ćwiczenia na

[...] w górę. Nie odbijaj się także z nóg.Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej i poprawną techniką. Nie śpiesz się podczas wykonywania tego ćwiczenia, zbyt szybkie wykonanie jest błędem technicznym. Postaraj się inicjować ruch z mięśni grzbietu, a nie z ramion.Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.Nie doprowadzaj [...]

[...] - mocniejszy skurcz w imię zasady maksym. skurczu w każdym powtórzeniu i możliwości silniejszego mięśnia, albo słabiej jeśli ćwiczący nie będzie przywiązywał uwagi do ćwiczenia silniejszy mięsień będzie pracował z mniejszą intensywnością niż słabszy. Czyli albo dysproporcja pogłębi się, albo się odwróci. among the blind a one-eyed man is [...]

[...] zmęczenie mięśnia czyli walnij z 3-4 serie rozpiętek jako pierwsze ćwiczenie, to zmęczy mięśnie i nie będziesz mógł już dźwigać takich ciężarów ale za to będziesz wykonywał ćwiczenia bardzo dokładnie angażując o wiele bardziej swoja klatkę. i tak jak koledzy już Tobie doradzili, rób skos w dół (3 serie) i skos w górę (4 serie) najlepiej hantlami [...]

no tak, ale nie napisałes ze ułozyłęs plan wg priorytetów nogi zaproponowałem na początek z tego względu iż najcieższe ćwiczenia powinno sie wykonywac własnie na poczatku, mozesz zostawic- jak nie bedziesz daawał rady to wrzucisz nogi przed priorytety Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-09-15 23:01:25

A6W, o ile jest faktyczne sensowna, bo słyszałem tu, że jest nieracjonalna(od nie wiem kogo), i coś tam jeszcze od Michaiła, to na pewno nie jest dla początkujących. Może ABS II? Ma "regulowany poziom trudności", ćwiczenia trwają krótko, ni ejest na dzień dobry forsujący. Pozdrawiam, Jaronir

Możesz dać do bica i trica na koniec 1-2 ćwiczenia po 3s. Pzdro

Za wczęsnie na jakie kolwiek ćwiczenia siłowe. Zrób pompki,podciągaj sie itp...http://www.sfd.pl/Masz_14_16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html zdr

Ćwiczenia dodatkowe z dużą ilością powtórzeń mogą fajnie urozmaicić trening pobudzając drugi rodzaj włókien mięśniowych w odróżnieniu do zakresu 5 powtórzeń. Stała progresja pozwala uniknąć kontuzji, przyzwyczaić ciało i stymuluje organizm do rozwoju (poczytaj o stałej progresji jako składniku HST). Biorąc to pod uwagę lepszym rozwiązaniem będzie [...]

Czyli jak przez 2-3 tygodnie będę leciał tym: "Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. " A po skończeniu w dany dzien tych cwiczeń, skocze sobie na bieżnie [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Na brzuch najlepiej wykonywać ćwiczenia bez dodatkowego ciężaru, lepiej wykonać więcej powtórzeń niż dokładać ciężar, wtedy lepiej będzie widać brzuszki

jakbys robił serie to juz bedzie zwykla ogolnorzowjowka, act polega na tym ze seria to jakby cały obwód , czyli robisz wszystkie cwiczenia po jednej serii prawie bez przerw a za 2 minuty powtarzasz obwód drugi raz!! Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2006-08-31 00:36:17

o boze idz przeczytaj ze zrozumieniem. Wszystkie te cwiczenia to 1 obwod obowdow robisz 1-2 na treningu pozniej zwiekszasz w maire uplywu dni az dojdziesz do orkeslonej liczby obwodow w 1 dzien. Czy to trudno pojac?

[...] tam napisane,ze:"Programy ćwiczeń dla początkujących łączy jedna zasada: 3 razy w tygodniu trening(co drugi dzień), 8-10 podstawowych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, 1-3 serie każdego ćwiczenia po 8-15 powtórzeń."Jezeli serie oznaczaja tutaj obwody to powinno to byc jakos wyjasnione,bo nie kazdy jest geniuszem tak jak ty seba_kzn.

[...] ogólna ukierunkowana na największe grupy mięśniowe. Jeżeli mięśnie przedramion trenujemy na osobnej sesji treningowej to na początek dobrze jest wykonać po 1 serii z każdego ćwiczenia z mniejszym ciężarem. Jak często: Mięśnie przedramion to stosunkowo mała grupa toteż zasada "im więcej treningu tym lepiej" nie zdaje tutaj egzaminu, [...]

ba jestem prawie pewny ze bierze doping Widzisz. Nie mozna wiec ocenic, czy to celowe oszukiwanie czy raczej doping bardziej przyczynil sie do efektow. Jako ze dyskusja juz do niczego ciekawego nie prowadzi, powiem tylko, ze odkad instruktor (duzy gosc) zwrocil mi uwage, ze oszukuje wlasnie w uginaniu sztangi, zmniejszylem sporo ciezar. Traktuje [...]

fajny. jedynie po klatce zrobilbym plecy, potem barki, bo plecy wieksze oraz przod barkow, tricepsy i klatka odpoczna przed wysiakaniem nad glowe. z tych samych powodow zrobilbym triceps przed bicepsem. cwiczenia za kark sa potencjalnie kontuzjogenne, sporo zalezy od roznic w budowe i szczescia - jeden bedzei robil cale zycie i nic mu nie bedzie, [...]

Ja uwielbiam trening na drążku, a jaki szpan na siłowni gdy robisz ćwiczenia które przeczą prawom grawitacji :)

[...] ) Plan treningowy to nie same nazwy ćwiczeń :) Plan treningowy powinien zawierać Dni treningowe I dni nietreningowe ( plan rozgrzewki oraz wyciszenia ) Ponumerowane ćwiczenia , ilość serii , powtórzeń ( na tym etapie u ciebie to wystarczy bo kiedys jeszcze dojdzie czas odpoczynku między seriami i tempo ćwiczeń ) Więc wstaw plan [...]

a ja ci powiem tak, że na 99% te ćwiczenia są no może prócz tych żołnierskich, a jak nie to wyszukiwarka się kłania, ale skoro pisze to dwa słowa: wyciskanie z klotki, oparcie prawie w pionie, sztange wyciskasz z klatki w lini prostej w górę spięcia brzucha? no haloooo.....leżysz bez podtrzymania nóg(możesz je mieć w górze) i unosisz tylko o tego [...]