Ogólnie plan sprawdza się bardzo fajnie, jednak myślę czy nie popełniam pewnych błędów dlatego chciałbym opisać jak wykonuje ćwiczenia wraz zakresami powtórzeń i odpowiedzi czy tak ma wszystko przebiegać, czy coś jest nie tak. Ogólnie parę elementów w planie zmieniłem pod swoją wygodę. PUSH/PULL/LEGS A1: Poniedziałek PUSH DAY Trening zaczynam od [...]
[...] wyciągu za głową 4 serie -wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia przy ciele 4 serie -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia szeroko 4 serie Brzuch: -na materacu różnego rodzaju ćwiczenia zaczerpnięte z absII Dzień III: Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie -uginanie ramion stojąc z hantlami młotkowo z suplinacją 4 serie [...]
tomekkk90 czy wiesz,ktore to sa ciezkie,zlozone,podstawowe cwiczenia o ktorych wspomnialem wczesniej,piszac ze to na nich masz sie skupic? czyli: wywal 50% smieci z tego planu powyzej i juz powinno byc lepiej. "Nie wybrałem FBW gdyż kiedys stosowałem go ponad 1 miesiąc i przyznam, że wole ćwiczyć z podziałem na partie mięśniowe (nie wiem [...]
w masce na silce ? Tak - pilnują reżimu ;-) trzeba się przemieszczać wszedzie w maseczce Tylko w trakcie wykonywania ćwiczenia można zdjąć albo zsunąć na brodę :-D
Dzięki. Chodziło mi o zasadę treningową a nie o ocenę Twojej siły. Ciężar podawany w ćwiczeniach zależny jest od sposobu wykonywania ćwiczenia. Ja zamieszczam wiele filmów z wykonywania ćwiczeń i widać na nich moją technikę a ciężar to jest na miarę moich możliwości.
Zeby wysmuklic nogi to pomoga ci na czo biegi o poranku i aeroby. Do tego mozesz pozniej przez 40min. pedalowac na roweku stacjonarnym na malym obciazeniu i szybkich ruchach. Musisz cwiczenia wykonywac jedynie dosc dlugo przynajmniej 1.5h zeby spalic miesnie w wyniku katabolizmu. (troche dziwnie napisalem wiec w razie niejasnosci pytaj) Do tego [...]
Witam Wszystkich! Ja wlasnie dzisiaj koncze ostatnia dawke Mitotropinu. Musze powiedziec, ze nie zrobil na mnie jakiegos strasznego wrazenia i efekty tez nie sa mega wielkie. Stosowalam przy tym diete i spedzalam 90min na silowni od pn-pt robiac cwiczenia aerobowe. Jedynym plusem jest to ze daje on sile i pocisz sie ogromnie.Po cwiczeniach moja [...]
daj zdjecie! inaczej nie moge ci pomoc ;D nigdy nie bawilem sie hula hopem (jakby tak na bicku krecic ciekawe jaki by efekt byl) ale wydaje mi sie ze nie jest on kontuzjogenny;) jesli nie odczowasz boli/zmeczenia to jest ok tylko pamietaj aby jesc duzo bo takie aeroby w duzej ilosci wymagaja dobrego posilku a nikt nie chce(zapewniam) aby takie [...]
Ja generalnie jestem początkującym :) Ale jeżeli mogę Ci doradzić z mojej obecnej edukacji to: 1. Tak, żebyś miał co rzeźbić musisz mieć z czego :) Najpierw przyrost masy 1. Powtórzenia na masę mieszą się w przedziale 6-12 (najlepiej dolna granica początkowo:) ) 2. Jeżeli chcesz złapać masę to tak jak inny użytkownik mi od razu radził dietę, bo [...]
[...] popełniane błędy - Wygięcie kręgosłupa tzw. "Koci Grzbiet". - Zbyt małe pochylenie tułowia. - Zachowanie nieodpowiedniej stabilności podczas wykonywania ćwiczenia. - Prostowanie nóg. Najczęściej doznawane kontuzje - Przeciążenia kręgosłupa, w szczególności dolnego odcinka. http://www.youtube.com/watch?v=vPZLxOMfXNc [...]
Poprosiłeś to odpisuję Nie widzę powodu dla którego musisz cwiczyć nogi 2x/tydz szczególnie z taką małą przerwą miedzy treningami. Uda to największa grupa mięśniowa i wybrałeś niezbyt szczęśliwy pomysł. Ćwicz nogi 1x w tyg Po rozgrzewce (wyprosty podudzi) wykonaj przysiady (progresja od 20 powt. do 3 min przerwy) i wyciskanie nogami (stały ciężar [...]
[...] z twoim kręgosłupem? Naturalnie jesteś jeszcze młody itd. ale nie oznacza to, że nie możesz wykonywać doskonałych ćwiczeń typu: przysiad, martwy ciąg itd. Są to najlepsze ćwiczenia wielostawowe angażujące największe ilości mięśni. W tym wieku najlepiej jest darować sobie długotrwałe i intensywne cykle siłowe w tych ćwiczeniach oraz częste [...]
[...] tłuszczowej około 8kg.Chce osiągnąć idealną rzeźbe. Taekwondo mam 3 treningi w tygodniu.Na siłownie mogę chodzić w sumie w pozostałe.Czytałem że przy rzeźbie można wykonywać ćwiczenia przez 6 dni w tyg.Albo jeśli był by sens to ruszył bym z treningiem cyklicznym grupy VI. Nie ustawaj! Tylko wytrwałość czyni ludzi wielkimi. Cofanie się z drogi [...]
heja mam pytanie o cwiczenia bo dokladnie nie wiem jak one wygladaja i jak wykonywac: 1. Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2. szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu 3. wyprosty tułowia na ławce rzymskiej dzieki za pomoc
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
Bareq Ad 1. „PROG.” dotyczy następnych tygodni zgodnie z opisem (przez kolejne tygodnie wykonujesz te same ćwiczenia tylko inną ilość obwodów i z lub bez progresji ciężaru). Ad 2. Tak wykonujesz 15 powtórzeń ciężarem, którym dałbyś radę wykonać 18. Ad 3. „Arnoldki” to wyciskanie sztangielek na siedząco z [...]
na początek treeba by trochę zmodyfikować uklad; tak aby barkow nie trenowac po tricepsach, np; klatka plecy, triceps nogi barki, biceps rozumiem, że te ćwiczenia juz wyprobowaleś i są dobre dla Ciebie; choc kilka niemałych błędow i niekompletności mozna wychwycić...
Starać się możesz, ale jeśli się dostaniesz to będzie Ci ciężko uczestniczyć w ćwiczeniach NSR, bo o rozwiązanie kontraktu łatwo raczej nie będzie. Proszę: 4. Należności finansowe: 1) uposażenie za każdy dzień faktycznej służby, z tytułu odbywania ćwiczeń wojskowych, pełnienia okresowej służby wojskowej lub pełnienia służby przygotowawczej; [...]
MC to tak gdzieś 70kg. Przysiad gdzieś 60kg. Wyciskanie 60kg. Obciążenie wiem że nie są bardzo duże ale czuję na nich zmęczenie, wykonuje ćwiczenia technicznie a nie żeby machać jak największym ciężarem. A sam plan treningowy jest poprawny?? Dobrałem jedną dużą partię mięśni oraz jedną małą partię mięśni na każdy dzień treningowy.
Gaspari...Mitotropin czy warto stosować?
