak napisałeś, uważaj na technikę, wprowadź ćwiczenia mobilizacyjne - może warto udać się do fizjoterapeuty, który zaleci odpowiednie ćwiczenia? Co do Cissusa, odpuść, brak wiarygodnych badań na skuteczność w działaniu

Witam Piątek, sobota, niedziela wszystko DNT (znalazłem czas jedynie na krótką jazde rowerem) 19.05 poniedziałek rano crossfit 20 minut (zmiana ćwiczenia co minutę) 10 Push Press 30kg 15 KB Swings 16k (amerykański) Następnie 110 Cal Rowing Lekko nie było. wieczorem k1 dziś była obwodówka 20 stacji, 15s pracy, 30s przerwy x2 praca z partnerem, [...]

A kto normalny i po co robi izolacje po 5 powtórzeń ? To szybka droga do kontuzji. Ja bym Ci proponował 4 dniowy push pull z podziałem na sile i hipertrofie. Jednego dnia same najbardiej złożone ćwiczenia po 5-6 powtórzeń a kolejejnego ćwiczenia uzupełniające i izolacje po 8-12p.

Pompki, przysiady, wznosy na lydkach, krzeselko, cwiercskoski; te cwiczenia mozesz wykonywac w roznych rodzajach. np. pompki na 1 rece, wznosy na 1 nodze czy tez siedzac ta sa ogolnie podstawowe cwiczenia ale bardzo skuteczne.

[...] na brak doświadczenia (brak na razie możliwości podpytania kogokolwiek o technikę) Uginanie leżąc 4x15p (lower body 2) - nie mam na siłowni przyrządu do wykonania tego ćwiczenia, proszę o alternatywę Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2. Sciąganie drążka wyciągu górnego do karku - nachwytem 5x10p 3.Wyciskanie sztangi przed [...]

[...] na brak doświadczenia (brak na razie możliwości podpytania kogokolwiek o technikę) Uginanie leżąc 4x15p (lower body 2) - nie mam na siłowni przyrządu do wykonania tego ćwiczenia, proszę o alternatywę Możesz dać na biceps mnie powtórzeń 10-12 wystarczy w zupełności Martwy w klasycznej wersji jest łatwiejszy niż na prostych mało kto może go [...]

Patrzyłem na to z innej perspektywy. Wyniki masz bardzo przeciętne-szczególnie lipnie wypada przysiad.Więc wybrałbym same podstawowe ćwiczenia + może parę uzupełniających,i zbudował z nich jakiś trening,fbw,push/pull/przód/tył...itd..

Ale moment. Zakwasy to rzecz normalna i oczywista raczej. Natomiast obolalosc miesniowa po treningu na drugi dzien to inna bajka. Prawda jest taka, ze jesli niszczysz blone komorek miesniowych regularnie to lekka przesada. Normalne, ze obolalosc miesniowa wystapi po zaszokowaniu miesni nowym cwiczeniem, zmiana planu, zwiekszona intensywnoscia, [...]

[...] wogole to zamlody jestem na mecenasa i nie mam zadnych kontaktow i ukladow) a prawo to studia na ktorych mozna sie maxymalnie obijać... 5-6 examow na roku... zero kolokwiów, ćwiczenia trzeba tak naprawde zaliczac na 2 pierwszych latach.. wykłady to olewka i kucie łącznie ze 2-3 miesiące w roku... Są kierunki na ktorych jest przepytywanie jak w [...]