ćwiczenia na barki

" 1) dol ciala (nogi;dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na obrecz barkowa(klatka;barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorny grzbiet(najszerszy;kaptury) (jest jeszcze wersja z podzialem dolu ciala: 1a) staw kolanowy-uda 1b) staw biodrowy-tyl uda,posladki,prostowniki grzbietu) to jest twoja BAZA,3-4 najwazniejsze cwiczenia. reszta,to [...]

[...] ten " 6 dniowy cykl treningowy". W nim 7 dnia leci od nowa kolejka tzn. barki i nogi ?? Rzeczywiście nie robołem dotychczas kapturów lub sporadycznie. Jakie ćwiczenia są na nie najlepsze poza szrugsami? A jak się ma sprawa z robieniem w jednym tygodniu 2x bicepsa. Czy można tak urozmaicić trening, żeby było git. Re PS. : Niezłej [...]

zostawilbym glowne cwiczenia. KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Przenoszenie hantla Wyciskanie francuskie Pompki na poręczach BARKI + NOGI + ŁYDKI Wynoszenie sztangi zza głowy Unoszenie hantli bokiem Unoszenie hantli w opadzie Przysiady ze sztanga Łydki wznosy na palce BICEPS + [...]

[...] nienaturalnej pozycji co zwiększa szanse na kontuzję, a także na szybsze zużycie stawu to samo tyczy się wyciskania sztangi zza karku. co do nóg...no to w sumie bardzo dobre ćwiczenia tylko, że wszystko prawie działa głównie na czworogłowy mięsień. zrób sobie na atlasie ćwiczenie na dwugłowy. połóż się na brzuchu na płask i podnoś ciężar tak [...]

[...] w kolejnym cyklu treningowym. Przed przystąpieniem do treningu należy się bardzo dokłądnie rozgrzać np. wykonując standardową rozgrzewkę plus 2 do 3 serii rozgrzewkowych ćwiczenia. Serie te nie są wliczane do całkowtej ilości serii wykonanych na treningu! W każdej serii zaczyna się ćwiczyć obciążeniem, którym można wykonać samodzielnie 2-3 [...]

No to zadanie na styczeń wykonane i kolej na mnie 1.zadanie pomiarowe-wzrost waga,bmi,obwód w pasie na wysokości pępka ,na max wdechu i wciagnięciu brzucha-pomiary dokumentujemy zdjęciami 3.Typ budowy fizycznej-uzasadnienie link do powyższych punktów http://www.sfd.pl/Stycze%C5%84_Konkurs_Sportowa_Sylwetka_drazekm-t1056640-s11.html#post7 [...]

Ćwiczenia i serie wydają się wporządku. Ja na twoim miejscu zmienił bym połączenie partii na : Poniedziałek : Klata + Triceps Środa : Plecy + Biceps + Kaptury Piątek : Nogi + Barki + Przedramie Brzuch możesz robić co 2 dzień . Ps. Znałem takiego gościa ''Maksiu92'' i myślałem że to on

Poniedziałek: klatka+bic tak jak napisałem.. bic: modlitewnik 4*12 hantelki na stojąco 4*12 hantelki na stojąco 4*12 (młotek) młotek na bramie 4*12 Środa: plecy+tric+przedramię plecki: ściąganie od góry 4*12 (zmiększam ciężar) ściąganiedo klatki 4*12 szeroki uchwyt podnoszenie(na tzw. reniferze) 4*12 podnoszenie ciężarku 4*12 tric: 4 cwiczenia [...]

[...] na lawce plaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia 4 serie Sroda- Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 12,10,8,8 3.Martwy ciąg 3x 12 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga [...]

[...] tylko pompowałem jednym ciezarem i wiosłowwanie wzdłużtłowia 1s 15pa potem 2s 10p 3s10p 4i5 po8p toby było na tyle czasem z barkami robiłem bicep i triep te ćwiczenia co robiłem to sa wyzej opisane ale robiłem ja w super seriah ra bic a ras tris no tak trenowałem jakies dwa miechy temu a teraz ide na siłke i [...]

