ćwiczenia na

Mam pytanie co do zaczęcia treningu, chciałbym po prostu czuć sie lepiej mieć więcej siły i przybrać masy. Zanim wyruszę na siłownie to jakie ćwiczenia w domu, co jeść? Zmieniony przez - rusterski w dniu 2013-03-16 21:10:55

W sensie, że mam tylko 3 ćwiczenia robić? Przecież ja tego nie zdążę poczuć nawet, a już koniec treningu będzie. A jakbym robił np. - płaska wycisk ściskający 4s - skos dolny z supinacją 4s - łączony skos górny z supinacją + rozpiętki 4s ? Sztangielkami chcę robić, bo: wycisk ściskający sztangą się nie da, a płaskiej tradycyjnej robić nie mam [...]

Kombinujesz za bardzo 3 ćwiczenia po 4 serie z mocną intensywnością wystarczą, chyba, że się opi***** Płaska sztangą skos górny sztangielkami dipsy (4 serie do oporu). A co do martwego - w twoim wypadku nie kombinuj, zrób normalnie na prostych ale nie dotykaj sztangą podłogi. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2013-03-16 22:52:17

siema. Zalałem sie troszke i mam pytanie, jakie cwiczenia wykonywac zeby spalic tłuszcz? Jest slisko na drogach wiec bieganie odpada, polecicie coś?

Jakieś jeszcze ćwiczenia... unoszenie tułowia z opadu, ściąganie łopatek, unoszenie tułowia w leżeniu przodem, ćwiczenia ogólnorozwojowe, również oddechowe. A guz kulszowy to po prostu wyniosłość występująca na kości kulszowej- jednej z trzech parzystych kości budujących miednicę, jeżeli zadbasz o taka postawę przy siedzeniu jak napisałem w [...]

[...] z nas nie pisze, że są one bezwartościowe. Co do Twojego problemu-próbowałeś rotacji węglowodanami ? A trenowac możesz nawet 7 razy w tygodniu, ale nie SIŁOWO. Zrób 2-3 sesje stricte na podtrzymanie masy mięsniowej/siły, a reszta to treningi metaboliczne-sprinty, interwały, crossfit w oparciu o ćwiczenia siłowe lub ćwiczenia z ciężarem ciała.

Z seriami chodziło mi właśnie o to, że w pierwszym mikrocyklu 1 seria po 15, drugi mikrocykl 2 serie po 10 i tak dalej. Jesli chodzi o reszte to jak ktos wie jak mam ten plan zmienic to prosze o pomoc. Mowiac "wybierz cwiczenia podstawowe lub nieizolowane" konkretnie powiedz ktore sa złe. A co do linku ktory mi podałes rower, to nie [...]

Dziękuję za uwagi. Ćwiczenia można zmieniać w planie. Podobnie jak można wykluczać z diety nietolerowane klub nielubiane pokarmy. Można więc wykluczyć produkty zawierające gluten, lub porozmawiać o tym z dietetykiem. Faktycznie jednak informacja na temat przeciwwskazań powinna się pojawić. Pozdrawiam.

Do autora: Odpowiadam na pytanie. Ten trening jest taki ni w doope ni w drzwi... Cwiczenia wykonywane z 10 powt. czyli tak standartowo na mase przeplatane z cwiczeniami 15 powt. ktore masowe juz raczej nie sa. Zmniejsz nieco ilosc cwiczen i trenuj z powtorzeniami mieszczacymi sie pomiedzy 8-12 powt.

marek a w takim sklepie jak decathlon bedzie dobre? a noi marek a jakie bcaa najlepiej polecasz firme i MPH? I teraz inne pytanie nie wiecie gdzie moge znalezc jakis plan cwiczen lub cwiczenia i ile ich wykonywac na pilce gimnastycznej? Zmieniony przez - kdlas w dniu 2012-08-25 19:13:44 Zmieniony przez - kdlas w dniu 2012-08-25 19:58:43 Nie [...]

z nfz wyznaczona na koniec listopada. robię ćwiczenia od rehabilitanta, ale równie dobrze normalna aktywność wystarcza do rozruszania stawu (bynajmniej tak powiedział rehabilitant). wiadomo, że ruch wskazany. nie boli mnie nawet jak podskakuje delikatnie, ale na trening sprzed złamania muszę poczekać, aż powyciągają mi śrubki.

