ćwiczenia na biceps

[...] nawet asekuracji nie było. Powtórzyłem ciężar, no i to co poszło tydzień temu na 8x, dzisiaj na 10 z lekkim zapasem :-D W regresie 1 powtórzenie więcej. I dalej już nowe ćwiczenia. We floor pressie na spokojnie raczej, z zapasem. I dalej te ciwczenia z gumami to zmasakrowały mi klatę, dawno takiej pompy nie czułem na cycach. No i z ciężarem [...]

[...] udany, bardzo ładnie zmęczyłem klatkę i bicepsy, brzuch też dość dobrze poszedł siła powoli idzie do góry, na następny tydzień zwiększam delikatnie ciężar w podstawowych ćwiczeniach poprawiła mi się siła w 3 i 4 serii danego ćwiczenia, jak byłem na redukcji to jak robiłem danego ćwiczenia 4 serie to 3 i 4 szły już ledwo ledwo, teraz jest [...]

[...] ziemi, druga wyprostowana 3x10 8. Wymachy nóg leżąc na maszynie przodem + unoszenie na ławeczce rzymskiej skupiając uwagę na dwójkach/ pośladkach 3x12 9. MCNPN BRZUCH - 4 ćwiczenia- 3 serie po 12-15 powtórzeń MISKA: BTW 140/60/ 100 (makro delikatnie niedojedzone) 1. OMLET – 30 g płatki owsiane,20 g otręby orkiszowe, 60 g borówki, 20 g migdały [...]

darpomorza hehe dzięki, staram się żeby było ciekawie MASSTER_T Dzięki za opinię, ale raczej zostaję przy swoim treningu: klatka 4 ćwiczenia, barki 5 ćwiczeń (w tym tylni ankton), uda 4 ćwiczenia, łydki 2 ćwiczenia, biceps 3 ćwiczenia, triceps 3 ćwicznia. Nie wydaje mi się żeby był tak bardzo przeładowany. Ew wyrzucę jedno z ćwiczeń na plecy, [...]

[...] drążek, poręcze, nie mam możliwości regulowania kąta nachylenia ławki. Ostatni przerabiany trening – FBW 2 zestawy, 5 serii po 15 powtórzeń, robiłem głównie ćwiczenia wielostanowe (przysiady, podciąganie, MC, wiosłowanie, wyciskanie leżąc, pompki na poręczach, wyciskanie stojąc, push press), biceps i triceps nie na każdym [...]

Noo, spoko.. Za duzo sil nie mozesz miec bo to : -pierwszy taki trening -juz kilka tygodni nie miales przerwy To swojskie odczucie w klatce to zapewne to co poczuc miales. Powiedzmy ze czujesz unerwienie i wlokna kurczliwe klaty a nie unaczynienie. W mlotkach moglo byc ciezej bo: -skonczyl sie KO -ostatnio byc moze przesada bylo po mlotach i [...]

[...] ruchy) 5. Używanie maszyn, zamiast wolnych ciężarów. 6. Nie ćwiczenie pleców. 7. Ćwiczenie dla wyglądu, nie siły. 8. Słuchanie "policji ćwiczeniowej" (czyli osób zakazujących różne ćwiczenia) 9. Używanie sterydów. 10. Czytanie artykułów osób negujących metody treningu siłowego dające największe efekty (tj. przysiady, wyciskania itp.)

[...] -BICEPS SOB KLATKA- TRICEPS NIE ROBIE PRZEDRAMIE NA ZMIANE DOTEGO DUŻO WPERDALAM I SIEDZE NA ĆWICZE NA SIŁOWNI 1.5 -2.0 godzin A masa idzie lux... Nie robie więcej w seri niz 12 powtóżeń i nie więcej niz 4 serie Klatka trzy ćwiczenia Plecy trzy ćwiczenia lub cztery Barki Trzy lub cztery i riceps i biceps po trzy ćwiczenia ZRYTY ŁEB _^_( )_^_

[...] wyglada nastepująco: 1. klata 2. biceps 3. barki ... szary koniec. nogi ciemny koniec. łydki Jestem tym faktem wstrząśnięty naprawdę bardzo - boję sie o te osoby ponieważ ćwiczenia nóg doskonale rozwijają i prostują kręgosłup (czasem krzywia jak sie nieprzyłożymy), ale dziwi mnie takze głupota osób które nie korzystają z tych dobrodziejstw - [...]

