Ćwiczenia na plecy

Właśnie nie dawno założyłem sobie drążęk na dzwiach w pokoju. Tylko że teraz nie wiem jak go wykożystać. Samo podciąganie tez nie bardzo wychodzi bo przy mojej wadze podnosze sie tylko 10 razy a do dobrego treningu jest potrzebna większa liczba powtórzeń. Może macie jakieś inne ćwiczenia (na ręce,plecy,brzuch)??? albo inne sposoby i wszystko co [...]

pon.klatka+triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s Rozpiętki na ławce prostej 4s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4s Pompki na poręczach 3-4s Prostowanie ramion na wyciągu 3s Francuskie leżąc 3s Pompki odwrotne 3s śr.Plecy+biceps Podciąganie na drążku 4s w tym 2 z obciązeniem Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia Ściąganie drązka [...]

Siemka pisze z zapytaniem czy moge juz zaczac cwiczyc? Mam 14lat 176cm i warze 58kg :-D. Moge zaczac cwiczyc z wiekszym obciążeniem(np. plecak na plecy przy robieniu pompek , ciezarki , dwa/trzy razy w tygodniu silownia)? Czy narazie cwiczyć z własnym obciążeniem np. pompki klasyczne pokazane w treniungu Donatora bodajze %-). Jakie cwiczenia [...]

Elo, tak wiem, wiem, wlasnie zaczynam przegladac forum i bycmoze znajde te informacje na forum, jednakze czas leci a trzeba dzialac ;] ewentualnie jakby jakies linki tu na forum co by mnie nakierowaly to bylbym wdzieczny, a teraz do rzeczy: schudlem za pomoca diety 17 Kg, przez 3 miechy, zastopowalem wczoraj diete aby stanac w miejscu i zajac sie [...]

Witam. Od ponad miesiąca trenuje jednym z planów, który znalazłem na tym forum. Celem tego planu była masa i siła z naciskiem na plecy. Jednak po kilku treningach odczułem, że w tym planie jest za mało ćwiczeń na klatkę. Chciałbym, abyście mi doradzili gdzie mógłbym wetknąć dodatkowe ćwiczenia na klatę... To mój plan: PON serie 2x8 1.Skos w górę [...]

Witam. szukałem na forum odpowiedzi na mój problem ale niestety nie znalazłem, wiec postanowiłem założyć nowy temat. No więc mój problem polega na tym, ze jakiś czas temu miałem 38,5 cm w łapie od jakiegoś czasu nie pamiętam dokładnie odkąd łapa zaczeła mi spadać!! obecnie mam coś ponad 37 z prawie 39 ;/ Dodam, że ciągle odżywiam się [...]

Witam, mam 17lat trenuje niecały rok , waże 82kg i mam 178cm . Mam problem z bicepsem ponieważ wydaje mi sie że złapałem jakiś zastój na tą partie mięsnia. Na początku mojej przygody z kulturystyką po cyklu na kreatynie mono w jakies 2 miesiace wszedł mi 5cm od 30 do 35cm. Teraz aktualnie mam 37cm, ale to już od jakiś 4/5 miesięcy urusł może tylko [...]

Witam chciałem przedstawic wam moj trening, głownym celem jest masa i sila. Poniedzialek: Klata: Wyciskanie leżąc 4 x 12 skos gora 4 x 12 rozpietki 4 x 12 Bicek: sztanga rowna: 3 x 10 lamana : 3 x 10 hantle stojac: 3 x 10 Sroda: barki: Wyciskani sztangi z tylu glowy 4 x 10 podciaganie sztangi pod brode 4 x 10 unoszenie hantelek w boki 4 x 10 Nogi: [...]

Witam ! Mam do was pytanie i pewien mit do obalenia.Zaczne od tego drugiego,a mianowicie słyszałem,że od ćwiczenia na mase,siłe stajesz sie wolniejszym,ale nie chodzi o biegi tylko o gry zespołowe(chodzi mi tu o piłke ręczną)np. zwody i inne sprawy, i dlatego też aby tego nie stracić postanowiłem zamienić na trening taki jak w temacie.Plan jest [...]

