Szkoda ze nikt sie niewypowiedzal wiecej ale coz , dam plan zebyscie ocenili czy moze byc stosowany na masie ,na redukcji byl identyczny przez tylko 3 tygodnie wiec pomyslalem ze na masie bede go dalej ciagnac ,moze zastosuje jakies zmiany. Wiec plan to FBW 4 razy w tygodniu ,na duze partie przez tydzien 16 seri na male czyli tylko biceps ,triceps [...]
Chcesz trenować wyciskanie leżac czy tylko poprawić wynik wyciskania?Napisz jak trenujesz, jaka intensywność i ile powtórzeń w seriach. Jeżeli chodzi o te ćwiczenia to poszukaj treningu Metalixa(wystarczy wpisać w wyszukiwarce na stronie).Gdybyś chciał jakiś program na wyciskanie to odpowiedz na moje pytania Power comes from God.
Ok ujme to inaczej,po treningu nalezy wyrownac poziom glikogenu w organizmie,czy to na masie czy to na redukcji inaczej zaczniemy spalac misnie.Oczywiscie jezeli chcemy schudnac bez cwiczenia to nie jemy.Natomiast jezeli chodzi o treningi+odchudzanie to jak najbardziej.Co do Ananasa to zgadzam sie jak i grejfrut jadam do drugiego posilku przed [...]
[...] 3:2 lub 4:3 optymalnie. Optymalnie to jest trzymać klata/plecy w równowadze tj. wyciskam tyle ile wiosłuję. @bodzio Trening bardzo słaby (zła kolejność ćwiczeń, niepotrzebne ćwiczenia niektóre, nacisk na klate ). http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Skup się na diecie (najważniejsza sprawa), systematyce, i regeneracji. [...]
[...] czy stojąc czy siedząc? :D Obydwa mogę spokojnie. "pierwszy sposób to bazowanie na fazach negatywnych. Powtórzenia negatywne to nic innego, jak wykorzystanie samej części ćwiczenia, polegające na powolnym opuszczaniu, wybijamy się z nóg, a ruch opuszczania kontrolujemy siłą mięśni;" Czyli i pełne i te negatywne? Postaram się jak mówisz zrobić [...]
[...] 3. Wyciskanie ciężarów nogami, leżąc na suwnicy skośnej 3 serie progresja 10,8,6 4. Przysiady na hack-maszynie 3 serie 10-12 powt. 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce na suwnicy pionowej 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce [...]
[...] kol @kaczi_m, czyli: 1. PRZYSIAD 2. RDL 3. WYCISKANIE NA KLATE 4. WIOSLOWANIE SZTANGGA 5. WYCISKANIE NA BRAKI 6. DRĄŻEK + ewentualnie łydki / brzuch Oczywiście wszystkie te ćwiczenia robisz na wolnych ciężarach, a nie jakiś maszynach które tylko Ci pomagają, a przez to oszukują Ciebie i Twoje ciało. Wszystko masz opisane czarno na białym, więc [...]
Redukcja I troche termogenikow ostatnie 2 miesiace,plywanie 2 razy w tygodniu I aeroby 30 min 2 razy w tygodniu 4 cwiczenia po 4 serie na kazda grupe miesniowa 1 seria rozgrzewkowa serie 10 -12 powtorzen krotkie przerwy,lekkie ciezary 2 partie miesniowe na kazdym treningu.tak to wyglada w skrocie
[...] na nastepny dzien boli tak jak bym mial mega zakwasy na calej ręce, jak to wyleczyc ? jedynie cwiczeniami czy sa jakies inne sposoby ? bo utrudnia mi to bardzo życie ;/ jak ćwiczenia to jakie ? rzucac piłką też niemoge nawet bo mi też przeskakuje ;/ nie wiem co zrobic ;/ Doradzi ktos ? smaruje końską maśćia z herbagel-virde ;/ czy to cos pomoze [...]
bardzo kiepski uklad ale robilbym SO dol ciala i biceps (wiecej cwiczen - oczywiscie z rozsadkiem ) ND gora ciala (wiecej cwiczen - oczywiscie z rozsadkiem ) PN cale cialo same podstawowe cwiczenia jesli na szybko myslac nic nie pomylilem ew zapraszam do dyskusji
[...] już nie było. Oczywiście technika na początku kulała ale została poprawiona przez kogoś z dużo większym stażem ode mnie. Wykonywałem w tym czasie także martwy ciąg i inne ćwiczenia złożone uważane przez ciebie za kontuzjogenne. Wg twoich postów wada powinna się pogłębić, ale jednak? jej nie ma. Teraz także wykonuję przysiady, a u lekarza [...]
