Triceps do dupy Twoje ćwiczenia zniszczą nadgarstki. Wyciskanie francuskie leżąc i prostowanie ramion z hantla w opadzie będzie dobrze oczywiście 4s/12 powt Plecy za mało. Podciąganie na drążku 4/max Wiosłowanie chantlą 4/12 Unoszenie końca gryfu w opadzie 4/12 MC 4/10 Do bicepsa dodaj uginanie ramion z hantla chwyt młotkowy 4/12 Barki rób [...]
teraz towat byl bardzo dobry , fakt ze akurat z tego cyklu nie wycisnelem wszystkiego ( wstyd sie przyznac ale przez pewne problemy pojechalem polewe cyklu jak sezonowiec , alko co weekend , ale o dziwo do poki pilem szlo jak przestalem nic wiecej sie nie udalo wykrzesac) , diety nie mam az tak ulozonej , 6 posilkow sniadanie zawsze takie samo [...]
trening mam różny, przeważnie wygląda to tak: 3/7 dni w tygodniu siłownia, gdzie wykonuję ćwiczenia ogólnie na partie górne (klatka, plecy, brzuch, ręce)i około 4 razy w tygodniu bieg, z czym dwa są lekkie po siłowni około 20 min biegu, a dwa są mocniejsze bo około 45min biegu z szybszą tempem, ale nie jakąś morderczą.
[...] potrzebna mi już odmiana. Nawiasem mówiąc robiąc FBW ciężko jest po pewnym czasie podbijać wyniki... zdecydowanie bardziej rośnie wytrzymałość siłowa i ogólna odporność na ćwiczenia. Także zmiany są wymagane :) Co do supli żaden posiłek nie da mi takiego zastrzyku energii jak 10-15g S.A.W. ;) Zmieniony przez - alfik4ever w dniu 2013-02-04 [...]
[...] potrzebna mi już odmiana. Nawiasem mówiąc robiąc FBW ciężko jest po pewnym czasie podbijać wyniki... zdecydowanie bardziej rośnie wytrzymałość siłowa i ogólna odporność na ćwiczenia. Także zmiany są wymagane :) Co do supli żaden posiłek nie da mi takiego zastrzyku energii jak 10-15g S.A.W. ;) Zmieniony przez - alfik4ever w dniu 2013-02-04 [...]
Hmm nie no, ja nie jestem jakąś amebą znowu, jakbym nie mógł biegać to bym o takie rzeczy nie pytał. :D Koncze leczyc konflikt rzepkowo udowy, fizjoterapeuta pozwolil mi biegac ale jeszcze troche robie cwiczenia rozciagajace itp a do tego cwicze technike cwiczen na nogi bo tez nie do konca jest dobra i obciazam mocno kolana a srednio mam w tym [...]
Polecam post traktora, wszystkie ćwiczenia są tam dla początkującego: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Zmieniony przez - elitdaros w dniu 2012-07-19 17:03:42
[...] czy aero mogę rozłożyć na 2 razy rano BCAA i aero 30 min potem śniadanie i wieczorem kolacja aero 30 min i BCAA. Czy zacząć spokojniej raz dziennie po 40 min i dodawać co tydzień 5 ? 2 Drugie pytanie. Skończyłem właśnie trening wtorkowy i jest wypompowany jak dentka. Ostatnie ćwiczenia też szły strasznie ciężko tak ma być, czy coś źle robię ?
Ja ten plan robię już chyba hmm pol roku i sila poszla w gore nie powiem, nie umialem wycisnac na WL 80kg a teraz spokojnie daje rade 100. Podobnie bylo z MC (tutaj sila poszla bardziej nawet). Na poczatku moj plan wygladal podobnie do proponowaneo przez Ciebie ale zalozylem sobie ze co tydzien do kazdego cwiczenia postaram sie dolozyc 2 kg w [...]
kiedyś miałem bujkie która toczyła się na mieście na nieszczęście obok był sklep, koleś poleciał na szybe a ja zaczołęm go prać aż spłynoł a ja zamiast w niego udeżyłem w szybe i ręka przeszła na wylot i pociołem sobie ja nieźle głównie w okolicach nadgarstka (14 szfów) ściegna nie naruszone ale po wygojeniu okazało się że ręka jest dużo słabsz od [...]
