O cos takiego Ci chodzi? Mentzer zaproponowal bardzo okrojony plan. http://www.sfd.pl/MIKE_MENTZER_consolidation_routine-t275542.html Obecnie robie cos podobnego HST bez przyrzadow bo mi sie znudzil trening typowo kulturystyczny. Musialem odpoczac od sztangi i laweczki a nie chce przerywac treningow silowych. Robie: 1. Przysiad/MC x2 - tylko te [...]
****a Idzie się załamać patrząc na twoją formę. Nabawiłem się kompleksów Stary jak ty to robisz że łapy ci tak rosną Cwiczysz je razem, z czym łączysz i jakie serie i ćwiczenia ? Albo zapodaj swój trening :) Mam nadzieję że kiedyś tak będę wyglądał Elo
Cały czas jade na splicie 3 razy w tyg 1,5 h trening, zmieniam tylko co 4 tyg cwiczenia, kolejnosc lub rodzaj;) Tak zaczałem ćwiczyć gdy miałem 18 lat teraz mam 21. Wiec ćwiczę 3 lata z przerwami Zmieniony przez - sniz w dniu 2011-08-15 22:17:49
sniz miej w pompie połowy opinii tych 'ekspertów'. jezeli takie ciezary i taka technika na Ciebie dzialaja, a dzialaja, co widac po formie. To widocznie Twoj organizm to akceptuje bdb i tego sie trzymaj. Niestety połowa ludzi patrzy stereotypowo, nie czuja własnego ciała i robia cwiczenia schematycznie, bo tak trzeba koniec kropka. Co najgorsze, [...]
strona 80 jest filmik i sa ciezary pokazane to do barkow... a lapy robie teraz po 3 cwiczenia po 4 serie bo jakos mi wiecej sie nie chce, biceps: lamany stojac, modlitewnik jedna hantla, hantel w opadzie. triceps: francuz, prostowanie na wyciagu, linki. pn: klata bic, sr: plecy tric, pt: nogi barki. przerwy 2-3 minutowe przy kazdej partii ciezar [...]
[...] co piszesz ...kto tu się napina ?! Ja raczej jestem wyluzowany,podałem Ci tylko moją sugestię i nic więcej,moje zdanie jest takie że masz słabą technikę i tyle po co się bulwersujesz ? widziałem chyba wszystkie twoje filmiki na yotubie i raczej w żadnym z nich nie wykonałeś poprawnie ćwiczenia :) ale TY się pewnie będziesz o to nadal napinał :D
[...] nie ma jakiś bezsensownych rozmów/kłótni o doping itd. Bo źle opuszcza, bo źle robi przysiad, wszystko robi źle... każdy kogoś poucza.. a sam lepiej nie robi wykonywanego ćwiczenia, a często jest tak, że ten który poucza ma mniejsze doświadczenie/ gorzej wygląda, ale naoglądał się jakiś filmików gdzie na jakimś forum koleś wykonuje idealnie [...]
Ja mieszkam z rodzicami, którzy w ogóle nie akceptują moich ćwiczeń i zdrowszego jedzenia, a jakoś żyje, egzystuję i sobie radzę. Dieta jest baaaardzo ważna, ale ćwiczenia też. Każda z nas ostro trenuje a wyniki przychodzą z czasem. Nie przybędą mi mięśnie po miesiącu. Zależy też co ćwiczyłaś i jak to robiłaś. Zapominać o jedzeniu się da? 0.o Ja [...]
no własnie gluten out to co ja mam jeść, nie ukrywam że byłam na początku roku na diecie- Chodakowskiej i cwiczyłam jej cwiczenia- skalpel, na początku wszystko dobrze, a poźniej miałam wrazenie, ze gorzej własnie z tymi zaparciami, wzdęciami. A niby jadłam na parze, ale rzeczywiście nabiał tak może powodować wzdęcia?
