ćwiczenia na

Wiem ze zameczam cie tymi postami ale naprawde nie znam sie na kulturystyce wiec potrzebuje porady kogos doswiadczonego. Przyjzalem sie twojemu planowi ale to sa tylko 3 dni w tygodniu Przyzwyczajony jestem do cwiczenia 5 razy . Tak wiec musialem cos do niego dodac . CZy moglbys to ocenic i skorygowac bledy ?? Poniedziałek biceps - sztangielkami [...]

Witam po długiej przerwie, dawno nic nie pisalem, a jednak caly czas cwicze :D Obecnie cwiczę splitem 3 x tyg, taki trening dziala na mnie lepiej niz FBW. POon - Klata/Biceps Sroda - Plecy/Triceps Ptek -Nogi/barki Dieta - nei trzymam scisle co do grama, staram się zjesc dziennie z 5-6 pelnowartoscowicyh posilkow pewnie kolo 3000kcal wyjdzie. [...]

Ok dzięki bardzo Diablos666!Planik jest już gotowy będę nim jechał przez najbliższe 5-6 tyg.Gdyby jakaś grupa stała to zmienić ćwiczenia?Np gdyby stały barki to zgłoszę się do tego tematu mam nadzieje ze odpowiesz:)pewnie będę miał parę pytań które wyjdą w praniu(co do techniki pewnie).Zastanawia mnie czy dobrze sie podciagam - otoz podciagam sie [...]

Hej W sobote robiłem trening SM Ale tylko 3 ćwiczenia: Yog 100-205kg 40m Opona 3x6 Waga płaczu przodem 18 kg 3x 30 sec 20sec 20 sec I wszystkim życze wesołych świąt i dużo dużo zdrowia i siły na nowyk rok ;)

" Ćwiczenie zarzutów, podrzutów rwania " I dobrze ci polecili . Prosty program całościowy który zawiera podstawowe ćwiczenia dynamiczne i mógłby się sprawdzić w twojej dyscyplinie także . Plan . A. zarzut siłowy 5 x 4-6 przysiad z sztangą na barkach 5 x 8-10 podciąganie podchwytem 3-5 x max wyciskanie hantli leżąc 5 x 8-10 B. push press 5 [...]

Hmm... Może jednak warto przejść się do lekarza z tym kolanem. Poza tym dobrze wykonywane ćwiczenia wzmacniają stawy i strukturę kostną, ale trzeba robić wszystko z głową. Poza tym nie oszukujmy się, ale 20kg na MC to nie jest dużo. Przykładowo jak na klatę robisz serię 40kg to na mc na oko jakieś 60kg być powinno... W tym ćwiczeniu [...]

[...] o tyle problematyczne dla mnie, że nie jestem w stanie wyjść poza 58-59kg. Maksymalnie ile ważyłem to 62kg. Co do odżywiania to nigdy nie stosowałem żadnych suplementów. Z ćwiczeniami wygląda to na obecną chwilę tak, że małymi krokami zaczynam samodzielnie ćwiczyć w domu. Przy tak niskiej wadze pojawiają się u mnie bóle w różnych partiach [...]

Tkanka tłuszczowa spala sie po 25 minutach nieprzerwanego ćwiczenia, tak czytałem ;) Pow 15 powtórzen z malym obciazeniem to chyba wytrzymałość, 15-12 ze srednim to masa, a ponizej 12 z duzym to na siłe, ja tak to widze ;)

KLATKA Pierwsza superseria niech zostanie Druga jest już niepotrzebna, jako drugie zrob pompki na poreczach w wersji na klate 4 serie Trzecie krzyzowanie linek albo jeszcze lepiej rozpietki kombinowane TRICEPS Odwrotna kolejność i do każdego dodaj po jednej serii PLECY Brak prostowników, dodaj MC 4-5 serii na początek lub koniec plecow Jako [...]

