ćwiczenia na oponkę na brzuchu

białko sie nie odkłada na brzuszku...generalnie to "odkłada" się tylko w mięśniach:) Aby stracić tłuszcz potrzebne Ci są ćwiczenia aerobowe tj. np rowerek lub bieżnia 2-3 razy w tygodniu. Zacznij od 20 minut i powoli zwiększaj do 40-45 minut.Mają to być ćwiczenia o srednim poziomie intensywności, czyli zdecydowanie nie na maxa. Masz [...]

[...] poniżej zgiętych kolan była prostopadła do ziemi i ściągnij mocno mięśnie brzucha. Ćwiczenie nr3. Połóż się na podłodze ze zgiętymi nogami. Tak jak wykonano to w przypadku ćwiczenia nr1. (tak jakbyś siedział w powietrzu na krześle) . Tym razem skrzyżuj stopy w górze. Rękoma chwyć się za boki głowy (za uszami, możesz dotykać je dolna częścią [...]

Dzięki, ale ja nie teraz nie będę robił aerobów :/ Mam zamiar spalić jakoś oponke na brzuchu tylko nie wiem w sumie jak do tego się zabrać. Nie mam możliwości robienia aerobów :/ Nie wiem czy ćwiczenia na brzuch pomogą ale muszę tego próbować. Przed zwykłym treningiem też tak dużo łykać tych kapsułek?? A łykać po treningu?? BeneK

Czesc mam do was pytanie ale nie wiem czy zamieszam je w odpowiednim dziale... Chodzi mi o posilek po treningu. Trening koncze tak w przedziale 21-22 i co mam jesc po treningu bo mam oponke na brzuchu biore teraz kreatyne , hmb i glutamine.Wiec prosze o napisanie jaki posilek jesc po treningu i jakie cwiczenia robic zeby spalic ten zbedny [...]

Witam, Jezeli cos ktos potrzebuje to w profilu jest :-p, wiec zaczne od razu, jestem na diecie ckd, robie trening "Act" 3x w tygodniu co drugi dzien, od poniedzialku do piatku biegam po 45 minut rano na czczo i do tego jeszcze robie "aerobiczna szostka weidera" codziennie trening brzuszka, a pytanie moje brzmi jak zaatakowac te glupie schaby na [...]

[...] to spalam tez tłuszcz, a nie tylko białko?>>> To i to... <<<I prosze , niech mi ktoś wreszcie odpowie konkretnie: Czy oprócz "6" moge robić inne ćwiczenia na brzuch?>>> Te zawarte w ogolnorozwojowce (ACT) tak, a inne bym sobie odpuscil, mozesz przetrenowac brzuch... <<<A gdzie tu jest udział bocznych [...]

Witam! Mam 17 lat, waze 77kg (ogolnie jestem szczuply, ale na brzuchu mam "oponke"), 185 cm i robilem od 2 miesiecy trening ogolno rozwojowy. Teraz chcialbym juz zaczac budowe masy miesniowej, ale za bardzo nie wiem jak plan ulozyc. Chciałbym cwiczyc 4 razy w tygodniu - poniedzialek ,wtorek, czwartek i piatek. I tutaj daje taka porpozycje do [...]

Zgodnie z radą Michaila zadam takie kompleksowe pytanie o treningi/dietę /suplementy ale zanim o tym, napiszę coś o sobie: 1.Trenuję od 5-6 lat - ale mało profesjonalnie. Jestem domatorem, więc lubiłem cwiczenia typu brzuszki, pompki, machałem sztangą rekreacyjnie, jezdziłem na rowerku. Okresy treningów - bardzo różnie, zwykle 4-5 dni w tygodniu, [...]

:) mam oponke na calym brzuchu,ale z brzucha wiem jak spalic,moze jakies łączone cwiczenia>??? wiem tylko ze jak schudlem i bylem mega chudy(zeberka mi bylo widac :( ) to dalej mialem ten tluszczyk ,a teraz troszeszczke sie przytylo i wiecej jest :( pozdrawiam

Czesc wam mam dosc dziwne pytanie,zalezy mi na tym zeby przybylo mi z 4cm pasie czy powinienem robic cwiczenia na proste i skosne brzucha? do tej pory robilem regularnie. Teraz mam 78cm w pasie przy wzroscie 181cm a chce miec z 83cm w ciagu miesiaca. Czy powinienem odpuscic sobie brzuszki czy robic je z obciażeniem? Chce zlapac oponke na brzuchu. [...]

