SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na biceps

  • Prosze o ocene i dokonanie zmian...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    witam jezeli to jest trening dla poczatkujacego to znawca nie jestem ale odrazu moge powiedziec ze 5 cwiczen na biceps to ... to gratuluje jak to zrobisz :), na 1 trenigu po plecach - no chyba ze masz inazcej rozlozone partie. a to 13-10 to powtorzenia , serie 3-4 wystarcza , do cwiczen podstawowych jak wyciskanie , przysiady dorzuc progresje [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 2004-03-21 19:14:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Co do pytania to nie rob tak duzo powtorzen, po prostu zamien to cwiczenie na inne. Tam w treningu domatora sa przykladowe cwiczenia ruchowe raczej... masz najlepsze nawet na silowni podciaganie na plecy, rozne kombinacje pompek, rowniez tylem na tricepsy bica i trica rob sztangielkami. Ja bym robil ogolnorowzwojowke. Zaczał bym od rozgrzewki, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2005-12-18 21:02:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy <Bos06>

    Post
    Trening w domu

    [...] - 3s 15-38,00kg/13-41,50kg/12-45.00kg Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4s 15-21,50kg/ 15-21,50kg/ 13-25,00kg/ 10-27,50kg Nie zrobiłem drugiego ćwiczenia na bicka bo prawie 6 godzin zapier******* przy kopaniu piachu, niechciałem przetrenować ramion. Dzisiejszy trening z rozgrzewką i rozciąganiem wykonałem w 1:08 [...]

    Odpowiedzi: 577 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-05 22:35:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion? Jak tak to ok. Co do środka klatki-zmieniaj pompki na poręczach na wyciskanie hantli z supinacją. To tez podkreśla środek klatki w końcowej fazie ruchu. Obydwa ćwiczenia są zresztą bardzo dobre na ogólny rozwój klatki, w tym na środek. Chwyt sztangi na szerokośc barków słabo angażuje środek klatki, za to bardziej czerpie z tricepsu. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2010-03-01 15:49:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drzewkoo/Dziennik/Walka z samym sobą...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] serie wykonane z zapasem.Ciężko się ćwiczy w taki upał,ale jakoś dałem rade.Największe problemy mam z podciąganiem na drążu-jak kuleje siła to i kuleje technika i z ćwiczenia na plecy robi się ćwiczenie na biceps Pomiędzy obwodami 3 minuty przerwy które były w pełni wystarczające by odpocząć.No cóż,jade dalej-jest kiepsko ale bedzie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2575 Data: 2008-07-02 12:59:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY PROSZĘ O JAKIEŚ RADY

    Post
    Trening dla początkujących

    w dwa moze 2,5 miecha zrobiłem na tym planie w bicepsie bo to takie standardowe pytanie z 34 zrobiłem prawie 36 i to samego miecha nie mam fetu tylko sucha masa :) przy tym terazniejszym fbw co kazy mi polecił zrobiłem ten plan pare osób mi mowiło ze jest ok tylko jakos nie widze efektow z samego poczatku myslałem ze to "stagnacja" ino [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1354 Data: 2011-05-05 00:14:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cos jest nie tak

    Post
    Doping

    a moze 6 dni treningu? Wtedy tak: 1.plecy biceps + brzuch 2.klata barki 3nogi triceps + 30 min bieg 4.wolne 5.plecy biceps + brzuch 6.klata barki 7.nogi triceps + 30min bieg 8.wolne i od nowa... Ale w kazdym treningu inne cwiczenia, na duze partie 10-12s na jednym treningu a małe 8-9s?? bedzie 5 dni odstepu miedy tymi samymi partiami...to [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2923 Data: 2014-06-17 08:06:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • skorygujcie moj plan na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok, zacznijmy od pleców. Dlaczego martwy ciąg jako ostatni? Poza tym nie masz żadnago ćwiczenia na szerokość. Jako pierwsze zrób podciąganie, potem martwy, wioslowanie sztangą. Następnie coś na szerokość, np. ściąganie drążka na wyciągu do karku. Na koniec szrugsy. Każde ćwiczenie po 4 serie i będzie super. Dalej biceps: jako pierwsze ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1626 Data: 2003-07-02 19:14:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW na masę, proszę o poprawę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] cwiczenia z rampą Czy moge dodać w planie A na koniec izolację na biceps; młotki 12/10/8) ? A w planie B wyciskanie francuskie ? Kombinujesz. W tym planie wszystkie mięśnie pracują jak należy. To, że nie ma żadnego ćwiczenia na bic/tric nie znaczy, że on nie działa jak należy %-) Jak się uprzesz to dodaj po JEDNYM ćwiczeniu ale po 2 serie.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1380 Data: 2012-08-01 11:43:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT-Street workout Samson

    Post
    Trening w domu

    [...] hantli. Ten trening powinienem był wykonać na siłowni, ale jestem w domu więc do dyspozycji 1 hantla 15kg, więc zrobiłem alternatywne, na siłowni bardziej bym się zmęczył ze względu na to, że mógłbym robić ćwiczenia 2 rękoma na raz! Jutro mogę na reszcie zrobić levery, co prawda na słabym drążku ale będzie, jak będzie padać robię brzuch.