[...] Francuz z zapasem, ale drążek mega ciężko, i na dodatek nie potrafiłem wyłączyć najszerszego, przez co biceps nie pracował tak jak chciałem. Nie wiem czy nie zmienię tego ćwiczenia. Dalej prostowanie ledwo zrobione, a modlitewnik z zapasem. Na łapach pompa jako taka, choć też bez rewelacji. Choć też byłem dość rozkojarzony cały czas, dużo [...]

[...] naprzemiennie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze dziś mały eksperyment na koniec klatki na maszynie butterfly jednorącz z ruchem dużo głębszym niż przy robieniu tego ćwiczenia oburącz bardzo mocno mnie to zmęczyło troszkę mocniej angażują się w takim wariancie barki (jest filmik z tego ćwiczenia)   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf [...]

[...] kg Pierwsza seria przeszła bez problemu dość lekki ciężar , kolejne już dobrze męczyły klatkę . Rozpiętki 12*7,5kg/10*10kg/10*10kg/8*12,5kg Tego ćwiczenia jakoś nie czuje chyba je wymienię na linki wyciągu bo daję mi dużo większą pompę Na koniec klatka była fajnie spompowana dość pożądnego gabarytu jak na moją wagę . [...]

[...] teraz moje uwagi: Klatka: odjąłbym po jednej serii i dodał jedno ćwiczenie, np. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę/dół - wedle uznania. Czyli dało by to 3 ćwiczenia każde po 4 serie i zastosowałbym w pierwszym (wyciskanie na ławce poziomej sztangi) progresję ciężaru (a najlepiej dał to jako 2 ćwiczenie) i wykonywał następujące [...]

Klatke mam całkiem dobrze rozbudowaną(tak mi się wydaje). Co mam zrobić aby max wycisk powiekszyć(może inne ćwiczenia.Może to przez to że klatkę robię za każdym razem????)????? Trenuje 3xw tygodniu następująco: -WTOREK- Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10-12 Wyciskanie na ławce skosem do góry 3x10-12 Unoszenie sztangielek nad klatką na ławce [...]

myslalem ze test/testy beda w 2 dzialach tu i testowym szkoda Fajne swiatlo masz - zdjecia/forma super Co do HST to napisz po ile serii zamierzasz jesli po 2 do kazdego cwiczenia to na poczatku daj tylko po 1 glownym cwiczeniu na partie!!! Na pewno na male tak zrob - tylko 2 serie podczas 15 i 10-ek! na duze 3-4 to max Ja za pierwszym razem tez [...]

"Ja rozumiem i sie zgadzam ale w żaden sposób nie da sie złamac lub uswiadomic że to systemy ze to szkielety itd " Czekaj, jesli dalo sie rade zlamac stereotypy FBW, ktore byly przepelniane izolacjami to czemu nie zrobic tego samego ze splitami, by dac REALNA mozliwosc wyboru trenujacym, a nie gotowca - albo uczysz ludzi myslenia albo [...]

1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane) 3. Skretosklony 4*20 (po 10 [...]

[...] bill star itd. 4tyg mocnego siłowego treningu, potem zmiana a coś o większej objętości. To oczywiście przykład!! nie wiem jak reagujesz, jak wyglądasz, jak wykonujesz ćwiczenia, jaki masz poziom zaawansowania. Podałem to jako przykład z którego może coś wyciągniesz ;-) Michałwezyk - jutro odpisze bo tu wiecej pisania ale przy 20%bf i [...]

[...] wyskakuje ci on w dziale "moje tematy"... zniknie on dopiero gdy oddasz odpowiedź. 14* Odnosnie diet... dla każdego kulturystyka kojarzy sie prosto z ćwiczeniami, grubo sie mylicie!! Tutaj także i panuje dieta. Jest to kluczowa rola w tym sporcie jak zreszta i w każdym. Są różne typy diet. Najczęściej omawiane to dieta [...]

[...] serii został jeszcze lekki zapas, lekka pompa. Uginanie sztangielek, w ostatniej serii technika bardzo słaba, ale tym akurat zbytnio się nie przejmuję. Po skończeniu ćwiczenia mega pompa i problemy ze zgięciem rąk. SS, tak spompowany biceps, że ciężko zginać rękę do końca. W wyciskaniu francuskim w pierwszej serii dorzuciłem 5kg, [...]