Masz sprzęt oraz możliwości do zdecydowanie lepszego treningu niż tutaj rozpisałeś, co prawda w większości masz tu ćwiczenia wielostawowe ale nie ma tu składu, ani ładu, ani to FBW, ani to push&pull. Na push wychodzi Ci zdecydowanie więcej serii niż na pull więc może dojść do dysproporcji mięśniowych, zajrzyj na forum i znajdź dla siebie jakiś [...]
[...] dzisiaj na pierwszym treningu kyokushin (wakacyjne, darmowe, a co :P) i wrażenia świetne. Żadnych zbędnych bajerów (+), solidna rozgrzewka i zarazem trening kondycyjny (+), ćwiczenia siłowe i utrwardzające kości (+), dużo sparingów (+), tylko senseie za mocno na nich bili ^^ (-). Coś mi się wydaję, że właśnie ten styl wybiorę, zwłaszcza że jest [...]
[...] konkretny trening to tak jak Lady napisała - zależy od trenera, ale dosć popularny jest schemat: rozgrzewka (mocna) - walka z cieniem - zadaniówki w parach - trening na worku/tarczach (często stacje) - sparingi - ćwiczenia siłowe, rozciaganie. Oczywiscie może być też trening poświęcony wyłącznie sparingom albo może sparingów wcale nie być.
Problem widzę w klatce, ponieważ pomimo 9 miesięcy ćwiczenia wygląda ona strasznie słabo... i chciałem zastosować TO Usuwając jedno ćwiczenie z tego, w tym przypadku butterfly gdyż nie mam dostępu do maszyny.... Zakres powtórzeń w klatce 15-12 :) Ćwiczenie na dwugłowe ud, MC na prostych nogach ? 3 serie po 8 ? A na czwórki ? Zmieniony przez - [...]
[...] złej techniki, tylko co niby z tego? Nie wiem kto to wymyślił i po co to robić. Swoją droga może ktoś wie? Odnośnie zaliczenia brzuszków na WF, to ból wyklucza jakiekolwiek ćwiczenia a pani od WF nie powinna się na ten temat odzywać. Jeśli dolegliwości są istotne to powinnaś zgłosić się do dobrego ortopedy lub fizjoterapeuty. W okolicach kości [...]
kamill Kiedys wielu trenerow zakazywalo swoim podopiecznym silown Moj trener POLECA silownie tylko ze trening DYNAMICZNY a nie typowo kulturystyczny Zalezy od postawionych celow! Autor tematu napisal Nie wiem za bardzo czy powrot do treningow na silowni nie zmniejszy mojej dynamiki itp ciosow na ktorej obecnie bardzo mi zalezy. Ja napisalem aby [...]
na każda partia taka sama ilość ćwiczeń.... biceps wielkości nóg.... pomyśł, co do nóg - pratycznie praca tylko czwórek, do tego dwa bardzo zbliżone ćwiczenia... gdzie żuraw, MCNPN? poczytaj - http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html - wyciągnij wnioski, brzuch możesz robic dwa razy - ale raz proste/raz skośne - i oczywiście z obciążeniem - [...]
Opinii o siłowni napisanej przez pana wyżej nie bierz do siebie, bo nie ma on bladego pojęcia, o czym pisze. Skoro masz dostęp do siłowni 2x/tydzień, proponuję plan w stylu PushPullLegs, przy czym trening push w domu - najłatwiej wykombinować zamienniki właśnie dla mięśni pchających. Pn Legs Przysiad ze sztangą Rampa 10 Przysiad przedni 3x12 [...]
witam jak chcesz to na początek jak nie masz siłowni dobre jest wykozystanie własnego ciała a tu masz pomocny link jak i na co robic poszczegulne cwiczenia http://www.sfd.pl/temat219462/
czy dobrze to robię ? (było 102 jest 92 ma być 80(co najmniej)