    Odpowiedzi: 289 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-09 16:56:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wysu - aktualna forma str. 43

    Post
    Galeria Zdjęć

    siema byki dalej cwicze w domu, ale sytuacja ze sprzetem sie troche poprawila, pozniej jak wszystko poskreceam to zrobie fotki dzieki Pawel, nogi caly czas powolutku ida do przodu, a fotki sam sobie robilem dlatego ciezko swiatlo dobre znalezc... wklejam obecny plan treningowy, jeszcze cwiczenia na nogi nie sa do konca opracowane, w lutym [...]

    Odpowiedzi: 494 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-02 11:41:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ROZPOCZYNAM TRENINGI - PODSTAWOWE PYTANIA!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - jedno ćwiczenie na plecy - 5 serii po 6 powtórzeń - jedno ćwiczenie na biceps - 3 serie po 6 powtórzeń - jedno ćwiczenie na triceps - 3 serie po 6 powtórzeń - po dwa ćwiczenia na łydki i brzuch - 6 serii po 6 powtórzeń Tak więc planuję ćwiczyć FBW. :) Jeśli macie jakieś rady, to proszę, piszcie, bo jestem kompletnie zielony i dopiero [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1320 Data: 2014-02-23 15:03:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki na siłowni!

    Post
    Trening dla początkujących

    Ty tak powaznie? :P mala rada - zauwaz ze jest jeszcze taka partia miesniowa jak plecy ;p po drugie na biceps wystarcza Ci ze 2 cwiczenia, wiec troszke zluzuj ;p rozpisz sobie mniej wiecej tak partie WT: klatka biceps CZW: plecy barki triceps SB: nogi klatka (ew. biceps, ale nie po 20 serii ;p) ja osobiscie lubie polaczenie klatka, triceps, ale [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2117 Data: 2009-01-13 22:28:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenning

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ,,Na kazda partie miesni co najwyzej 3-4 cwiczenia. " a na przykład na biceps tez ?? ehhh !!! na małe partie przy twoim stazu wystarcza 2 cwiczenia po 3 Serie a na duze 3 cwiczenia po 3-4 serie.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2505 Data: 2005-01-27 12:34:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • LAPSON - czyli do WSOWL na pełnej .... motywacji1

    Post
    Trening dla początkujących

    cyt"A co do bica, to on nigdsy znacznie nie urośnie i nie nabierze kształtów bez izolacji-To ciekawe a co z gimnastykami ćwiczenia na poręczach,linie,drążek .Czy ci faceci mają małe bicepsy i bez kształtu?.Moim zdaniem to ideał równomiernie rozbudowane biceps,triceps,przedramiona.A do tego jaka sprawność i ile ten bicek potrafi.Także Cocta lubisz [...]

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 15260 Data: 2012-06-22 23:03:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc, trening na masę!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja bym obciął po jednej serii ( albo wykreślił po jednym ćwiczeniu) z każdego ćwiczenia na triceps i biceps. Moim zdaniem 12 serii to zbyt dużo szczególnie po treningu barków i pleców gdzie tricepsy i bicepsy są już wstępnie zmęczone. ...

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1963 Data: 2002-11-23 14:46:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na siłe priorytet biceps i klatka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tak sie specjalnie na tym nie znam :D Ale ogólnie założenie jest takie ze robisz poniedziałek-środa-piątek na przykład: A przysiady 5x5 wyciskanie na płaskiej 5x5 wiosłowanie 5x5 i do tego jakieś 2 ćwiczenia po 3 serie np na biceps i brzuch B martwy 5x5 wyciskanie na barki stojąc 5x5 podciąganie na drążku 5x5 i po 3 serie np triceps i brzuch

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 6600 Data: 2009-02-10 11:58:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningu-ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] po pierwsze. Po drugie rozdziel sobie poszczególne partie na kilka dni: np. PON - klatka i biceps WT- wolne SR- nogi i barki CZW wolne PIA- plecy i triceps SOB wolne NIE wolne albo ćwicz wszystkie partie w jednym dniu, ale po 1-2 ćwiczenia na partię. Wtedy kolejność wygląda tak: Nogi, plecy, kark, klatka, barki, triceps, biceps, łydki, brzuch.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1984 Data: 2009-06-24 11:38:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] klate na maszynie: 3-5 x 3-15 rozpietki 3-5 x 8-15 podciaganie sie na drążku: 4-7 x 3-8 sciaganie drążka za kark: 4-7 x 8-15 ściąganie wyciągu górnego na triceps: 6 x 6-15 superseria z sztanga prosta na biceps: 6 x 6-15 Instynktownie (chaotycznie) zminiam ilośc serii, powtórzeń, ćwiczenia na podobne, rodzaj uchwytu itd. Więc jak? Plan z dupy?

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2243 Data: 2006-08-07 21:12:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w tygodniu na dobicie po właściwym treningu wrzucam do plecaka te moje 8 kg i robię jeszcze 6 serii w różnym uchwycie( od 7-10 powtórzeń w serii). Do tej pory taki sposób ćwiczenia przynosił jakiś postęp. Tylko gdzieś od lipca- brak progresu i nie wiem co dalej.Np. w zeszłym tygodniu w pn. zrobiłam 46( myślałam,że coś drgnęło), a wczoraj tylko [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 5600 Data: 2011-07-15 16:46:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)