1. Co do treningu poczytaj o FBW, ułóż ładnie albo weź gotowe z tematu. Trenujemy całe ciało, nie ma lepszych i gorszych partii. Ćwiczenia wielostawowe, bazowe na wolnym obciążeniu. 2.Co do jedzenia dużo pomocnych linków w dziale "Odżywianie" pomoże ułożyć dietę. Polecam poczytać podwieszone tematy, na początek "10 wskazówek [...]
Jeśli chodzi o mnie to bym dodał cos do bicepsa na przykład hantla o kolano i wydaje mi sie że za dużo naładowałeś na barki zrezygnował bym z 1 i 3 ćwiczenia, zamiast tego dałbym podciąganie sztangi do brody. To tylko moje zdanie, zrobisz jak będziesz chciał.
ja robie tez flage i najwazniejsze w tym cwiczeniu sa plecy, barki i przedramiona no troche skosne brzucha, ale najwazniejsze jest nie tylko to aby miec silnie te partie ale takze proporcjonalna budowa ciala i zero nadwagi. jesli chodzi o cwiczenia to ja cwiczylem w ten sposob ze bralem krotka sztange i na wyprostowanych rekach nad glowa robilem [...]
[...] pytaj ,tylko sam sobie dobierz odpowiedni zestaw cwiczen ,oraz technikę ich wykonywania tak zeby stawy nie dokuczały mam tez większosc stawow porozwalanych ,ale tak dobieram ćwiczenia ,ciężary ,stosuje taką technike ,kiedy czuje ze jest dobrze i jakos sie jedzie raz do przodu raz do tyłu myśle tez ,ze Yoga i rozciągania by pomogły ,o ktorych sam [...]
Część, jestem na redukcji od 4 tygodni dieta zbilansowana straciłem 3,5 cm w pasie waga minus 3 kg. Chciałbym dołożyć siłownię od lutego ale systematycznie wprowadzać wyglądało by to następująco: Luty - 1 trening tygodniowo Marzec - 2 treningi tygodniowo Kwiecień - 3 treningi tygodniowo Maj - 4 treningi tygodniowo Kolejne miesiące w zależności [...]
Mam pytanie dotyczące rozkładu BTW inf: kobieta, 39 lat, 70 kg , 158 cm wzrostu ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu siłownia na przemian z bieganiem wyliczyłam zapotrzebowanie 2474 kcal - 350 kcal = 2100 kcal B: 2 g x 70 kg = 140 g = 560 kcal T: 1 g x 70 kg = 70 g = 630 kcal W: 3,2 g x 70 kg = 224 g = 896 kcal w sumie 2086 kcal Tylko zastanawiam się [...]
pytanie teraz co robić na dane partie mięśni, tak jak w opisie jest ? w sensie ćwiczenia ? czy można je jakoś zmieniać, czy ktoś na tym forum już używał tego ? bo wyszukiwarka dużo powiedzieć nie chce z zasady nie pije i nie jem w fast foodach, czasem (raz na miesiąc jakiś kebab wpadnie :P ) Zmieniony przez - burakkk w dniu 2012-06-05 13:43:41
tak 3 obwody, a czy do upadku... cięzkie ćwiczenia (6 powtórzeń) to raczej ok 80% CM (masz w pierwszej serii z dużym zapasem zrobić) co do reszty to sam sie przekonasz, każdego ciało sie inaczej zachowuje przy takich kombinacjach, ja na bicepsie na 25 powtórzeń w ostatniej serii to machałem po 5kg na łape a i tak ból był sakramencki:P tutaj [...]
[...] za głupoty piszesz, ale trening jest beznadziejny. Piszesz że na bica i trica będzie w sam raz 12-13 serii a powinno się robić 6-9 serii. Na biceps i triceps robi się po 2 ćwiczenia (jedno złożone i jedno izolowane). I na każdą inną partie masz za duzo ćwiczeń i serii. Do autora: poczytaj www.kulturystyka.pl/atlas i podwieszone posty bo z takim [...]
Dzisiejszy trening : 5min rowerek Klatka skos dolny sztanga i rozpietki okolo 6 serii Plecy martwy ciag 6 serii , Barki unoszenie hantla bocznym aktonem barku 4 serie , podciaganie drazka z dolnego wyciagu 4 serie , unoszenie hantli bokiem 4 serie Nogi wyciskanie na maszynie 4 serie , prostowanie nog na maszynie 4 serie , lydki Biceps na [...]