[...] i czego mniej jeść..nie mogę mieć diety bo cała rodzina to je..ale czego unikać, czego więcej..chce mieć fajny brzuszek. Troche poplątałem :P Więc w skrócie: Chce zgubić tłuszcz na brzuchu, co mam robic ,czy jakieś ćwiczenia na siłowni? , czego mniej jeść i czego więcej(?) i czego unikać. Mam nadzieje, ze ktoś mi pomoze i ze ktos cos zrozumial ;)

Cześć zakładam ten post, bo potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego i ogólnie porady na co nastawić się właśnie w tym planie, bo sam nie wiem czy przy mojej masie jest w ogóle sens robić rzeźbę, bo jak teraz ważę jakieś 75kg a w bicepsie mam 38 to nie wiem czy nie poczekać jeszcze roku, ale znowu mam trochę oponkę na brzuchu i otłuszczone [...]

[...] też napewno nie będą sprzyjały wyrobieniu mięśni brzucha....." a kto twierdzi, że aeroby służą bezpośrednio ich wyrobieniu..? Cwiczenia aerobowe pomagają spalić tkankę tłuszczową, w tym oponke na brzuchu- a o to pytałam autor posta chyba? Budowaniu mięśni służą ćwiczenia siłowe, o czym tez wspominałam. Czytaj ze zrozumieniem. pozdrawiam

[...] Nigdy nie trenowałem wcześniej. Mój problem to mała siła w rękach (nie radzę sobie z pompkami na wf-ie), jestem troche waski w barach i mam małą oponkę na brzuchu. Jakie ćwiczenia, z jaką częstotliwością powinienem stosować, aby poprawić w miarę szybko (wiem że nic od razu nie przyjdzię :) ) swoją siłę i przede wszystkim wygląd? Pomócie [...]

czesc Od razu na wstepie zaznaczam ze szukalem na forum informacji jednak dokladnie tego o co chce zapytac nie znalazlem. Chodzi o nastepujaca rzecz: mam dosc spora oponke na brzuchu no i czas sie za nia wziac. Ulozylem sobie diete, ktora dopracowuje w dziale odzywianie, do tego silownia 3x tyg i bieganie rano codziennie (30 min - na razie z [...]

[...] raczej nie widze... owszem, mam małą oponkę na brzuchu, ale nie jest ona wielka - jako koszykarz duzo biegam i mam niezłą kondycję. sprawdzałem 10 razy czy dobrze wykonuję ćwiczenia, wszystko jest okej... a jednak nic sie nie dzieje, tak jak to było opisywane:/ co jest nie tak?? 2. czy powinienem był brać jakieś wspomagacze żeby szybciej spalić [...]

[...] za szczupły przy moim wzroście, choć mam drobną oponke na brzuszku :) Chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej i fajnie by było jakby ktoś rozpisał jakąś fajną diete + ćwiczenia na siłowni przy których mógłbym nabrać trochę takiej masy i wyglądu ( żeby być większy w szerz :D ), a potem ładnie się wyrzeźbić i tu też mile widziane by były [...]

[...] od najlepszych amerykańskich chirurgów plastycznych. A dlaczego? Bo jest geniuszem! Oto specjalnie dla ciebie kilka jego odpowiedzi na pytania pacjentów: - Słyszałem, że ćwiczenia przyspieszające pracę serca przedłużają życie, czy to prawda? - Twoje serce będzie bić tylko określoną ilość razy... tyle ile masz zapisane w genach i ani raz [...]

[...] flakowatą oponkę :). Chciałbym się jej pozbyć ! Na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu, ćwiczę ok. 1.5 godziny (pół godziny rozgrzewka na bieżni, rowerku czy orbitreku, reszta ćwiczenia na urządzeniach). Moje pytanie więc brzmi: czy to wystarczy, żeby poprawić swoją sylwetkę, czy może powinienem wykonywać jeszcze jakieś aeroby po skończeniu [...]

[...] po 10 Myślę, że na początku dwa obwody wystarczą co wy na to?? Pomyślałem, że ten plan byłby na ok. 3 miesiące(co miesiąc jeden obwód więcej) a potem bym przerzucił się na ćwiczenia na masę. Mam jeszcze pytanie odnośnie brzucha. W którym dniu najlepiej go trenować i jakie ćwiczenia polecacie. Zastanawiałem się nad a6w. I jeszcze jedno, czy w [...]