eeehhhhhhh.... wlasnie chodzi o to ze ja na silke to tak niechcetnie bardzo. chodze sobie na ten moj areobik 4-5x w tyg. zajecia sa rozne w roznych dniach. przez pol godzinki jest rozgrzewka a pozniej cwiczenia silowe bardzo czesto z obciazeniem (taśmy albo hantelki). naprawde silownia jest konieczna? nie lubie po prostu nie lubie i juz... :/ moze [...]
to prawda miec taki wzrost to wielki skarb.ale jesli nie chcesz juz rosnac to proponuje wykonywac cwiczenia obciazajace dosyc kregoslup(ale ostroznie zeby sie nie nabawic kontuzji)np.przysiady ze sztanga,oraz wyciskanie na siedzaco(najbardziej obciazony kregoslup jest wlasnie przy cwiczeniach na siedzaco,najmniej na lezaco a srednio na stojaco)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w dni treningowe: te 5 gram przed treningiem będę przyjmował rano na czczo, aby lepiej się rozpuściła w żołądku. Plan treningowy - za bardzo nie wiem, jak nazwać dane ćwiczenia, ale napiszę jakie partie robię razem ze względu na ograniczony sprzęt - poniedziałek - klatka + biceps, środa - triceps + barki, piątek - plecy + barki, sobota - [...]
[...] (tak rozległych zakwasów nie miałem wtedy, gdy trenowałem nogi na siłowni). To byłoby dobre wyjście dla ciebie, skoro piszesz o swoich kłopotach z kręgosłupem. Ale ćwiczenia izometryczne wymagają wielkiego skupienia, by dobrze napinać całe mięśnie - czuć wszystkie 4 głowy czworogłowego uda, całe mięśnie pośladkowe itp. I przede [...]
dodaj do treningu ćwiczenia siłowe na koniec których rób jakies intensywne aeroby, na zmianę z treningami typowo interwałowymi. Zacznij od ogólnorozwmojowych, FBW może - popatrz na dział treningu dla początkujących tam jest dużo informacji.. w dietcie też chyba sporo błędów, ale tutaj juz nie jestem specjalistą.
Dzięki teraz tylko pytanie w związku z tymi ćwiczeniami -może być taki plan: poniedziałek A środa B piątek A -czym polega rumuńskie mc ? szukałem w necie i znalazłem tylko coś takiego: http://www.menshealth.com/powertraining/cms/publish/hip-dominant-uni/Single-Leg_Romanian_Deadlift.php -cyt " co kilka treningów zmieniaj ćwiczenia. " [...]
Masz pewnie szewska klate?Trening zly na may biceps dales tyle samo seri co na klate ,jak jestes poczatkujacy wez sie za FBW beda lepsze orzysci i tak lepiej zmieniac cwiczenia a nie ciagle te same robic....
Witam Kobietki! Panowie mnie namowili zeby sie podciagnac pod temat do Was:) Bo zalezalo mi rowniez na opinii tej samej plci! A wiec opowiem w skrocie , bo duzo nie ma co opowiadac, staz: 3tyg. punkt kulminacyjny: brzuch, mianowicie ochota na 6pack. cwiczenia codzziennie, efekty poczatkowo niewielkie... ale jak dla mnie oki. Duzo w tym temacie [...]
W stójce masz problem z wyciskaniem nad głowę ale pozostałe ćwiczenia idą Ci dosyć dobrze. Ja gdy próbuję ustawić odcinek lędźwiowy kręgosłupa w lordozie to najpierw czuję tam ból a potem ciepłe obezwładnienie schodzące w dół na nogi. Po chwili jestem już sprawny i mogę wykonywać ćwiczenie w tej pozycji (ale muszę przetrwać moment tej słabości!).
Wieczorny trening zrobiony. 1:14 h, objętość 4770 kg. Skupiony byłem na klatce pod WW oraz trochę plecy i różne gimnastyczne, czy raczej kalisteniczne ćwiczenia. Kilka ujęć filmowych z innej perspektywy. https://www.youtube.com/watch?v=OAqxTuaZorc&feature=youtu.be
SNiZ