[...] na ławce rzymskiej 3x MAX . Szrugsy 4 x 12 Biceps . Unoszenie przedramion ze SZTANGA stojac 4 x 12/10/8=8 . Unoszenie przedramion na udzie 4 x 10 (dziwnie nazywasz te ćwiczenia ) - Barki: . Wznosy bokiem 4 x 12 . Siedzac na lawce wyciskanie w gore sztangielkami 4 x 12/10/8=8 . Wznosy w opadzie na lawce 3x10 - podciaganie sztangi lub [...]

[...] podam inne ćwiczenie, do którego atlas nie jest przeznaczona a ja je wykonuje. Przekręcam modlitewnik odwrotnie niż powinien i siadam na stanowisko wyciskania tez odwrotnie tzn kładę się plecami na modlitewniku, z tej pozycji dociągam do klaty wyciąg górny. Jak ktoś ma więcej pomysłów albo wie jak zebrać te ćwiczenia do kupy był bym wdzięczny.

Don Garcia - chialem spróbować czegos innego niz dzielony ostatni mój trening był dzielony "prostujemy swoje plecy" wiec skoro mówisz ze w wakacje to też dobry zcas na mase wiec chiał bym wziaść sie np za HST lub cyklicznosć gr II cykl II trenujac w taki sposób ( http://www.sfd.pl/temat212009_strona1/ ) lub super amsa super siłą wg [...]

Poniedziałek-Klata+Tric+brzuch Środa-Plecy+Bic PIątek-Nogi+Barki+brzuch Z tym brzuchem to obojętnie - to przykład, ułuż plan według tego, rozplanuj ćwiczenia, popatrz na inne plany, poczytaj posty podwieszone.

[...] związane z moją nie wiedzą na ten temat. Ułożyłem sobie plan na 3 dni ale chciałbym ćwiczyć 4 dni bo mam wolną sobotę, ale nie wiem jakie grupy mięśniowe ćwiczyć i jakie ćwiczenia stosować, prosze także o uzupełnienie mojego planu o sobote. Z góry dziękuje. PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAłEK KLATA - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

[...] od bramy i muszę powiedzieć że było dużo lepiej tym razem weszło. Dzięki za pomoc panowie :D A brama chyba teraz będzie u mnie na każdym treningu klatki :D Apropo planu to ćwiczenia mam dość spontaniczne, ale mniej więcej dni rozłożone mam tak: Poniedziałek: Klatka i ręce (biceps, triceps) Wtorek: Nogi i brzuch Środa: Plecy i barki Czwartek: [...]

[...] bokiem w górę: 3 serie po 8 powtórzeń (2 i 3 ćwiczenie serie łączone). Jezeli tym samym ciężarem, to zamieniłbym kolejność ćwiczeń. W ogóle to zrobiłbym superserię z ćwiczenia 2 i 4, (4. też 3 serie) a 3. robił na końcu, z większą ilością powtórzeń i być może przytrzymaniem na 2-3 sekundy gdy łokcie będą już na poziomie barków. Plecy: Daj [...]

[...] stojąc ze sztangielkami z uchwytem młotkowym: 3 serie po 10,8,6 6. Ściąganie podchwytem "rączki" wyciągu górnego jednorącz: 3 serie po 10,8,6 + przedramiona 2 ćwiczenia po 4 serie każde. Piątek nogi + brzuch 1. Przysiady ze sztangą 6 serii po 8-12 2. Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 8-12 3. wyciskanie na suwnicy 4 serie po [...]

No HST bez nog to troche nie HST, ale przeciez nie oznacza to, ze trening traci sens! Jesli chodzi o wprowadzenie doostrego treningu to proponowalby minimum tydzien nieclo lzejszego treningu. Z tymi nogami to troche lipa, ze nie mozesz ich cwiczyc :/ Moze chociaz niektore cwiczenia dalbys rade wykonywac? Jesli tak to zalecalbym, bo nawet nie [...]

[...] 12,10,8,6 lepsze francuskie wyciskanie, ale jak chcesz-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4 x 8- 12 -pompki w podporze tyłem wywal albo daj zamiast 2 ćwiczenia Ś R O D A: Plecy: -przyciaganie drazka wyciagu górnego w siadzie -progresja 12,10,8,6 ok -podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) ok -podciaganie konca [...]