ćwiczenia na

trening na redukcje nie różni się niczym od treningu na masę. Ilość powtórzeń jest zmienna, zależy od tempa i ćwiczenia. Jeśli chodzi o wielostawy to ja na redukcji preferuje dosyć niski zakres powtórzeń 5-8 Reszta różnie, ale nie więcej niż 15

standardzik na poczatek trening- poniedzialek sroda piatek poniedzialek: klatka wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek plasko 12/10/8/8 rozpietki plasko 10/10/10 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 10/10/10 sroda: plecy wioslowanie sztangielka/sztanga w opadzie 12/10/8/8 [...]

Klatka troche duzo, bo 4 cwiczenia. Imo lepiej sie skupic na 3. Prostowanie daj po wykrokach. Triceps slabo. Tak mysle :)

Tutaj bron boze nie chodzilo mi o porownanie tylko mowie ze ani do tego ani do tego jest duzo sporow kto jak traktuje czy jest to duzo partia czy nie jezeli liczyc z przyczepami miesni brzucha i miesniami zebatymi to moim zdaniem klatka zasluguje na miano duzej parti miesniowej. oczywiscie z treningiem masz racje jezeli przylozy sie 3 mu w [...]

[...] Haha. A na serio to przy Twojej wadze jeśli nie widać 6paka, to nabierz dobrej masy przynajmniej z pół roku (1-2kg/msc tempo "tycia"). Skup się na przysiadach, mc - te ćwiczenia dobrze angażują mięśnie proste. Potem zrobisz krótką, ale spokojną redukucje i kratka jako taka może się pojawić ;) Btw- kreatyna i bcaa na start? Rly? Weź to [...]

1). Na każdą partię rób jedno ciężkie ćwiczenie, złożone. Duży ciężar, normalna ilość powtórzeń. Następnie kolejne ćwiczenia izolowane, używając serii łączonych i superserii (tu niezbędne jest odpowiednie połączenie partii przeciwległych, bic z tricem, klatka z plecami). Krótsze przerwy, z powtórzeniami bym nie przesadzał, 12 max (chyba, że w [...]

[...] Podnosze też hantle stojąc nad głowe wyjściowo trzymając je tak jakby do podciągania podchwytem - nie wiem jak to opisać lepiej, sory. Dodatkowo 5 serii rozpiętek ale takich że mam ręce cały czas proste. Te ćwiczenia niekiedy zmieniam żeby sie mięśnie nie przyzwyczajały, ale to robi sie za długi opis.

[...] i przysiady ćwicze naprzemiennie. Tylko przysiady ze sztangą przy klacie a nie na karku -> ciężej jest bo prostownik pleców nie pomaga. Ogólnie staram sie wykonywać dwa ćwiczenia naprzemiennie - krótsze przerwy między seriami bo inne mięśnie pracują. Z tym treningiem wg antosia pewnie masz racje że musze spróbować bo to faktycznie da jakieś [...]

Jak na rok i to jeszcze z okresem ćwiczenia "Bez głowy" jak to napisałeś to ładnie, jesteś rocznik 97? Dieta teraz pewnie jest, jak masz jakieś zdjęcia zanim zacząłeś ćwiczyć to daj, bo fajnie jak na rok w tym wieku.

[...] oraz nie ma żadnych problemów zdrowotnych. Wiadomo, że lepiej jeść te o niskim IG, ale nie wierzę, że ryż mógłby aż taką rolę odegrać - "antyodchudzacza". Ja czasami na redukcji zjem sporo słodkiego a bf leci w dół (mieszczę się w dziennym limicie kcal, ćwiczenia po zjedzeniu takiego "świnstwa" - z punktu widzenia redukcji).

dieta i musisz uwazac na produkty mogace zwiekszac ilosc estrogenow Cwiczenia ciezkie silowe, zadnych spinningow, zadnych dlugasnych aero w znacznych ilosciach

widzisz to wszytsko jest teoria, jezli mowimy o kobiecie z duzymi nogami to ona ma jej juz duze, nie tylko tluszczu wiecej ale i miesni wiecej niz te szczuplonogie. Nie uda sie jaj pozbyc tych miesni, nie uda jej sie schudnac z ud, bo w tych miejscach natura trzyma na maksa. De facto spotkalam sie ze stwierdzeniami trenerow zachodnich, ze by [...]

no to juz sie troche wie na ten temat, dzieki, a co bedzie jesli połączy sie cwiczenia siłowe typu przysiady i martwy z aerobami? załozmy ze po siłowym bede brała bcaa zeby nie spalic miesni

Dziś w planie trening pleców. Dwa ćwiczenia mocno siłowe i nastepne 4 w super seriach w przedziale 12-15 powtorzeń. Następnie interwał 30 minut na bieżni /SFD/2017/2/21/d6d934b34fdc4cb4aca613af66eaef33.jpg

nie mierzyłem, ale jeśli Ci się wydaje że masz szyję za wąską to są na to ćwiczenia, np kładziesz się na brzuchu na ławeczce , głowa wystaje z ławeczki przodem, bierzesz NIE ZA CIĘŻKI (!)talerz, kładziesz sobie z tyłu głowy i podtrzymując talerz rękoma uginasz szyję w dół i spowrotem w górę. Zmieniony przez - orjon w dniu 2011-11-03 20:29:09

Ludzie błagam Was, myślcie troche:) żadne IF'y tylko MŻ i ćwiczenia:) Nikt nic lepszego jeszcze nie wymyślił i obawiam się że długo, długo nie wymyśli:) mało żarcia?? daruj sobie kolego takie stwierdzenia,na forum pani domu zapraszam z takimi radami

Zaczynalem jak bylem troche mlodszy od Ciebie, o wzrost sie nie martw uroslem, Ty pewnie tez urosniesz, cwiczenia silowe mogą pomooc we wzroscie, ale oczywiscie odpowiednia technika i intensywnosc. Najlepszym yjsciem jest gdybys na silowni trenowal pod okiem instruktora. Prawidlowa technika jest najwazniejsza, on Cie napewno nauczy, przez internet [...]

witam wszystkih mam takie pytanko mialem skrencona kostke a wsumie 2 cwicze na silce i mozna powiedziec ze od czasu do czasu uprawiam sporty extremalne typu bujki. i napszyklad boli mie potem noga jak moge cos tym zaradzic jakies cwiczenia mozna?? mam stabilizator ale cwiczonka jakies by sie zdaly.I jeszcze jedno czy moge kopac w cos stopniowo np [...]

Trzeba było napisac wcześniej że masz skolioze. Jedyny plan jaki mi przychodzi do glowy przy twoich wynikach to piramidka. Pompki 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1 Brzuszki 1,2,3,4,5,6,7,8,9,8,7,6,5,4,3,2,1 Przysiady 1,2,3,4,5,6,7,8,itp. Powtórzenia rozpisane przypadkowo. Chcialem na tym przykladzie ukazać jak należy ćwiczyc w ten sposób. W piramidzi jak sama [...]

Daruj sobie rolki, bieganie bedzie lepsze, spali wiecej tluszczu, wzmocni nogi i kondycje. Wg mnie pownienes robic tak. pn-cwiczenia wt-aeroby sr- cw czw-aeroby pt-cw sobota-aeroby ndz-wolne/aeroby Do tego poczytaj troche o diecie bo jak widze zabardzo nie wiesz o co chodzi. Uloz sobie diete na mase, w trakcie cyklu spali ci sie ten tluszczyk z [...]