ćwiczenia na

5.ćwiczenia sprężyną do ćwiczeń (taka że się ją łapie na dwóch końcach i zgina :P) To lepiej odloz bo to niebezpieczny sprzet. Kumpel od tego mial 2 szwy na brodzie Masz hantle wiec mysle ze z nimi mozesz ulozyc zwykle ACT , A nie cos takiego

Ile masz lat? Domniemam, że niewiele. Po 1 co tak naprawdę masz ze sprzętu? Ławka jest? Stojaki są? Tylko 30kg obciążenia? Jeżeli odp. na powyższe pytania są NIE, NIE, TAK No to sprawa wygląda następująco dieta myślę że około 3000 kcal białko 120-150 tłuszcz 30-60 reszta WW. Ile będziesz jadł posiłków nie ma znaczenia ważne żeby zjeść swoje [...]

[...] na linkach wyciągu dolnego stojąc Treningi wykonywałbym na zmianę A-B-A, 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Co do serii i powtórzeń ogarnę co i jak podczas ćwiczenia. Czy taki plan byłby dobry? Nie znalazłem tylu ćwiczeń ile pisałeś na duże partie, natomiast znalazłem dużo na małe partie. Jeśli coś jest nie tak proszę o poprawę. [...]

Witam, ja tez mam kumpla co niby na niego koks nie działa.Wzioął 5 deki oryg polskiej( na licencji organon oczywiscie)niby mało ale nic mu nie dało, kiedys wziął 100 ruskiej mety tez nic, dałem mu jedna omke na spróbowanie nawet nic nie poczuł( mi po pierwszej omce skoczyło 1 cm w gale a jemu nic), ale ja mysle ze to nie wina ani koksu ani [...]

Moj rehabilitant, w sumie bezinteresowny, namowil mnie kiedys do wypozyczenia elektrostymulatora do cwiczenia miesnia czworoglowego. Zaplacilam 700 PLN za miesiac, efekt - ZERO. bo problem polega na szybkim wykanczaniu sie progresu...sama korzystam z elektrostymulacji na kontuzjowany dwuglowy i o ile na poczatku dzialalo i udalo sie przywrocic [...]

[...] dni też rekreacyjnie powiedzmy heh że się podciągam :P Jeszcze jedno Jeśli to coś pomoże to to są moje "osiągi" Wyciskanie szt. płasko 130kg Wyciskanie sztangi 90 stopni 80kg Na modlitewniku sztangą łamaną 60kg Jak by ktoś był taki dobry i mi powiedział jakimi ciężarami powinienem robić niektóre ćwiczenia biorąc pod uwagę te dane

Sorry. W poniedziałek klata triceps (a nie biceps). Źle podpisałem ale ćwiczenia są na trica. Co do barków to mógłbyś coś więcej napisać?

Po co taka objętość? jeśli jest to osoba naprawdę początkująca to 1 seria danego ćwiczenia 8-12 powtórzeń, 8-10 podstawowych ćwiczeń, 3 razy w tygodniu. To naprawdę da dobre rezultaty jeśli ktoś nigdy nie ćwiczył i więcej nie znaczy lepiej. Dr. Wayne L. Westcott przetrenował w ten sposób prawie 500 wcześniej nieaktywnych osób. Dodatkowo osoby te [...]

wywal niektore cwiczenia tak zeby zostalo po 1 cw na partie w kolejnosci od najwiekszej do najmniejszej zwieksz ciezar

[...] tutaj to tematu, ale akurat miałem bardzo podobny trening tyle, że z jednym zestawem. I jeszcze przy okazji zapytam się eksperta o wyciskanie w wąskim chwycie. Zawsze po ćwiczeniach na tricepsy(francuskie zwykle), na następny dzień odczuwałem je mocno, aczkolwiek po przerzuceniu się na wyciskanie w wąskim tricepsów nie czuć nic a nic. [...]

[...] tutaj to tematu, ale akurat miałem bardzo podobny trening tyle, że z jednym zestawem. I jeszcze przy okazji zapytam się eksperta o wyciskanie w wąskim chwycie. Zawsze po ćwiczeniach na tricepsy(francuskie zwykle), na następny dzień odczuwałem je mocno, aczkolwiek po przerzuceniu się na wyciskanie w wąskim tricepsów nie czuć nic a nic. [...]

plecy i brzuch pelnia role stabilizatorow tak ze nie dziw sie ze moga bolec a brzuch mozna robic bez osobnych cwiczen na niego trzeba brac tylko odpowiednie cwiczenia

No wlasnie wiem dlatego pytam. Mam nadzieje,ze kolega odpowie bo mam obawy. A lekarze twierdza narazie,ze nam przesuniecie kregu szyjnego o 3mm ktory naciska na nerw. Stad bol barku,klatki i lopatki po prawej stronie. Promieniujacy bol reki. Zanik czesciowy srodka miesnia i tricepsu dotad nie wyjasniony. Pomagaja na bol barku cwiczenia [...]

nie chodzi mi o umiesnienie nog a o same reakcje organizmu na przysiad bez tego cwiczenia to prawie jak trening bez obciazenia

No to na przyszłość, jak masz ćwiczenia ze sztangą, to wpisujesz masę całości, czyli gryf plus krążki, jak masz ćwiczenie z hantlami, to podajesz wagę jednej hantli, tak jest przyjęte i wtedy można oceniać trening. poza tym w treningu siłowym ważny jest progres, także z treningu na trening, czyli nie machamy przez dwa miesiące tym samym ciężarem, [...]

1) Podciąganie się podchwytem: 3 serie po max powtórzeń (zazwyczaj są to 3-4 powtórzenia), - dorzuc negatywy do tego i faktycznie zmien na nachwyt Zwis aktywny: 4 serie po 15-20 sekund. 2) Pompki z nogami na podwyższeniu: 3 serie po 18-23 powtórzenia, ok Pompki klasyczne: 2 serie po 18-23 powtórzenia, ok Rozpiętki w framudze: 2 serie po 15 [...]

ok dzieki biju jesli pociagne na tym ACT z 2 tygodnie robiac te cwiczenia co napisalem tutaj moge przejsc potem do FBW ?? aha i czy w tym treningu moge machac normalnie na laweczce na klate ?? bo w tyhc punktach tego nie zauwazylem...robilm bym 4 serie po 10 po 20 kg...zeby sie nie przemeczac :)

[...] robię tego codziennie * mam też problem z jedzeniem przed i po treningu. Czytałam gdzieś, że nie wolno jeść na 2h przed treningiem, jeżeli mój trening trwa około 2h ze wszystkim (ćwiczenia, sauna, mycie) to wypada mi kolejny posiłek i zamiast jeść co 3h to po śniadaniu jem od razu obiad. Zmieniony przez - katelynkasia w dniu 2015-01-11 15:36:55

[...] masy zyskiwać zbytnio nie muszę, natomiast nie chcę się jej pozbywać. Nie chciałbym się też otłuścić. A faktem jest, że nie umiem jeść mniej i np. podczas regeneracji, gdy ćwiczenia są mniej intensywne zdarza się złapać nieco tłuszczu. Aerobów nie wykonuję. Debata na temat właściwego treningu trwa nadal. Myślę, że innym też może się to przydać. [...]

Co do aerobów to wcześniej doradzono mi że odrobina aerobów nie zaszkodzi na cyklu na mase zapobiegnie odkladaniu sie zbednego tluszczu. A co do rozpiski czy konieczne jest to takie rozpisanie czy mozna zostawic? Aha i najwazniejsze co to sa cwiczenia izolowane ??