[...] w lezeniu na laweczce plaskiej 4x 10 2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12-10 ćwiczenie 2 pod warunkiem że na linkach bo drążkiem to jak dla mnie dublowanie ćwiczenia 1 dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4*10-12 lub 12,10,8,6 4. szrugsy 3x [...]

[...] drążek do podciągania (zwłaszcza ten do sufitu) rozwiązuje problem z jego zastosowaniem, ale się myliłem. Otóż drogi kolego, drążek, który przedstawiłeś służy do podciągania wąsko, szeroko, podchwytem, nachwytem, w chwycie neutralnym. Podciąganie na drążku służy do ćwiczenia mięśni grzbietu. Zmieniony przez - sicilia w dniu 2008-02-01 12:06:44

Pandev ewidentnie twoj problem lezy w odzywianiu,a scislej mowiac-w ilosci. jesli dzwigasz wieksze ciezary(co sam napisales-choc tak naprawde,przy twoim stazu, nie jest to prawdziwy przyrost sily,tylko usprawnianie twojego aparatu neuro- miesniowego),a masa nadal pozostaje na niezmienionym poziomie-to jesz za MALO! kolejna sprawa-trening. chwala [...]

ja z jakiejs strony sciagnalem na dysk nawet gify jak robic cwiczenia

[...] tak że gośc butów mi nie wysłał i kupiłem dzis w sklepie w dobrej cenie adidas Vanquish 5M Jak będą lipne to bedę chodził w nich tylko na siłownie bo kupiłem za małę pieniadze bo likwidowali sklep .Jutro je sprawdzę bo bede biegał.rozgrzewka od jutra min 15 min i te ćwiczenia bede stosowal i zobaczymy .Jak bedzie dupa to robię przerwę i tyle

[...] dodatków), po której na pewno nie czuje się głodny, później o 13stej jem obiad, pewnie taki jak większość dorosłych facetów, o 13.30 łykam karnityne i o 14stej zaczynam ćwiczenia rehabilitacyjne które trwają godzine i są nieźle męczące. Robie w nich np. 100 skrętnych brzuszków. Potem odpoczywam i o 17stej jem kolejną konkretną kanapke. 17.30 [...]

wiec co polecacie na cwiczenia zeby sie pociagnac? tzn daje rady z lekko zgietych rak sie podciagnac, ale chce normalne podciagniecia. ten trening mawiashiego - niektorych cwiczen nie wiem jak wykonac lub nie mam do nic sprzetu odpowiedniego. a cwiczen na nogii brzuch nie potrzebuje bo mam je w miare umiesnione tzn lydki i brzuch. czy te negatywy [...]

No na plecy to są tam ze dwa ćwiczenia, wiosłowanie sztangą w opadzie + drążek. Biceps wychodzi dwa razy w tygodniu, wtorek i piątek. Zmieniony przez - strong_fan w dniu 2007-10-18 18:41:13

Witam!!!! Miałem podobny plan do tego planu ( 3 dniowy - inne cwiczenia), przyszedł czas na zmianę. Za pozwoleniem pocwiczę twoim planem 6 tygodni, ciekawi mnie trening barkow bo wyglada swietnie. Czekam na dalsze sugestie. Po pierwszym dniu klatka + biceps ( odkuwam biceps) szczególnie po młotku. Rozpietki robilem na linkach i tez fajnie weszlo, [...]

Ale mi chodzi o konkretne cwiczenia np na klate biceps itp czyli w jakiej pozycji mam rozciagac ekspander P.S za wartosciowe wypowiedzi doje SOG'a.

Wiem o tym dopiero soga wystawilem a buzki tez daje a a jeszcze jedno jak sie zzapleców rozciaga to sie klata robi czy co? a mozesz mi jakis plan utwozyc z ekspanderem tzn ze jakie cwiczenia najlepiej na klate i biceps ile seri i ile powtórzen mam robic zgóry dzx za pomoc.