Przed pracą Olimp BCAA Xplode Przed obiadem Trec - Thermo Fat Burner W trakcie obiadu Olimp - Gold Omega 3 sport edition Po obiedzie Olimp - Vita-Min Multiple Sport Ćwiczenia co 2 dzień w domu: Pompki klasyczne 3x10 Pompki pikowe 3x10 Pompki z nogami w górze 3x10 Pompki z rękami na podwyższeniu 3x10 Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach 3x10 [...]
Witam, Przy pracy zmianowej to organizm potrafi sie rozregulowac. Najwazniejsze, ze tluszcz spade. Moim zdaniem: Policz sobie dokladnie zapotrzebowanie i odejmuj kalorie. Do kosza: Suple itp margaryna sosy bulki pszenne, zmienic na pieczywo pelnoziarniste Oraniczyc: szynke i podobne wyroby, zastapic miesami, ktore sam sobie przygotujesz smietane, [...]
Właśnie moje ramiona teraz już wyglądają dobrze :) Robiłam pompki (takie babskie) i wszelkiego rodzaju ćwiczenia z hantlami (było ok 16 rodzajów) na ramiona i teraz wyglądają ładnie tylko zostały mi "motylki" i nic ich nie rusza. Ćwiczyłam tricepsy, które urosły a motylki zostały ;) Wykroki, wypady, przysiady to są właśnie jedne z elementów [...]
[...] wiem...to było napisane w gazecie''VITA'' z marca 2002r. a dokładnie to tak napisali ''NAJLEPSZA POZYCJA W CZSIE SNU Na plecach.Śpiąc na placech z poduszką podłożoną pod kolana,zapobiegasz dolegliwościom kręgosłupa i będziesz mogła bez bólu wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha.'' Zmieniony przez - fazu_czi w dniu 2007-08-27 16:03:28
Na obecny miesiac nie mam pomyslu jak cwiczyc. Wiem co chciałbym poprawic. Przysiad oraz ogolna sile. No i wiadomo wytrzymałosc klaty. Przypuszczam ze robienie kilku serii danym ciazarem ktory juz spokojnie moge podniesc 30 razy jest bezurzutecznym treningiem. A 60kg to maksimum tego co posiadam. Mysle ze poprostu teraz z nim bede walczył. Jest [...]
Typowy trening gdzie katowana jest klatka+bic, a reszta ciala. cóż 1x raz w tygodniu... na czym ty chcesz zrobic mase na uginaniu na bicepsik o kolano? ciezkie wilostawowe cwiczenia jako podstawa - reszta mozesz odlozyc na bok. zajmij sie planami calosciowymi. Bo nie pora na splita i nie w takim niskich lotow wydaniu.
Poniedzialek: *Klata: -Wyciskanie na prostej 3x 10,8,6 (im mniej powtorzen tym wieksy ciezar :)) -Wyciskanie na skosnej glowa w gore 3x 10,8,6 -rozpietki na lawce poziomej 3x 10,8,6 -sciaganie linek w bramie 3x 10,8,6 ---->daj w pierwszym cwiczeniu jedna serie wiecej zrób 12/10/8/6 *Biceps: -Uginanie ramnion ze sztanga 3x 10,8,6 -Uginanie [...]
kurcze upadłem na niektóre cwiczenia ,kiepsko działa na mnie ten trening najgorzej plecy przy drazku i wiosłowaniu hantla upadłem na 4 treningu jak to możliwe? przeciez maxa mialem wiekszego
4 miesiace cwiczenia