Dzisiejszy dzien na treningu to : Nogi , lydki i triceps i troche brzucha : Nogi - rozgrzewka na rowerku 5 min , wyprosty na maszynie 4 serie 10-12 powt Przysiady ze sztanga z tylu 60/100/120/130/100/60 8-12 powt Przysiady ze sztanga z przodu 60/70/80/90/60 8-10 powt Wykroki ze sztanga 25 kg / 60 krokow , 35 kg 40 krokow Tyl na lezaco na [...]
ja myślę że dla Ciebie normalne FBW na samych ćwiczeniach złożonych czyli: Przysiady Rumuński MC Wyciskanie leżąc Wiosłowanie Wyciskanie stojąc Podciąganie na drążku nachwytem każdego ćwiczenia robisz 3 serie po 12-15 powtórzeń tylko na drążku maks robisz. w każdym ćwiczeniu 3 serie z takim rozkładem ciężaru: 1s 50%CD 2s 75%CD 3s100%CD CD- ciężar [...]
[...] i zdaje sobie sprawę z tego, że jest to normalne, i każdy mi to dookoła powtarza, ale mimo wszytko- wystarczy mi rozgrzewka, bym czuła, że robię się gorąca.. i jak dochodzą ćwiczenia siłowe, to już płynę.. a koleżanki z kolei są suchutkie, na koniec może mokre, ale nie to co ja:( też się za bardzo na tym skupiam i jeszcze bardziej nasilają się [...]
Poniedzialek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 powt.-4 serie Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w góre 12,12,12 powt.- daj 4 serie Rozpietki na plaskiej 12,12,12-tez 4 Barki Wyciskanie sztangi z za karku 3 serie :12,10,8 -rov z przodu mniej obciaza stawy i tez 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja bym zmienił wyciskanie zza karku na wyciskanie z klatki (łatwo o kontuzje w tym pierwszym). Na łydki daj 3x30, są oporne i lubią dużo powtórzeń.Jak najbardziej dodaj ćwiczenia cardio, żeby dbać o kondycję i łapać lepszą jakościowo masę. Jedna dwie sesje w tygodniu Ci wystarczą.
Mam jescze jedno pytanko czy mozna by było zwiekszysc intesywnosc cwiczen powiedizmy ze cwiczyłbym w poniedizałek, wtorek w srode przerwa i pozniejw czwartke i piatek ?? Z tym ze w poniediząłek to samo co w czwartek a we wtorek to samo cow piatek ?? boje sie tylko czy to nie bedzie zbyt krotki zcas odpoczynku dla poszcegolnych partii miesni ?? a [...]
[...] http://www.spryciarze.pl/zobacz/jak-trenowac-miesnie-dwuglowe-ramion-bicepsow-i-przedramion to drugie na filmiku :) Btw. uważacie, że ten pan który tam się prezentuje, dobrze wykonuje te ćwiczenia? Mam zamiar brać z niego przykład :) Zmieniony przez - LoleczeQ w dniu 2009-12-31 11:58:49 Zmieniony przez - LoleczeQ w dniu 2009-12-31 12:03:28
wczoraj skończyłem maxy, i za***iście sie czuje patrząc z perspektywy że teraz 9 dni wolnego, zwłaszcza ze mi wczoraj cos pierolneło w nadgrastku i nie moge nim zbytnio obracać, na dzień dzisiejszy. wyżuciłem z planu przenoszenie bo nie mam możniwości robic tego na maxa i dodałem jeszcze jedną serie wyciskania w skosie. czy wspiecia na łydki moge [...]
Trenuje już jakis czas, a dokładniej od 6 misięcy. nie jest to długo, ale na początku miałem okres wprowadzajacy, poznawałem ćwiczenia itp. Mój trening wcale nie jest taki ciężki wbre pozorom, trwa do 1 godziny. Nie wiem co zmienic. Co ulepszyć. Nie dodałem jeszcze że przerwy między seriami trwają około 60 sekund. Nie wiem czy to za mało czy w sam [...]
moje przygotowania do zawodów kulturystycznych