Witam wszystkich forumowiczow Ostatnio natrafilem na jego filmiki w sieci pokazuje jak naprawde rozbudowac miesnie i zaangazowac w cwiczeniu tylko miesien ktory chcemy cwiczyc Jesli ktos ma jego filmy/audio/ebooka to bardzo prosze o wstawienie Podaje kilka linkow do jego naprawde pouczajacych filmikow ( niestety sa to tylko 1/2 cwiczenia na [...]

Witam, od października ćwiczyłem cały czas jednym zestawem ćwiczeń, chciałbym przejść na ABA, BAB. Czy owe ćwiczenia są ołkej? Dodawać coś? (sprzęt: hantelki, drążek). Czy ćwiczeniami FBW osiągnę tyle co splitem? Trening odbywam w pon/śr/piątki. Dieta jest, niestety muszę czasem nadrabiać odżywką białkową gdyż w niektóre dni problem z gotowaniem [...]

I. IV. Klatka piersiowa / Bicepsy 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 6.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

Witam Staż treningowy: 9 miesięcy Dieta: na masę Trening: Split na masę (długość cyklu 7 tygodni) Prosiłbym o ocenę treningu: PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze [...]

Witam wszystkich! Zaczynam właśnie kolejny cykl, będzie krótki ponieważ wyjeżdżam do pracy za granice i nie bede miał możliwości go kontynuować. Chciałbym was zapytać czy taki plan ma sens ? Wtorek - klatka, triceps Czwartek - plecy , biceps Sobota - barki , kaptury , przedramie po każdym treningu brzuszki w seriach 3x25 i ćwiczenia na skosy [...]

Możecie mi powiedzieć co sądzicie o taki planie? Pon. klatka, przedramiona Śr. plecy, tricepsy Pt. barki, bicepsy Niedz. nogi Piszcie szczerze co tym sądzicie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: ok. 70 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: tylko ćwiczenia na wf-ie Dostęp [...]

To mój trening, jestem jak najbardzej poczatkujacy bardzo malo wiem o treningu i diecie. Ocencie mój trening czy jest prawidłowy i ile ewentualnie moge tak cwiczyc ?? Trening 1.Zwykle brzuszki -(brzuch) 2.Wyciskanie sztangi leżąc-(klatka) 3.Rozciąganie ekspandora w siadzie na krześle z tylu na plecy-(najszersze grzbietu) [...]

[...] rękami (kąt 90°) 3xmax Jumping Squats z obciążeniem 3x15 Żurawie 3x10 Przysiady bułgarskie z obciążeniem 3x10 na nogę Hip trust 3x20 One Leg Calf Raises 3x20 Tak wyglądałoby to w tygodniu: Pon: karate Wt: Trening2 Środa:karate Czwartek:Trening1 Piątek: Trening2 Sobota: Ćwiczenia na mobilność Niedziela: Trening1 +w każde dni dobra rozgrzewka

pon: Klata + biceps 1. wyciskanie sztangi na plasko 2. wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3. rozpietki Biceps 1. uginanie ramion sztanga stojac podchwytem 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 3. cwiczenia na kolanie Wtorek: barki + triceps 1.wyciskanie sztangi sprzed glowy 2. wyciskanie sztanki zza glowy 3. unoszenie [...]

Moja przygoda z kulturystyka: 2 miesiace act. 2 miesiace spilit przrwa miesieczna i teraz znowu act. Planuje skonczyc act z ajakies 2-3 tygodnie i chciałbym zebyscie sprawdzili plan hst który sam sobie ulozylem i w miare mozliwosci powiedzieli co i jak zle co zamienic itp;) Wzrost: 180 Waga:65 staż: 6miesiecy Piorytet: nogi i barki cykl 15-stek [...]

Witam Staż treningowy: 9 miesięcy Dieta: na masę Trening: Split na masę (długość cyklu 7 tygodni) Prosiłbym o ocenę treningu: PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie [...]