[...] kontrole i spadł :P dobrze żę napiołem brzucha :P a teraz juz w sumie oc jakiś 4 dni mam ból w stawie łokciowymi nie wiem za bardzo od czego, zmniejszyłem ciężar i ćwiczenia ale dalej cholernie bolało a w trakcie dnia to nie boli no tylko czasami zacząłem jeść galaretki - no bo gdzieś wyczytałem że żelatyna dobra .... teraz sie troche [...]

nowy98 No tam jest mały błąd w książce chyba. Bo rozciągać się "na zimno" to bardzo głupi pomysł. Ale możesz zrobić najpierw rozgrzewkę Mawashiego a potem kilka ćwiczeń na rozciąganie. A po treningu wszystkie ćwiczenia albo większość po kolei wytrzymując około 30 sekund.

Pojęcia nie mam. To nei wakacje, to wyjazd do pracy;) Warunki moga byc spartanskie... Jakbym znalazl silownie to problem znika, mozliwe ze bedzie w klubie gdzie bede walczyl ale to tez zalezy od czasu, ile bede mial czasu na dotarcie na trening, powrot do domu... Moze wystarcza cwiczenia w formie tego kija lub rurki przymocowanej do krzesel? Czy [...]

witajcie,od jakiegos czasu nie cwicze na silowni,lecz z racji ze trenowalem boks cwiczymy z kolegą u niego. Moje pytanie jest takie : czy cwiczenia dobierać jakos tak jak split na silowni ? Bo u nas wyglada to chaotycznie. Robimy rozgrzewke Robimy rozne rodzaje pompek Mamy worek bokserski, 2 skakanki 2 hantelki po 4kg robimy uniki,tarcze razem [...]

9) Zwis na drążku na czas Wykonujesz wszystkie ćwiczenia po sobie i powtarzasz sekwencję kilka razy

Mam 15 lat, 174cm wzrostu i 53kg. Chciałbym przytyć do 60kg w dosyć szybkim czasie (jakiś miesiąc/półtora miesiąca), Jakieś pomysły na szybkie przytycie? Zmieniony przez - PlumeQ w dniu 2013-09-26 19:57:42 myślę że powinieneś dużo jeść, dużo pakować(nawet kilka razy dziennie z 6 razy w tyg i tylko sie nie przetrenuj, zalezy od stażu, wolnego [...]

[...] pogodzić piłke i trening, zwłaszcza jeśli chodzi o nogi. W wakacje trenując tygodniowo 3xlafay i 2xjogging/interwały, miałem strasznie przemęczone nogi, co skutkowało tym że ćwiczenia E i F nie wykonywałem na 100% możliwości. Oczywiście w piłkę będę starał sie grać w dni nie treningowe. Co sądzicie aby zrezygnować z ćwiczeń na nogi(E i F), albo [...]

[...] nagadał a teraz inne pytanie czy jeżeli trenuje łatwiejsza wersje treningu mawashiego i troszkę to pozmieniałem na przedramiona robie to http://www.youtube.com/watch?v=-a_C-Ln0asE a zamiast pompek na kolanach robię normalne bo spokojnie daje radę to chyba nie ma problemu że tylko dwa ćwiczenia pozmieniałem a reszta jest jeszcze łatwiejsza ?

na gumach rzuty się ćwiczyło na treningach, pod ćwiczenia statyczne nie wykorzystywalem,bo za mały opór to był ale jeśli masz gumy które stawiają sensowny opór to śmiało możesz je wykorzystywać do niemal wszystkiego :-)) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-12-17 22:19:10